65kg

[...] tłuszczy. Dieta do środy białko, grzybek tybetanski, brokuły. Odstawiam suplementy dopóki wszystko w brzuchu się nie unormuje :P Wyciskanie żołnierskie sztangi 50kg/60kg/65kg/70kg 12/10/8/6 Unoszenie hantli w bok stojąc 9kg/12kg/14kg/16kg/18kg/21kg/24kg , drop set 18kg/12kg/9kg/7kg/4kg 25/25/20/20/15/15/15 , 8/8/8/8/8 Przyciąganie [...]

[...] sałatka jarzynowa :D Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 45 stopni. 100kg/110kg/120kg/130kg 8/6/4/2 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 27kg/30kg/33kg/36kg 12/10/8/8 Wyciskanie na maszynie siedząc 55kg/60kg/65kg 10/8/8 butterfly na maszynie 30kg/30kg/30kg 15/15/15 Suplementacja 1. Firestarter - przed treningiem

[...] sztangą łamaną w opadzie 82kg/92kg/102kg/112kg 15/12/10/8 Wiosłowanie hantlą jednorącz w opadzie 24kg/30kg/33kg/36kg 12/10/10/8 WIosło na maszynie w oparciu 65kg/75kg 10/8 Wiosło na maszynie stojąc ( na maszynie do wyciskania ) 50kg/60kg 15/15 Ściaganie drążka wyciągu górnego chwyt neutralny 40kg 15 powt, 30kg, 15 [...]

[...] ketoa, pozniej 5 dni ladowania i 2 dni ketozy i tak az do konca lutego. Wyciskanie hantli skos 45 stopni 27kg/30kg/33kg/36kg/39kg 12/10/8/6/4 Wyciskanie na maszynie 65kg/75kg 10/10 Wyciskanie hantli na lawce poziomej 27kg/30kg/30kg/33kg 8/6/6/4 Przenoszenie hantli 21kg/24kg 10/10 BICEPS Uginanie ramion sztangą prostą [...]

[...] ketozę , a w zasadzie odrobić to co straciłem tego feralnego dnia :D Wiosłowanie sztangą w opadzie 70kg/85kg/100kg/110kg 20/15/12/8 Ściaganie drążka wyciągu górnego 65kg/75kg/85kg/95kg 15/12/8/6 Wiosłowanie w oparciu na maszynie (??) 50kg/60kg/70kg/80kg 12/10/8/6 Wiosłowanie hantla jednorącz 30kg/33kg 15/12 Ściąganie [...]

[...] tluszczach. Ok. 4.5k kcal. Wyciskanie hantli na ławce skosnej 24kg/27kg/33kg/36kg/42kg/45kg 15/15/10/8/6/6 Wyciskanie na maszynie siedząc 65kg/70kg/75kg/80kg/85kg 15/15/10/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 70kg/70kg/80kg/80kg/100kg 10/10/6/6/3 Uginanie na modlitewniku 22kg/27kg/32kg [...]

[...] ok. 35 min, przerwy ok. 30-45 sek miedzy seriami i cwiczeniami. Wyciskanie hantli skos 45 stopni 33kg/36kg/39kg/42kg/45kg 20/15/12/10/6 Wyciskanie na maszynie siedząc 65kg/75kg/80kg/85kg 20/15/12/10 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 90kg/100kg/110kg/120kg 10/7/5/3 Rozpiętki hantlami 12kg/14kg/16kg 15/15/15 na dobicie 4 [...]

[...] tylko na złapanie oddechu. Pierwszy posiłek z powodu braku czasu na przyrządzanie poszedł „ketozowy” tzn. 3 jajka + majonez + brokuł. Wyciskanie żołnierskie 55kg/60kg/65kg/70kg 15/10/7/5 Unoszenie w bok drążka wyciągu dolnego 15kg/15kg/15kg/15kg 10/10/10/10 Unoszenie hantli w bok stojąc 8kg/10kg/12kg/15kg 30/25/20/20 [...]

[...] 60kg/90kg/110kg/125kg/135kg/145kg 30/12/8/6/4/1 Wyciskanie hantli na ławce skos 45 stopni 30kg/36kg/39kg/42kg 15/12/10/6 Wyciskanie na maszynie chwyt młotkowy 65kg/75kg/85kg/100kg 15/12/10/8 Rozpiętki hantelkami na ławce poziomej 14kg/16kg/18kg/21kg 25/20/15/12 Suplementacja 1. High whey protein isolate – 30g po treningu [...]

[...] Podciąganie na drążku chwyt szeroki cc/cc/cc 15/12/12 Podciąganie na drążku chwyt wąski (młotkowy) cc/cc/cc 12/10/10 Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc 55kg/65kg/75kg/85kg 15/12/10/8 Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do klatki siedząc 100kg/100kg/100kg/100kg 12/12/12/12 Wiosłowanie na bramie jednorącz 10kg/10kg/15kg/15kg [...]

