Jarot09 / Dziennik -Mistrzostwa Polski Juniorów s.77 Złoto+Srebro Superheavy

trening piątkowy


15B I

1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU PEŁNE

75kg*15
85kg*15
95kg*15
105kg*15
115kg*15 (poprzednio 110kg*18)

2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ

135kg*20
155kg*20
175kg*20
195kg*max

3. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ
70% przysiadów

30kg*15
55kg*15
65kg*15
75kg*15
85kg*15 (poprzednio 80kg*15)

4. uginanie sztangielka z przedramieniem (i sztangielka) na płaskiej ławce

15kg*15
19kg*15
21kg*15
24kg*15
30kg*15 (poprzednio 30kg*13)

5. rotacja ze sztangielką

13kg*8
13kg*8
13kg*8



1. przysiady za***iście i z zapasem, zmęczony byłem strasznie co prawda, ale wstawało się lekko, Patryk mi powiedział że nawet ostatnie powtórzenia wyglądały na lekkie, ale widać było straszne zmęczenie
2. ...
3. wiosłowanie bez żadnych problemów
4. BEZ ŻADNYCH PROBLEMÓW RÓWNIEŻ, zapas był, wyjątkowo nawet ostatnie powtórzenie nie było ciężkie, a to się mi jeszcze nie zdarzyło w tym ćwiczonku
5. coraz lepiej mi to wychodzi

Jarot - pełen podziw za ciężary i hart ducha. Ciężary masakryczne i dla mnie nie osiągalne w mojej kategorii wagowej. A krew z nosa martwi, czy może nie przejmujesz się zbytnio?

katar miał

dokładnie

zaniedbałem troche dziennik przez ostatnie 2 dni, ale przy kompie niestety bywałem wczoraj i dziś w innym celu niż siedzenie na forum, także tylko zerknąłem czasem co tam

jutro dam wypiski

PONIEDZIAŁKOWY TRENING

8-10A I

1. DOCISKANIE LEŻĄC OD DESKI + IR + UN

65kg*8
85kg*8
105kg*8
125kg*8
135kg*8
145kg*8
155kg*8 (poprzednio 160kg*6)

DOCISKANIE OD STOJAKÓW

175kg*5
195kg*5
215kg*5

2. PODRZUT ZE ZWISU (65% DOCISKU)

45kg*8
55kg*8
65kg*8
75kg*8
85kg*8 (poprzednio 90kg*8)

3. PORĘCZE

nic*5
nic*10
+15kg*10
+25kg*7 (poprzednio +20kg*8)


1. docisk szedł w sumie nieźle, ale seria ze 155kg było już ciężka, 165kg odpuściłem gdyż prawdopodobnie 6 powtórzeń to byłby max jaki bym wydusił
2. przy podrzucie poniedziałkowym wyjątkowo mi ****owo szły zarzuty, górna faza laitowo bez większej pomocy nóg, ale zarzut jakoś tak bez techniki i dynamiki, dlatego odpuściłem 95kg
3. poręcze na szczęscie poszły całkiem nieźle, chociaż trochę na nich tracę równowage, nie są one idealnie dopasowane do mnie że tak powiem


TRENING WTORKOWY

8-10B I

1. PRZYSIADY PRZEDNIE PEŁNE

75kg*8
95kg*8
105kg*8
115kg*8
125kg*8
135kg*8 (poprzednio 140kg*6)

2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ

155kg*20
175kg*20
195kg*20
215kg*max

3. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ PÓŁSZTANGĄ (CHWYT ZAMKOWY) 75% przysiadu

CIĘŻAR SAMYCH TALERZY
55kg*10
65kg*10
75kg*10
85kg*10
95kg*10
105kg*10 (poprzednio 100kg*10)

4. uginanie sztangielka z przedramieniem (i sztangielka) na płaskiej ławce

15kg*10
19kg*10
21kg*10
24kg*10
30kg*10
37kg*10 (poprzednio 37kg*7)

