DT - VVIZARD

Środa 02.05.2018

A.
E2MOM for 14 minutes
Box Squat x 2 reps 85-90% of 1-RM Box Squat
120, 120, 120, 120, 125, 125, 125

B.
3 sets of:
Wide Stance Low Bar Back Squat x 4 reps TEMPO 3311 of 65% of 1-RM Box Squat
90, 90, 90

C.
5 sets of:
Double Kettlebell Overhead Squats x 2 reps TEMPO 4311
2x8, 2x12, 2x12

D.
E2MOM for 12 minutes
Power Jerk x 1 rep
1-2 = 85% of 1-RM 85kg
3-4 = 90% of 1-RM 90kg
5-6 = 95% of 1-RM 95kg

E.
EMOM for 21 minutes
Minute 1 – 5 Hang Squat Snatches 50kg + 30 Double Unders
Minute 2 – 5 Shoulder to Overhead 50kg + 10 Pull-Ups
Minute 3 – 10 Bar-Facing Burpees

Box Squat ze skrzyni 36cm. Siady trochę zmęczyły nogi siady z kettlem w miarę mi wychodziły, ale jeszcze brakuję mi mobilności Push Jerk dzisiaj jakoś ciężko...
EMOM nie był taki zabójczy ciężko, ale dałem radę. 20 -30 sekund zajmowało wykonanie ćwiczenia, więc sporo przerwy miałem.

Fajne masz te treningi mocno różnorodne

Wiem. Nie nudza sie przynajmniej ;)

Wiem. Nie nudza sie przynajmniej ;)

Piątek 05.05.2018

A.
Every 3 minutes, for 6 minutes
Single Leg Depth Drops x 3 reps each legs

Every 3 minutes, for 6 minutes
Depth Drop into Split Stance x 5 reps each leg

B.
E2MOM for 6 minutes
Muscle Snatch x 2 reps
40, 50, 55

Every 3 minutes, for 18 minutes
3-Position Snatch 65-75%
(high hang, mid-thigh, and then from 2″ below the knee)
45, 47.5, 50, 52.5, 55, 57.5

C.
E2MOM for 14 minutes
Back Squat x 2 reps TEMPO 4111 95 - 102% of last heavy 2
110, 115, 117.5, 120, 122.5, 125, 125

D.
3 sets of:
Deadlift x Max Reps 70% of 1-RM
130kg x 8 , 8 , 8
Double KB Front Rack Squats 10x32 + 10x24 , 20 x 24kg, 20x24kg
Rest 90 seconds

E.
4 rounds of:
15 seconds of Dumbbell Lateral Raises
15 seconds of Hercules Hold with Thumbs Facing Up

Rest 60 seconds

Four rounds of:
15 seconds of Dumbbell Lateral Raises with Thumbs Facing Up
15 seconds of Hercules Hold with Palms Facing Up

Rest 2 minutes

Two rounds of:
30 seconds of Dumbbell Presses
30 seconds of Dumbbell Overhead Hold
Rest 60 seconds
2 x 3kg

Rwanie całkiem dobrze. W rozgrzewkę wprowadziłem sobie NO HOOK NO FEET SNATCH, żeby nie skakać w przód lub tył i żeby sztangę ciągnąć jak najbliżej siebie. Powiem że to ćwiczenie spełnia chyba swoje zadanie
Siady mega ciężko. Planowo miało być między 118 -127.5kg, ale wolałem zrobić to trochę inaczej.
Na pełnego maxa w martwych nie szedłem. Ostatnim razem było po 5-6 powtórzeń. teraz po 8 robiłem, więc jest do przodu po martwych od razu 20 siadów z 2 kettlami. żeby było ciężej niż ostatnio rozpocząłem od 2 x 32kg, zrobiłem 10 i od razu kolejna 10 zrobiłem na 2 x 24kg, kolejne 2 rundy skonczyłem na 2 x 24.
Ostatnia część mimo nie dużego ciezaru 2 x3kg nieźle spaliła mi barki, dawno nie czułem takiego pieczenia.
Jak się rozpiszę to ciężko się połapać o co chodzi

A jak wrażenia po zeskokach i wskokach?

na początku ciężko ze stabilizacją :P

Sobota 06.05.2018

A.
E2MOM for 24 minutes
Clean & Jerk x 1 rep
50, 55, 60, 65, 70, 75, 80, 82.5, 85, 87.5, 90, 92.5

B.
TEAM OF 2
For time:
75 Burpee over the bar
TC: 4min
REST 1min

AMRAP 4min
Strict Press 40kg
REST 1min

For time:
4 laps Run
TC: 4min
RES 1min

AMRAP 4min
Toes to bar
REST 1min

For time:
100 HR Push Ups
TC: 4min
REST 1min

AMRAP 4min
Front Squat 40kg

C.
3 sets of:
6 x Landmine Row 30, 35, 40kg TEMPO - 21X0
Rest as needed
Ring Dips 12 x 16kg, 12, 11 x 12kg TEMPO - 2111
Rest as needed

Ćwiczenia wykonywanie w określonym tempie coraz bardziej mi się podobają Nic specjalnego w tą sobotę się nie działo

Poniedziałek 07.05.2018

A.
Every 3 minutes, for 6 minutes
Weighted Box Jump x 3 reps
60, 63, 66cm
63, 63, 63




E2MOM for 6 minutes
Double Leg Bounds x 8 reps




E2MOM for 6 minutes
Jump into Split x 2 reps each leg




B.
E2MOM for 4 minutes
High Hang Snatch x 1 rep 55-65%
45, 48.5kg

E2MOM for 4 minutes
Hang Snatch x 1 rep 65-75%
50, 55kg

E2MOM for 4 minutes
Snatch from 2″ Below the Knee 75-85%
57.5, 60kg

E2MOM for 4 minutes
2 Snatch Lift-Offs + Snatch 85-90%
62.5, 65kg

E2MOM for 4 minutes
Snatch x 1 rep 90-95%
67.5, 70

C.
E2MOM for 14 minutes
Full + Quarter Front Squat x 2 reps
60, 70, 80, 90, 100, 110, 115 x 1




D.
TEAM OF 2
5 rounds for time:
20 Ski-Erg
10 Thrusters 40kg
20 Cal Row
10 Chest-to-Bar Pull-Ups
20 Synchro Down Up
*alternate exercise

Dzisiaj w planie pojawiło się kilka nowych ćwiczeń Rwania do 65kg dobrze, a potem problem. 67.5 i 70 dopiero za 2 podejściami weszło... a tak po za tym nie był to ciężki trening

Nie był to ciężki trening? he he dobre

Panie kolego jak będziesz miał możliwość to nagraj kiedyś swój trening