[...] , serek wiejski, 400 ml mleka, miarka high whey protein isolate smak wanilia. Miodzio :P Podciąganie na drążku CC/+10/+15/+25 Ściąganie drążka chwyt szeroki 50kg/55kg/60kg/65kg 15/12/8/6 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 130kg/130kg 5/5 Rozpiętki na ławce ławce skośnej 14kg/16kg 15/12 SUPLEMENTACJA 1. AAKG XTRA – 5g przed treningiem 2. [...]

[...] powtórzeń i ciężar taki żeby się zbytnio na zajęchać :P, także proszę się nie niepokoić, wrócę do ciężkich ciężarów niebawem :P. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 60kg/65kg/70k/75k 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 70kg/70kg/75kg/75kg 12/10/10/8 Rozpiętki na bramie 10kg/15kg/15kg/20kg 15/12/12/10 Uginanie ramion na [...]

[...] jeszcze 3 tyg. Podciąganie na drążku CC x 12,12,10,10 Wiosłowanie sztangą podchwytem 60kg/80kg/90kg/100kg 12/10/8/6 Ściagąnie drazka wyciągu górnego nachwytem 50kg/60kg/65kg/70kg 12/10/8/7 Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 35kg/45kg/45kg/50kg Francuskie wyciskanie na lince wyciągu dolnego 15kg/20kg/25kg/30kg Odpychanie palcami [...]

[...] ciężkim treningom Podciąganie na drążku CC 4s x 12 powt. Wiosłowanie podchwytem 60kg/80kg/100kg/110kg 14/10/8/6 Ściąganie drążku wyciągu górnego nachwytem 50kg/60kg/65kg/70kg 14/12/10/8 Francuz jednorącz 12.5kg/15kg/17.5kg 20/15/10 Prostowanie na drążku wyciągu górnego 25kg/30kg/35kg 12/10/8 Trójpozycyjne wspięcia na suwnicy [...]

[...] Wiosło nachwytem 50kg/60kg/70kg/80kg 15/15/15/15 Ściąganie drążka podchwytem 35kg/40kg/45kg/50kg 15/15/15/15 Francuskie wyciskanie sztangi na smithie 20kg/40kg/50kg/60kg/65kg 25/15/12/10/10 Wyprosty na trójkącie wyciągu górnego + wyprosty na maszynie 4s x 40 powt. Wyprosty na drążka wyciągu górnego leżąc na ziemi 20kg/30kg/35kg 15/12/10 [...]

28.04.2012 TRENING B - przysiady ze sztangą 5x5 (60kg) - wyciskanie w staniu 5x5 (25kg) - mc(klasyk) 5x5 (55kg-60kg-65kg-70kg-75kg) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. ( udało mi się: 18p-12p-8p) + brzuch - skłony tułowia na ławce skośnej z obciążeniem 10kg - 4 x 20p - spięcia brzucha na podłodze z obciążeniem 5kg - 4 x 15p ODŻYWIANIE 1- [...]

[...] juz chodziłem jak paralityk%-) Wycisk spoko luzik arbuzik, ciezar smieszny bo nie chciałem brac wiecej}:-( Podciagnie tez fajnie, chciałem zrobic jeszcze kilka repów przy 65kg ale musiał bym robic z delikatnego zwisu wiec zrezygnowałem. Regres spompował ostro, ramienno-promieniowy tez dostał. Potem wznosy na regresie zaczynajac od dobrej [...]

[...] - nr. 5. Poprzedni str. 14 1. DIPSY + 1kg ] 10 powt + 3kg 10 powt + 4kg 10 powt + 5kg !* 2.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ +1kg. Dalej bez szału. ] 55kg x 10 60kg x 8 65kg x 6 !* 3. ROZPIĘTKI +1kg- OK] 13kg x 12 13kg x 12 13kg x 12 !* 4. PUSH PRESS + 1kg - OK] 31kg x 12 36kg x 10 41kg x 8 !* 5.PODCIĄGANIE SZTAGI ŁAMANEJ WZDŁUŻ TUŁOWIA 28kg [...]

[...] PLECY: 1)MC 100kg x 8 120kg x 8 140kg x 6 2) Wyciag do klaty 60kg x 12 70kg x 10 80kg x 7 3)wyciag do karku 65kg x 12 70kg x 8 70kg x 6 4)wioslo z hantla 40kg x 8 35kg x 10 35kg x 10 5)Wioslo na wyciagu dolnym 70kg x 12 80kg x 10 90kg x 8 LYDKA: 1)wspiecia na suwnicy 30x 30x 30x [...]

BUBY dzieki PLECY: 1) MC 100kg x 8 130kg x 6 160kg x 5 130kg x 8 2) Wyciag do klaty 70kg x 10 75kg x 8 80kg x 6 + 60kg x 4 3) Wyciag do karku 65kg x 10 70kg x 8 75kg x 8 4) wioslowanie ze sztanga w opadzie 70kg x 12 90kg x 8 60kg x 15 5) wioslowanie na wyciagu dolnym 70kg x 12 80kg x 8 70kg x 12 KOMENTARZ: Trening Udany.Niezla pompa a [...]