65kg

[...] 4x 12x85 / 10x95 / 8x105 / 6x105 3a. WL 4x8 100kg 3b. Pendlay row 5x 15x60 / 12x70 / 10x80 / 10x80 / 10x80 4a. Hantle skos 4x10 28kg 4b. Ściąganie szeroko nachwyt 4x12 65kg 4c. Wiosło wyc. dolny 4x15 50kg + aero 35 min Bardzo dobry trening, zamknięty w godzinkę, a ciężary jako takie się trzymały ;-) Szczególnie dipsy mnie cieszą, lekko to [...]

[...] 4x 12x80 / 10x90 / 8x100 / 8x100 3a. WL 4x8 100kg 3b. Pendlay row 5x 15x65 / 12x75 / 10x85 / 10x85 / 10x85 4a. Hantle skos 4x10 30kg 4b. Ściąganie szeroko nachwyt 4x12 65kg 4c. Wiosło wyc. dolny 4x15 50kg + aero 35 min Kolejny fajny trening. W dipsach podokładane 5kg, no ale w głównej ciut brakło do 8x. Skos zmniejszyłem o 5kg, ale już na [...]

Dzień 31 Wiosłowanie sztangą 40/50/60/65kg Podciąganie na drążku szerokim uchwytem(nachwyt) 3 serie max / Stały Ściąganie drążka wąskim uchwytem do klatki 35/45/55/65kg PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 20/25/30/35kg. Krzyżowe ściąganie górnego wyciągu oburącz 4 serie (Na rękę) 9/9/12/-kg No więc dziś był trening pleców po melanżu więc było [...]

[...] kg, ale w poniedzialek wracad do wczesniejszej progresji. Przysiady 3x5 60kg WS 3x5 40 kg Pandley row 3x5 30kg Dipsy 2x5 waga ciała Diete trzymam od 4 dni i calkiem inaczej sie czuje. Glodnieje po 3 godzinach, a 4 godziny bez posilku to juz tragedia, ssie mnie niemozliwie. poniedzialek Przysiady 3x5 65kg WL 3x5 65kg MC 1x5 65kg Podciaganie 2x5

[...] lekko 2.Podciąganie na drążku Rampa 5 3.Wiosłowanie sztangielką 1 x max 4.Szrugsy ze sztangą Rampa 5 5.Uginanie ze sztangą prostą Rampa 5 Drążek na 40kg skończyłem, wiosło 65kg x 20, kaptury na 220kg i biceps na 65kg. Mam kilka filmików i wrzucę może później. Tymczasem nagrałem jak robię martwe, wersję oszczedzającą mój kręgosłup. 170kg ;-) [...]

10A I 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD DESKI (12cm) 65kg*10 75kg*10 85kg*10 95kg*10 105kg*10 115kg*10 125kg*10 135kg*8 (poprzednio 130kg*8) 2. PODRZUT ZE ZWISU 45kg*10 55kg*10 65kg*10 75kg*10 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI + WYCISKANIE FRANCUSKIE LEŻĄC ZE SZTANGIELKAMI 17kg*10 21kg*10 24kg*10 30kg*10 30kg*10 spoko trening, zmierzyłem łape na pompie i [...]

5A I 1. DOCISKANIE OD DESKI (12cm) 65kg*5 85kg*5 95kg*5 105kg*5 115kg*5 125kg*5 135kg*5 145kg*4 (poprzednio 150kg*2) 2. PODRZUT ZE ZWISU + PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 45kg*5 55kg*5 65kg*5 75kg*5 85kg*5 95kg*2 (poprzednio 80kg*5) 3. MŁOTKI + WYCISKANIE FRANCUSKIE ZE SZTANGIELKAMI LEŻĄC 21kg*5 24kg*5 30kg*5 37kg*5 37kg*5 1. w dociskanie postęp jest, ale [...]

15A II 1. WYCISKANIE LEŻĄC 65kg*15 75kg*15 85kg*15 95kg*15 105kg*12 (poprzednio 100kg*12) 2. PUSH PRESS + PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU WĄSKIM PODCHWYTEM 45kg*15 55kg*15 65kg*15 75kg*15 (poprzednio 70kg*15) 3. SUPERSERIA: -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w [...]

właśnie muszę się gdzieś wybrać 15A II 1. WYCISKANIE LĘŻĄC (PEŁNE) + INVERTED ROWS 65kg*15 75kg*15 85kg*15 95kg*15 105kg*13-15 pogubiłem się w liczeniu (poprzednio 100kg*14) 2. PUSH PRESS + DRĄŻEK 45kg*15 55kg*15 65kg*15 75kg*12 (poprzednio 70kg*15) 3. SUPERSERIA: -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko [...]

PONIEDZIAŁEK: 8-10 AI 1. DOCISKANIE LEŻĄĆ OD DESEK (16cm) + INVERTED ROWS 65kg*8 85kg*8 95kg*8 105kg*8 115kg*8 125kg*8 135kg*8 145kg*8 155kg*7 (poprzednio 140kg*6 od mniejszej deski) 2. PODRZUT ZE ZWISU + DRĄŻEK NACHWYT 45kg*8 55kg*8 65kg*8 75kg*8 85kg*8 (poprzednio 80kg*8) 3. UGINANIE RAMION NA WYCIĄGU (środkowy zakres ruchu) + PROSTOWANIE [...]

