65kg

Miska bez zmian, dt: 200+gB/550gWW+/100gT dnt: 200g+B/300gWW/160gT 7/10/2014r. 1. Wyciskanie leżąc 7 x 6: 45kgx6/50kgx6/55kgx6/60kgx6/65kgx6/70kgx6/75kgx2 2. Rozpietki na skosie 4 x 12: 10kg/12.5kg/13.5kg/13.5kg 3. Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4 x 10: 50kgx10/65kgx10/70kgx10/75kgx10/80kgx2 4. Ściaganie drążka [...]

Czwartek DT obolala, ale ruszylam na silke 1.MC 50kg*9 65kg*7 80kg*5 3*3*90kg 80kg*7 65kg*9 50kg*15 2.Wyciskanie zolnierskie sztangi 3*8-15 20kg*12/22,5kg*12/22,5kg*10 3.Wznosy z opadu laweczka rzymska 3*20 5kg 4.Podciaganie nachwytem 9/5/5/3+1+1+1 5.Wznosy bioder ze sztanga 3*15 70kg Plank 4*1min W Mc przeskok 10kg w gore ogromna roznica do [...]

Piatek DT 1. MC 9*50KG 7*65KG 5*80KG 3*3 97,5KG 7*80KG 9*65KG 12*50KG 2.wyciskanie zolnierskie 15*20kg 12*25kg 10*27.5kg 8*27,5kg 3.Wznosy bioder 4*15 4*15 80kg 4. Podciaganie szeroko 4*max 10/7/6/5 5.wznosy z opadu 3*15 5kg micha 1.pasztet z krolika, smaec, kawa kuloodporna TRENING woda kokosowa 2.szejk banan, zoltko, olej kokosowy, lyzka wheya, [...]

[...] (siłownia) nogi+łydki+brzuch (lekko) rozgrzewka: wyprosty nog maszyna 45kg 15p + przysiady 20p /x2 1.przysiady 60kg-10p 70kg-10p 80kg-10p 90kg-10p 2.wyprosty nog maszyna 65kg-10p 75kg-10p 80kg-10p 85kg-10p 3.suwnica 140kg-10p 160kg-10p 180kg-10p 200kg-10p 4.przysiady ze sztanga meidzy nogami na szeroko 65kg-10p 75kg-2x10p łydki wspiecia na [...]

[...] hantlę cc/5kg/5kg -talerz trzymany obiema rękami cc/cc/cc 2a. MC Romanian 70kgx6/70kgx2+60kgx4/60kgx6/60kgx6 70kgx6/70kgx6/70kgx5,5/70kgx5,5 70kgx5/70kgx4/70kgx4 60kg/65kg/65kg 2b. wznosy bioder Hip Thrust 50kgx12/60kgx11/60kgx10/60kgx8 60kgx12/60kgx12/60kgx12/60kgx10 58kgx10/58kgx12/58kgx12 55kg/55kg/55kg 2c Wznosy z opadu [...]

[...] - gryf x 15p - 5kg x 15p - 15kg x 12p - 25kg x 8p 3. Wyciskanie gryfem olimp. (20kg) z przodu - 50 kg x 12p - 75kg x 10p - 80kg x 8p 4. Wyciąg boczkowy (podchwyt) - 65kg x 12p - 75kg x 10p - 95kg x 8p 5. Hantelka na barki (lewa - prawa) - 10kg x 10p - 20kg x 10p - 30kg x 8p + 2p wymuszone 6. Wyciskanie na barki na maszynie - 50kg x 20p [...]

Wczoraj zrobiłem trening Push: wl 8/3/2/6 65kg/78,5kg/78,5kg/65kg skos dodatni 10/10/8 45kg/50kg/55kg pompki tyłem 12/12/12 +15kg francuz hantlem 10/10 15kg "prostowanie przedramion" 10/10 unoszenie hantli w przód ss unoszenie hantli na boki stojąc ss unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 10/10 8,25kg Zrobiłem sobie taką gigant serie, bo mało [...]

[...] cc (8+4)/ cc x11 2b. chodzenie z guma na boki 2x10-12 kroków na strone złota/ złota 3.MC 3x 8-10 (rozgrzewka 30kg/ 40kg) 50kg/ 60kg/ 60kg (8+2) 4a.wznosy bioder 2x10-12 65kg x11/ 65kg x10 4b. przysiad sumo 2x 10-12 30kg/ 30kg 5. wznosy łydek stojac na brzegu schodka 2x20 2s 30kg +25min (raczej powłóczenie niż żwawe, siły brak) 1. [...]

Witam,kupilem Nitrobolon 2 mam zamiar od jutra brac tylko jest maly problem gdyz kazdy pisze inaczej jak brac,moze ktos poradzi?Waze 65kg,cwicze 4razy w tygodniu...Prosze o szczere odpowiedzi (przepraszam ze tu pisze ale nowy temat nie chce sie dodac)

[...] http://www.youtube.com/watch?v=-E340JBlKOk 45kg x5 (błysnąłem tlustym ramieniem) http://www.youtube.com/watch?v=zbCQezld7SA&feature=player_embedded Zarzuto biceps 65kg x5 (w wypisce sie pomylilem piszac x6): http://www.youtube.com/watch?v=6lZQjXYSt8s Bicepso biceps 40kg x12 (przerwa po 65kg x6 minimalna) [...]

