65kg

[...] / 35 kg x 30 T4(2): 27kg x 30 / 32kg x 25 / 37kg x 23 Przysiady z hantlami w dłoniach (od T4 sztanga na plecach) T3(1): 21kg x 20 / 23kg x 20 / 26kg x 15 T4(2): 55kg x 25 / 65kg x 20 / 80kg x 12 Wypychanie jednonóż w siadzie T3(1): 50kg x 20 / 60kg x 20 T4(2): 60kg x 25 / 67kg x 20 Wykroki ze sztangielkami, długie kroki (ilość na jedną nogę) [...]

[...] drążka wyciągu za głowę T1: 35kg x 12 / 45kg x 12 / 50kg x 10 / 55kg x 10 T2: 40kg x 12 / 50kg x 10 / 55kg x 8 / 60kg x 8 T3: 50kg x 10 / 55kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg x 6 Wiosło hantlem T1: 24kg x 12 / 27kg x 10 / 30kg x 10 / 30kg x 10 T2: 27kg x 12 / 30kg x 10 / 32kg x 10 / 37kg x 10 T3: 27kg x 12 / 30kg x 10 / 37kg x 10 / 40,6kg x [...]

[...] / 37kg x 23 T5(3): 32kg x 30 / 37kg x 25 / 43kg x 15 Przysiady z hantlami w dłoniach (od T4 sztanga na plecach) T3(1): 21kg x 20 / 23kg x 20 / 26kg x 15 T4(2): 55kg x 25 / 65kg x 20 / 80kg x 12 T593): 75kg x 20 / 85kg x 20 / 95kg x 15 / 100kg x 12 + 40kg x 10 z dupą do ziemi Wypychanie jednonóż w siadzie T3(1): 50kg x 20 / 60kg x 20 T4(2): [...]

[...] T6(4): 36kg x 20 / 41kg x 15 / 45kg x 15 / 50kg x 12 Przysiady z hantlami w dłoniach (od T4 sztanga na plecach) T3(1): 21kg x 20 / 23kg x 20 / 26kg x 15 T4(2): 55kg x 25 / 65kg x 20 / 80kg x 12 T5(3): 75kg x 20 / 85kg x 20 / 95kg x 15 / 100kg x 12 + 40kg x 10 z dupą do ziemi T6(4): 55kg x 20 / 75kg x 15 / 85kg x 15 / 105kg x 7 Wypychanie [...]

[...] 50 kg x 30 powtórzeń 100 kg x 20 powtórzeń 140 kg x 10 powtórzeń x 2 serie Wspięcia na palce: 102 kg x 15 powtórzeń x 4 serie Klatka Wyciskanie w skosie 55kg x 10 powtórzeń 65kg x 10 powtórzeń x 2 serie 55kg x 10 powtórzeń Wyciskanie na maszynie siedząc 55kg x 10 powtórzeń x 4 serie Wyciskanie sztangielek w skosie ujemnym: 16kg x 10 powtórzeń x [...]

Dieta na masę dla ektomorfika : 65kg 180 cm Witam wszystkich użytkowników portalu "sfd" ----------- Mam 180cm wzrostu, ważę 65kg, mój staż treningowy na siłowni to 2 miesiące. Mój cel to masa, co sądzicie o tak ułożonej diecie? Już nic. Zmieniony przez - krzemiroslaw w dniu 2013-07-15 19:07:58

[...] a więc go przedstawię tak z przyzwyczajenia ostatni raz Przysiady: 1s - 45kg - 8 2s - 50kg - 8 3s - 55kg - 8 4s - 60kg - 8 MC klasyczny: 1s - 55kg - 8 2s - 60kg - 8 3s - 65kg - 8 4s - 70kg - 8 Wyciskanie sztangi poziom: 1s - 40kg - 8 2s - 45kg - 8 3s - 40kg - 8 4s - 50kg - 6 Drążek szeroko nachwyt do czoła: 1s - 0kg - 8 2s - 0kg - 8 3s - 0kg [...]

[...] do zrealizowanie, wstepnie 2 lutego (wtedy rekordy bede bic) to: Przysiad 80kg - bede happy Martwy - ponad 100kg, ok. 110kg Klatka - :/ chciałbym bardzo 70kg, ale czuje, ze nie podołam ... moze 65kg ruszy .. No i nie wiem co tutaj jeszcze robic .. może na bareczki spróbuje cos dźwignąć a drążek i poręcze to zobacze jak będę czuc sie na siłach

wazylem się w zeszłą niedziele (63kg) i wczoraj(65kg) i dzis (65kg) w samych boxach i skarpetkach. Masa, masa i jeszcze raz MASA

Waga 65kg.. bic 32.5cm .. pewnie wiek 16 albo 17 lat.. i anadrol?? 65kg czlowiekuu Ty na samych suple i dobrej diecie mozesz poszalec majac efekty a nie anadrol! szkoda slow

[...] powtórzenie wiecej, ale jest progres. Jak dociągne do 10 podwyższę cieżar. 2. Pompki z nogami do góry 3x max (30sec): 7/6/6 3. RDL 4x 8-10 (90sec): 45kg x10 / 55kg x10 / 65kg x10 / 75kg x10, Będzie dokładka o 2.5kg 4. Wypady 3x 10-12 (60sec): 14kg x12 / 16kg x12 / 20kg x7, Tak samo jak przy wyciskaniu -> jak dojdę przynajmniej do 10 [...]

