Szacuny
1
Napisanych postów
256
Wiek
37 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
7542
Przysiad 73 kg 5x5
Martwy ciąg 47kg x 5
65kg x 5
75kg x 5
85kg x 5
94kg x 5
Wyciskanie żołnierskie 47kg 5x5
Podciąganie na drążku BRAK , po ostatnim WODzie plecy jeszcze nie doszły do siebie , tak jak i brzuch . A jutro Crossfit z podciąganiem się na drążku i brzuchami więc sobie darowałem .
Szacuny
1
Napisanych postów
256
Wiek
37 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
7542
No z tym martwym ciągiem po przysiadzie to mnie coś przyćmiło wczoraj , dopiero jak zrobiłem doszło do mnie że spierniczyłem kolejność .
To jest 3 tydzień . 5x5 jak trenuje to na pozór wydaje się słaby , nie męczy mnie jakoś zabójczo podczas treningu , ale na drugi dzień po każdym treningu zawsze są zakwasy .
Crossfit mocno daje mi w kość i długo muszę dochodzić do siebie po takim treningu . Nie wiem czy ostatnio robiąc cały , kompletny WOD nie przesadziłem trochę . Bo czuje się jakbym za mocno dowalił plecy i zamiast zakwasów mam inny dziwny ból którego nie bardzo potrafię opisać . Ale nie ma tragedii .
Sen ok , długo , twardo .
Dieta - skupiam się na mięsie , jajach lub twarogu w każdym posiłku . Ryż , kasza , chleb razowy .
Szacuny
1
Napisanych postów
256
Wiek
37 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
7542
Crossfit WOD - nie mogłem znaleźć nic na dzisiaj więc zrobiłem własny :P
Max dipsów (20)
Max podciągnięć siłowych podchwytem (18)
3 x Max dipsów ( 8 , 3 , 3 )
3 x Max podciągnięć siłowych podchwytem ( 5 , 3 , 3 )
Na przemian 3 dipsy i podciągnięcia około 4-5 serii
Na zakończenie 3 serie swingów kettlebellem 24 kg x 15 , x 12 i x 10
Wszystko z jak najkrótszym wypoczynkiem .
Cały spocony , wszystkie mięśnie spuchły :P , zdyszany i głodny :D
Szacuny
1
Napisanych postów
256
Wiek
37 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
7542
Miałem przymusowe 4 dni przerwy :/ . To już się powtarza któryś raz podczas prowadzenia dziennika . Czy takie 4 dni zaburzą moje wyniki ? W sumie w ciągu tych 4 dni trochę pobiegałem i było kilka km na rowerze na pełnej mocy , ale siłowo nic nie było , a zrobiło się to moim priorytetem , bo niby na zdjęciach nie wiele widać różnicy , ale jak przed lustrem stanę to już różnicę widzę znaczącą , a że trenuje dla siebie i widzę efekty to jestem wniebowzięty :D Kondycha też się poprawiła , jakoś nie robie cardio codziennie , crossfitów tez jeszcze nie było dużo , ale widać że organizm znosi więcej . Więc lekko podsumowując , dzięki za dobre rady , szczególnie dla Tomka , bo sam bym w tak krótkim czasie do tego nie doszedł , nie mówiąc już o dyscyplinie bez tego dziennika .
Szacuny
97
Napisanych postów
23860
Wiek
37 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
147326
Dyscypliny brakuje systematyka pracy , najważniejsza .
Dalej do przodu od 6 tygodnia treningu na programach które wykonujesz , będzie się obserwowało dokładnie sytuacje i wprowadzi kolejne zmiany ewentualnie .
Jak masz jakieś sensowne w miarę pytania - pytaj !
Szacuny
1
Napisanych postów
256
Wiek
37 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
7542
I jeszcze jedno pytanie , po ostatnim treningu mam zakwasy na wszystkim co pracowało . Czy dziś mimo to robić crossfit lub ewentualnie 5x5 , czy dać mięśniom czas na regeneracje ?
Szacuny
1
Napisanych postów
256
Wiek
37 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
7542
Zacznę od pytania :
Czy to normalne że po martwym ciągu mam zmęczone i nabrzmiałe bicepsy ?
A co za tym idzie słabo mi wychodzi podciąganie na drążku .
Przysiad 79 kg 5x5
Wyciskanie stojąc 47 kg 5x5 (tym razem poszło w ostatnich seriach bez problemów , dołożę następnym razem )
Martwy ciąg 5x 65 , 75 , 85 , 89 , 93
(nie mam narazie obciążenia więcej żeby zwiększyć na ostatnią serię , więc zwiększyłem ciężar w poprzednich seriach )