[...] dziesiaty raz, ale raniona nie wytrzymywaly i bylo ryzyko ze sztanga zjedzie mi z barkow 2. Pompki na poreczach: 0kg x5 10kg x5 20kg x3 30kg x3 40kg x2 50kg x2 60kg x2 65kg x1,5 (poprzednio 60kg x2,5 na innych poreczach) pierwsze dosc gladko, w drugim w dole jedno ramie mi "ucieklo", przelamalem kryzys jednak zabraklo juz sily na [...]

[...] mecze, dunki na niższych koszach... Nogi muszą odpocząć... Nogi: Rozgrzewka przysiad 50/70/90kg -Box squat 6x2 132,5kg - unoszenie sztangi ze stojaków ? x 160kg -Wykroki 4x4 65kg i tu pozytywne zaskoczenie gdyż jeszcze do niedawna ciężar 50kg stanowił problem by technicznie prawidłowo zrobić to ćwiczenie a tu proszę 65kg -Odwrotne wspięcia w [...]

Dzień 16: 1. przysiady ze sztangą - 3 x 5 x 60kg 2. wyciskanie na ławce poziomej - 3 x 5 x 65kg 3. pompki na poręczach - 3 x 5 x 17,5kg 4. wyciskanie sztangi nad głowę stojąc - 3 x 5 x 22,5kg Dzień 17: 1. martwy ciąg - 3 x 5 x 100kg 2. wyciskanie na ławce poziomej - 3 x 5 x 67,5kg 3. pompki na poręczach - 3 x 5 x18,75kg 4. wyciskanie sztangi [...]

chłopaki pomóżcie coś? klatkę robię od 3 miesięcy tak jak w planie, a dokładnie tak : 60kg 12powt 65kg 10powt 65kg 10powt 70kg 8powt 70kg 8powt a skos robię : (na 1 hantli) 20kg 12powt z supinacją 22,5kg 10powt z supinacją 22,5kg 10powt z supinacją 25kg 8powt 25kg 8powt i od 3 miesięcy nie mam żadnych przyrostów siły. Tak jak wyciskałem tak [...]

02.07.2012r Trening Pull I 1. Wiosłowanie na maszynie RAMPA 6 - 20kg 40kg 50kg 55kg 60kg 65kg + drop set 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x10 - 45kg 50kg, 55kg, 60kg 3. Uginanie leżąc 12x30kg 10x40kg 8x45kg 4. Unoszenie hantli bokiem 5kg 7,5kg 10kg 10kg dziś mniej kg za to większa technika i ilość powtorzen 5. Podciąganie sztangi do brody [...]

[...] lepiej mi się pracowało plecami, wręcz czułem, że bicepsy nie grają większej roli. 2. Wiosłowanie w pochyleniu - 6x8 50kg x 5s / 55kg x 1s 55kg x 4s / 60kg x 2s 60kg x 4s / 65kg x 2s Lepiej, dobrze rozgrzałem plecy drążkiem (może w tym sęk- dobre ćwiczenie rozgrzewające?), wiosło weszło pięknie. 3. MC - RAMPA 8, regres 50kg / 60kg / 70kg / 80kg [...]

[...] Dobrze czułem plecy, nie tak jak w zeszłym tygodniu, ale nie narzekam. 2. Wiosłowanie w pochyleniu - 6x8 50kg x 5s / 55kg x 1s ............................... 60kg x 4s / 65kg x 2s 65kg x 4s / 70kg x 2s 70kg x 6s + drop 30kg x 20 powtórzeń Średnio, nie było tego pyerdolnięcia co ostatnio, mimo faktu, że siła rośnie. 3. MC - 6x8 50kg / 60kg / [...]

[...] 85% 123kg 6 – 1 rep 90% 130kg Rest 2-3 minutes between sets. B. From 0 - 10min 3-RM High Hang Snatch 57kg 11 - 20min 2 RM Hang Snatch 62.5kg 21 - 30min 1 RM Snatch 65kg C. E2MOM for 6 minutes Halting Snatch Deadlift + 2 Snatch Pulls 85-90% 65kg D. For time: 25/15 Calorie Assault Bike 10 Muscle-Ups 25/15 Calorie Assault Bike 10 [...]

[...] Hang Snatch x 1 rep 65-75% 50, 55kg E2MOM for 4 minutes Snatch from 2″ Below the Knee 75-85% 57.5, 60kg E2MOM for 4 minutes 2 Snatch Lift-Offs + Snatch 85-90% 62.5, 65kg E2MOM for 4 minutes Snatch x 1 rep 90-95% 67.5, 70 C. E2MOM for 14 minutes Full + Quarter Front Squat x 2 reps 60, 70, 80, 90, 100, 110, 115 x 1 [...]

[...] ale dbam o to aby nie było widać twarzy. Chyba widać co trzeba. ------------===================]===================------------------------ 1. Martwy ciąg rampa 6 -55kg -65kg -75kg -85kg -95kg -105kg (ostatnio 100kg) 2. Podciąganie na drążku rampa 6 Same negatywy x3 3. High pull do linii oczy rampa 6 -20kg -25kg -30kg -35kg -40kg (ostatnio [...]