Aesh DT - przygotowanie pod Crossfit

Przysiad
73 kg 5x5

Martwy ciąg
47kg x 5
65kg x 5
75kg x 5
85kg x 5
94kg x 5

Wyciskanie żołnierskie
47kg 5x5

Podciąganie na drążku BRAK , po ostatnim WODzie plecy jeszcze nie doszły do siebie , tak jak i brzuch . A jutro Crossfit z podciąganiem się na drążku i brzuchami więc sobie darowałem .

Zmieniony przez - Aesh w dniu 2013-04-07 23:18:04

Aesh

Martwy po przysiadzie ?

czy nie powinno być przysiad , wyciskanie , martwy ?

Kolejna sprawa cross fit w tym wypadku ma uzupełniać bazę , nie odwrotnie

Ile już trenujesz na 5x5 ? i jak odczucia ?

Jak u ciebie z żywieniem i wypoczynkiem ?



Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2013-04-08 09:05:40

No z tym martwym ciągiem po przysiadzie to mnie coś przyćmiło wczoraj , dopiero jak zrobiłem doszło do mnie że spierniczyłem kolejność .

To jest 3 tydzień . 5x5 jak trenuje to na pozór wydaje się słaby , nie męczy mnie jakoś zabójczo podczas treningu , ale na drugi dzień po każdym treningu zawsze są zakwasy .

Crossfit mocno daje mi w kość i długo muszę dochodzić do siebie po takim treningu . Nie wiem czy ostatnio robiąc cały , kompletny WOD nie przesadziłem trochę . Bo czuje się jakbym za mocno dowalił plecy i zamiast zakwasów mam inny dziwny ból którego nie bardzo potrafię opisać . Ale nie ma tragedii .

Sen ok , długo , twardo .

Dieta - skupiam się na mięsie , jajach lub twarogu w każdym posiłku . Ryż , kasza , chleb razowy .

Zmieniony przez - Aesh w dniu 2013-04-08 10:31:32

Crossfit WOD - nie mogłem znaleźć nic na dzisiaj więc zrobiłem własny :P

Max dipsów (20)
Max podciągnięć siłowych podchwytem (18)
3 x Max dipsów ( 8 , 3 , 3 )
3 x Max podciągnięć siłowych podchwytem ( 5 , 3 , 3 )
Na przemian 3 dipsy i podciągnięcia około 4-5 serii

Na zakończenie 3 serie swingów kettlebellem 24 kg x 15 , x 12 i x 10

Wszystko z jak najkrótszym wypoczynkiem .

Cały spocony , wszystkie mięśnie spuchły :P , zdyszany i głodny :D

Miszyn komplid !

Zmieniony przez - Aesh w dniu 2013-04-08 21:23:50

Miałem przymusowe 4 dni przerwy :/ . To już się powtarza któryś raz podczas prowadzenia dziennika . Czy takie 4 dni zaburzą moje wyniki ? W sumie w ciągu tych 4 dni trochę pobiegałem i było kilka km na rowerze na pełnej mocy , ale siłowo nic nie było , a zrobiło się to moim priorytetem , bo niby na zdjęciach nie wiele widać różnicy , ale jak przed lustrem stanę to już różnicę widzę znaczącą , a że trenuje dla siebie i widzę efekty to jestem wniebowzięty :D Kondycha też się poprawiła , jakoś nie robie cardio codziennie , crossfitów tez jeszcze nie było dużo , ale widać że organizm znosi więcej . Więc lekko podsumowując , dzięki za dobre rady , szczególnie dla Tomka , bo sam bym w tak krótkim czasie do tego nie doszedł , nie mówiąc już o dyscyplinie bez tego dziennika .

Zmieniony przez - Aesh w dniu 2013-04-13 09:29:58

Dyscypliny brakuje systematyka pracy , najważniejsza .

Dalej do przodu od 6 tygodnia treningu na programach które wykonujesz , będzie się obserwowało dokładnie sytuacje i wprowadzi kolejne zmiany ewentualnie .

Jak masz jakieś sensowne w miarę pytania - pytaj !

Dzięki za odpowiedź . Będę się starał nie robić tak długich przerw .

Dziś

Przysiad 75kg 5x5
Wyciskanie stojąc 47kg 5x5
Martwy ciąg 47 , 65 , 75 , 85 , 93
Podciaganie na drążku podchwytem 14 i 6 nie wiem czemu tak mało .

Dzień po przysiadach mogę katować rower albo biegać ?

I jeszcze jedno pytanie , po ostatnim treningu mam zakwasy na wszystkim co pracowało . Czy dziś mimo to robić crossfit lub ewentualnie 5x5 , czy dać mięśniom czas na regeneracje ?

Zmieniony przez - Aesh w dniu 2013-04-15 17:39:12

Bieganie poranne
1,5 km :D

Wieczorny trening

Przysiad 79 kg 5x5

Wyciskanie leżąc 65 kg 5 , 5 , 5 , 4 , 4

Wiosłowanie 79 kg 5x5

dipsy 22 , 8 , 7

wspięcia na palce 47 kg 20 i 15 na nogę . Krótki odpoczynek .

Dołożyłem obciążenia , rozniosło mnie , porządnie potargało , czuje moc :D


Zmieniony przez - Aesh w dniu 2013-04-17 22:15:48

Zacznę od pytania :

Czy to normalne że po martwym ciągu mam zmęczone i nabrzmiałe bicepsy ?

A co za tym idzie słabo mi wychodzi podciąganie na drążku .


Przysiad
79 kg 5x5

Wyciskanie stojąc
47 kg 5x5 (tym razem poszło w ostatnich seriach bez problemów , dołożę następnym razem )

Martwy ciąg
5x 65 , 75 , 85 , 89 , 93
(nie mam narazie obciążenia więcej żeby zwiększyć na ostatnią serię , więc zwiększyłem ciężar w poprzednich seriach )

Podciąganie na drążku
14 , 8 , 5

Później przymusowe 2km na rowerze i na koniec :

Toes to bar max czyli 12 , 9 , 8


Zmieniony przez - Aesh w dniu 2013-04-19 19:49:08