5. ROTACJA SZTANGIELKĄ


13kg*8
13kg*8
13kg*8



1. przy przysiadach jakoś wyszło że była duża przerwa przed ostatnią serią i ostygłem, robiłem jakoś tak bez dynamiki te przysiady, dodatkowo miałem jakoś pecha wczoraj i przy każdej serii jakoś źle stopy ustawiałem
3. wiosło natomiast już poszło bardzo dobrze i lekko, zadowolony jestem
4. a tutaj już w ogóle bardzo dobrze poszło, nawet zastanawiałem się nad 42kg sztangielką ale zostawie ją na 5-tki
5. rotacja coraz lepiej idzie, już w miare opanowałem ten ruch



w tym tygodniu jakoś tak powera nie czuje puki co

powody to:

1. za mało snu (szkoła...)
2. i coś niska waga (132kg na treningu w butach ciężarawych, czyli waga zapewne wróciła mniej więcej do tej jaką miałem na zawodach...)


ale czas to zmienić, zaraz se drzemke *******ne a i potem się położe wcześniej niż w ostatnich dniach

Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2009-02-18 21:08:11

UPDATE:

-dociskania ze stojakow: zmniejsz liczbe powt do 3ch przy tych samych zasadach zakladania ciezaru

-jesli juz zabraknie ciezaru na biceps na "5 tkach" to zmienisz na uginanie podchwytem siedzac na ławce, ale wykonywane tak ze sztangielka lezy na ławie pomiedzy nogami i start z pozycji martwej

przypomina to wiec polowiczne uginanie na kolanie, tyle ze teraz łokiec trzymasz na pachwinie w zasadzie, druga reka oparta o kolano podobnie jak w wiosłowaniu jednoracz

bez oparcia oczywiscie


- rotacje na razie bez zmian, ale za jakis czas sproboj 10% docisku [z dnia przed] na 15/10/5 powt

ok!!!

nieźle dzisiaj pojadłem

niedługo spać idę, w końcu się wyśpię

jutro będzie SIŁA!!!

2-5A I

1. DOCISKANIE LEŻĄC OD DESKI + IR + UN

65kg*5
85kg*4
105kg*3
125kg*2
145kg*2
165kg*2
175kg*2 (poprzednio 170kg*2)

195kg*2 (koszula od tej serii)
205kg*2
215kg*2
225kg*2 (poprzednio 220kg*2)

DOCISKANIE OD STOJAKÓW

245kg*3
265kg*3 (poprzednio 240kg*5)


2. PODRZUT ZE ZWISU (65% docisku)

45kg*5
55kg*4
65kg*3
75kg*2
85kg*2
95kg*2
105kg*2
115kg*2 (poprzednio 105kg*2)

3. POMPKI NA PORĘCZACH Z CIĘŻAREM

bez*5
+15kg*5
+25kg*5
+35kg*5
+45kg*3 (poprzednio +40kg*2)



1. ZA***IŚCIE POSZŁO, już przy 175kg bez koszuli które poszlo jak szmata wiedziałem że jest moc!!! , 225kg poszło znacznie łatwiej niż poprzednio 220kg
do 225kg podszedłem na pełnej piździe i wy***ałem suke, poszło z zapasem
2. podrzut również za***iście, zarzut bardzo ciężko, drugie powtórzenie to przy zarzucie był mega szpagat
3. pompki też bardzo dobrze, ale ostatnia seria bardzo cięzko


MAM NIESTETY TYLKO FILMIK Z DOCISKU I TO Z KOMÓRKI KOLEGI PONIEWAŻ, SIĘ OKAZAŁO ŻE BATERIA W MOIM APARACIE SIĘ WYCZERPAŁA W CHWILI KEIDY JUŻ USIADŁEM NA ŁAWCE, ALE KUMPEL SZYBKO ZŁAPAŁ ZA TELEFON SWÓJ I MI NAGRAŁ, NIESTETY PO DOCISKU POSZEDŁ DO DOMU WIĘC Z RESZTY ĆWICZEŃ FILMÓW NIE MA


filmik w orginalnym rozmiarze itd. (polecam ściągnąć bo z po wrzuceniu na youtube filmik z komórki sporo stracił i tak jakoś sobie z tym poradziłem konwertujac itd. ale polecam jednak ściągnąć oryginalną wersje):
http://www.speedyshare.com/744158672.html

to jak jest moc to z przerwy tygodniowej mozna zrezygnowac