[...] salata, ogorki kisozne, cebula, pietruszka); *TRENING: 1. Przysiad tylni, clusters 5x5: - serie rozgrzewkowe : 20kg x1 / 40kg x5 - serie wlasciwe: 50kg / 55kg / 60kg / 65kg x5 / 70kg x2 Bedzie powtorzenie z ciezarow. W czterech pierwszych seriach – ostatnie powtorzenie z podwojnym dnem. W ogole, to bardzo sie ciesze, ze dalam rade podniesc [...]

[...] 2a. Delt, maszyna, 3x15-20 +5kg / +10kg x20 / +15kg x12 Progres jest. Bedzie walka o powtorzenia. 2b. Wznosy lydek rotacyjnie, siedzac, 3x15-20: + 50kg / +60kg / +65kg x20 Nastepnym razem ... chyba zmienie maszyne ... bo tu jest koniec z ciezarami. 3a. Rozpietki na skosie 45, 3x12-15: (DB=) 8kg / 9kg x15 / 10kg x12 Ciezar narazie [...]

Długo się nie odzywałem z tego względu ze nie miałem dostępu do kompa. Dzisiaj sesja treningowa była owocna: Przysiad: 97,5kg Klata: 67,5kg Wiosło 65kg Łydka niezmiennie dalej 25 :) Macie może jakaś propozycje na pożywną kolację?:)

[...] dead lift po kilka powtórzeń . Troszeczkę przysiadów , podskoków , biegania w miejscu , krążenia ramion , kilka dipsów . Przysiad 31kg x 15 47kg x 15 69kg x 12 RDL 37kg x 15 65kg x 15 83kg x 15 Wyciskanie leżąc 21kg x 15 31kg x 15 41kg x 15 Powolutku z tym ćwiczeniem , powolutku . Wiosłowanie 31kg x 15 41kg x 15 69kg x 13 Wyciskanie stojąc 15kg [...]

Heh dzisiaj padłem :D Przysiad 69kg 5x5 Wyciskanie żołnierskie 47kg 5x5 ( do brody , w ostatniej serii 3 powtórzenia to push jerk) Martwy ciąg 47kg x 5 57kg x 5 65kg x 5 79kg x 5 89kg x 5 Podciąganie na drążku po wczorajszym tylko dwie serie (zakwasy), 10 i 8 . Zresztą to był fajny bardzo ciężki trening , bez zakwasów było by podobnie , zobaczymy [...]

Przysiad 73 kg 5x5 Martwy ciąg 47kg x 5 65kg x 5 75kg x 5 85kg x 5 94kg x 5 Wyciskanie żołnierskie 47kg 5x5 Podciąganie na drążku BRAK , po ostatnim WODzie plecy jeszcze nie doszły do siebie , tak jak i brzuch . A jutro Crossfit z podciąganiem się na drążku i brzuchami więc sobie darowałem . Zmieniony przez - Aesh w dniu 2013-04-07 23:18:04

Przysiad 5x5 79kg Wyciskanie leżąc 5x5 65kg Wiosłowanie 5x5 83kg Dipsy 21 , 10 , 8 Poszło do przodu , chociaż po każdej serii czułem się jakbym nie miał szans na zrobienie kolejnej. Fajny trening :) Zmieniony przez - Aesh w dniu 2013-05-08 23:47:35

trening a zarzut47kg 5x6 przysiad 5x10 65kg drążek +10 x 10 , 5 , +4 x 5 , 5 , 4 wl hantlami2x24kg x 10 powtórzeń , 10 , 5 , 2x20kg x 10 , 8 wspięcia na palce 3x max 85kg Zarzut chyba coraz lepiej , przysiad nie ma porównania z ostatnim treningiem A . Podciąganie na drążku ok . Wl hantlami , przesadziłem . Mimo że uda były dzisiaj nadal jakieś [...]

[...] , a popraw technikę by wykonać założoną liczbę powtórzeń . Nie masz możliwości hantli , rób sztangą , trening łydek to twoja inwencja %-) 51kg x 6 57kg x 6 61kg x 6 65kg x 6 69kg x 5 kulejąca technika 45 50 55 60 65 czemu ty kombinujesz ? zrobisz te 65 dobrze technicznie , zacznij dodawać 2 kg jak idzie ciężko . 47 52 57 62 67 [...]