Jarot09 / Dziennik -Mistrzostwa Polski Juniorów s.77 Złoto+Srebro Superheavy

5A I

1. DOCISKANIE OD DESKI (12cm)

65kg*5
85kg*5
95kg*5
105kg*5
115kg*5
125kg*5
135kg*5
145kg*4 (poprzednio 150kg*2)

2. PODRZUT ZE ZWISU + PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU

45kg*5
55kg*5
65kg*5
75kg*5
85kg*5
95kg*2 (poprzednio 80kg*5)

3. MŁOTKI + WYCISKANIE FRANCUSKIE ZE SZTANGIELKAMI LEŻĄC

21kg*5
24kg*5
30kg*5
37kg*5
37kg*5



1. w dociskanie postęp jest, ale liczyłem na 155kg
2. podrzut ze zwisu coraz lepiej, ciężko troche zarzuca się ze zwisu, może powinienem się pochylać troche, bo prawie nie angażuje pleców poprostu zarzucam od ud
3. młotki z 37kg cięzko i mocno oszukane ale git, francuskie to samo

ogółem nie najgorszy trening, chociaż mogło być ciut lepiej

jutro siady i ciągi

Jak sie czyta te wypiski to sie myśli:

ale MOC

Moze Cie kiedys dogonie

a jak tam ograniczenia "%" w SS 2 i 3?

podrzucie ze zwisu 65% i jest dobrze i tak dosyć ciężko się robi, znaczy ciężki to jest zarzut hehe

a przy ramionach chyba żadnych ograniczeń nie było ?

ale moga byc

a zarzuty ciezej ida bo m.in. robisz jeszcze drazek pomiedzy nimi

zapewne ograniczenie w przypadku ramion niedługo będzie bo zbliżam się nieuchronnie do największych sztangielek

5B I

1. BOX PRZYSIADY

105kg*5
125kg*5
135kg*5
145kg*5
155kg*5
165kg*5
175kg*5
185kg*3 (poprzednio 170kg*3)

2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ

205kg*20
225kg*20

3. CIĄGI OD KOLAN

125kg*5
145kg*5
165kg*5
185kg*5
205kg*5
225kg*5
235kg*5
245kg*5 (poprzednio 220kg*5)


trening w miare ok, cięzary wracają do normy, chociaż już przy ciągach brakowało mi troche sił

1. w miare, 185kg z zapasem, ale już takie leciutkie nie było, mam nadzieje że następnym razem już na 200kg wejde
2. wspięcia bez rewelacji, ale nie tak tragicznie
3. w ciągach już mi troche sił brakowało, już przy 225kg miałem problem z oderwaniem, ale to przez psychike, potem się w****iłem i wy***ałem wszystko jak w wypisce, ale jeszcze nie jest to szczyt formy który miałem bodajże jakieś 6 tygodni temu

box siad jeszcze dosc slabo

ale ciagi od kolan ... jesli masz juz jakies psycho-bariery to ... wiesz po co sa ograniczenia %

no marność jeszcze z przysiadem, ale lepiej niż poprzednio, wiesz przed 185 miałem dłuższą przerwę bo zamieszanie małe było, gdyby nie to bym zrobił z tym 5 powtórzeń wszedł może na 195 i zrobił 2 powtórzenia, ale niech zapas zostanie na następny trening

a w dociąganiach to poprostu zmęczenie i też małe zamieszanie

15A II

1. WYCISKANIE LEŻĄC

65kg*15
75kg*15
85kg*15
95kg*15
105kg*12 (poprzednio 100kg*12)

2. PUSH PRESS + PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU WĄSKIM PODCHWYTEM

45kg*15
55kg*15
65kg*15
75kg*15 (poprzednio 70kg*15)

3. SUPERSERIA:
-uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko
-czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze

25kg*15
35kg*15
45kg*15
45kg*15 (poprzednio 40kg*15)


1. wyciskanie nieźle, chociaż ta ***ana pompa, nie nawidze jej
klata i tricepsy tak popuchły że aż się odechciewało robić po paru powtórzeniach w ostatnich dwóch seriach ale jakoś zrobiłem
2. push press podobnie też pompa straszna, ale postęp również jest, jeszcze to podciąganie na drążku pomiędzy...
3. no i pompa po raz kolejny hehe, strasznie się dłuża te superserie na tyle ruchów, ale spoko, mam już to za sobą :D

trening udany

Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2008-07-31 19:41:47