2-5A II 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD DESEK (16cm) + INVERTED ROWS 65kg*5 85kg*4 95kg*3 105kg*2 115kg*2 125kg*2 135kg*2 145kg*2 155kg*2 165kg*2 175kg*2 (poprzednio od desek 12cm 160kg*2) 2. PODRZUT ZE ZWISU + DRĄŻEK WĄSKIM PODCHWYTEM Z OPUSZCZANIEM JEDNORĄCZ 45kg*5 55kg*4 65kg*3 75kg*2 85kg*2 95kg*2 105kg*2 (poprzednio 100kg*2) 3. UGINANIE RAMION NA [...]

15A I 1. dociskanie leżąc od deski + IR + unoszenie nóg 65kg*15 85kg*15 95kg*15 105kg*15 115kg*15 125kg*15 (poprzednio 110kg*15) 2. podrzut ze zwisu 45kg*15 55kg*15 65kg*15 (poprzednio 60kg*15) 3. poręcze bez*5 bez*10 bez*15 +5kg*15 (poprzednio bez *15) I COŚ MI SIĘ PO*******IŁO I ZROBIŁEM, PRZEZ POMYŁKE JESZCZE 4. uginanie sztangielka z [...]

WYPISKA Z WCZORAJ 8-10A I 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD DESKI + IR + u. nóg 65kg*8 85kg*8 105kg*8 115kg*8 125kg*8 135kg*8 145kg*8 155kg*7 (poprzednio 150kgkg*8) 2. podrzut ze zwisu 45kg*8 55kg*8 65kg*8 75kg*8 85kg*8 (poprzednio 80kg*8) 3. PORĘCZE + UNOSZENIE RAMION BOKIEM nic*5 nic*10 +5kg*10 +15kg*10 (poprzednio +10kg*10) 1. docisk, [...]

15A II 1. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM KLACIE + IR 65kg*15 75kg*15 85kg*15 95kg*15 105kg*13 (poprzednio 100kg*15) 2. PUSH PRESS (70% WYCISKANIA) + DRĄŻĘK WĄSKIM POCHWYTEM DO CZOŁA 45kg*15 55kg*15 65kg*15 75kg*15 (poprzednio 70kg*15) 3. SUPERSERIA: (50% WYCISKANIA) -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko [...]

trening czwartkowy 15B I 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD DESKI + IR + UN 65kg*15 85kg*15 105kg*15 115kg*15 125kg*15 135kg*11 (poprzednio 130kg*13) 2. PODRZUT ZE ZWISU 45kg*15 55kg*15 65kg*15 75kg*15 (poprzednio 70kg*15) 3. POMPKI NA PORĘCZACH Z CIĘŻAREM bez*5 bez*10 bez*15 +5kg*15 (poprzednio +10kg*15) 1. docisk jak to na 15-tkach bywa pierwszy raz od [...]

2-5A I 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD DESKI + IR + UN 65kg*5 85kg*4 105kg*3 125kg*2 145kg*2 165kg*2 175kg*2 (poprzednio 170kg*2) 195kg*2 (koszula od tej serii) 205kg*2 215kg*2 225kg*2 (poprzednio 220kg*2) DOCISKANIE OD STOJAKÓW 245kg*3 265kg*3 (poprzednio 240kg*5) 2. PODRZUT ZE ZWISU (65% docisku) 45kg*5 55kg*4 65kg*3 75kg*2 85kg*2 95kg*2 105kg*2 115kg*2 [...]

[...] w chvj, caly czas mnie kiwało 2. Push Press 50kg x10 50kg x10 50kg x10 50kg x10 3. Wycisk hantli głową w górę 22kg x10 27kg x10 27kg x10 27kg x10 4. Wycisk wąski płasko 65kg x8 65kg x8 60kg x8 60kg x8 5. Rozpiętki płasko 22kg x10 22kg x10 22kg x10 6. Wznos boczny 12kg x10 12kg x10 12kg x10 7. Francuz 27kg x12 27kg x12 27kg x12 3 kapsy [...]

[...] Przysiad tylni 140kg x5 140kg x5 140kg x5 (+5kg) Wioslo sztanga podchwytem 125kg x5 x5 x5 (+5kg) Pompki na poreczach +25kg x5 x5 x5 (+5kg) Push & Press 70kg x 4 65kg x 5 65kg x5 (+0kg) Podciaganie na drazku podchwytem +20kg x5 x5 (+0kg) Prostowanie francuskie skos ujemny 20kg x5 x5 (+0kg) Trening calkiem calkiem. Przysiady z wielkim [...]

[...] na drążku x5 +2kg x5 +2kg x4 +2kg x3 +2kg x3 +2kg Wyciskanie na ławie x10 40kg x10 40kg x10 40kg x10 450g x9 40kg Wiosłowanie sztangą x20 40kg x15 40kg x10 65kg x15 65kg x15 65kg Wyciskanie siedząc sztanga x13 25kg x11 25kg x8 25kg Mało mocy dzisiaj słabo sie czuje jakoś. Jedynie przy klacie fajnie poszło prawie wszystkie [...]

[...] pachnąca cynamonem ;-) /SFD/Images/2016/7/16/bed4888a739e45108d72f0a315ec8098.jpg TRENING SIŁOWY Z S. & M. 1. Martwy ciąg 03/07/16 - 5x 35kg & 5x 45kg & 5x 55kg & 3x 65kg & 1x 75kg 15/07/16 - 5x 35kg & 5x 45kg & 5x 55kg & 4x 65kg & 2x 75kg 2. Przysiad ze sztangą na plecach 03/07/16 - 5x 20kg & 5x 25kg & 5x 30kg & 5x 30kg & 2x 35kg [...]