Krzychu - Gruby podejście pod 1/2 IM 2022 ;)

31.03.2020

Klatka + plecy:

1a) Butterfly 4x
70kg 4x17
1b) Wyciskanie na płaskiej 4x
70kg 4x10 / stop
1c) Narciarz maszyna 4x
71kg 4x15
1d) Wiosłowanie hantlami w opadzie 4x
42kg 4x10

2a) Wiosłowanie T-bar 4x
85kg 4x15
2b) Ściąganie szerokim nachwytem 4x
75kg 4x10
2c) Wyciskanie Hammer skos+ 4x
35kg 4x12

3a) Brama skos+ 3x
40kg x12, 35kg 2x15
3b) Przyciąganie neutralnie Hammer 3x
45kg 3x15

4) Narciarz 3x
60kg 2x20
5) Odginanie prostownik ławka rzymska 3x
+24kg 3x15
6) Allahy 3x
65kg 3x20
7) Wznosy nóg wisząc 3x
guma średnia 3x15

Cardio 30min rowerek wieczorem

Dwa dni bez treningu super sprawa.
Waga 98,2kg dzisiaj.
Trening dzisiaj super wszedł, chociaż mocno się zajechałem, ale zrobiłem te trzy łączone zestawy w niecałe 50min więc dość szybko.


Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2020-03-31 14:32:03

01.04.2020

Nogi:

1) Uginanie leżąc 4x
77,5kg 3x15 / 65kg x18
2) Przysiady ze sztangą 5x
160kg x10 / 180kg x8 / 200kg x5 / 150kg x12 / 125kg x15
3) Uginanie stojąc 4x
45kg 4x15
4) Wyciskanie na suwnicy jednonóż 4x
150kg 4x20
5) MCnPN 4x
120kg 4x10
6) Prostowanie nóg siedząc 4x
80kg 4x15
7) Wyprosty z linką wyciągu dolnego 4x
82,5kg 4x15

Cardio 30min rowerek wieczorem

Zajechałem się dzisiaj mocno mocno. Siady nie wbite więcej więc wyraźnie już sił ubywa wraz ze spadkiem wagi.
Małe zmiany, dzisiaj zmniejszyłem trochę objętość, za to dorzucę sobie trochę w inne dni żeby robić 2x tydzień te nóżki.

02.04.2020

Push:

1a) Brama z góry stojąc 4x
40kg 3x17 / 30kg x27
1b) Pompki, ręce wyżej 3x
cc 3x22
2) Wyciskanie sztangi skos+ z gumą 4x
70kg + guma średnia 4x10 / 70kg x15
3) Wyciskanie na ławce poziomo hantli z gumą 4x
24kg x18, 28kg x14, 32kg x12, 36kg x9(.) + guma średnia
4a) Wyciskanie hantla jednorącz stojąc 4x
26kg 4x11
4b) Wznosy w bok z hantlami 4x
12kg 4x15
5a) Wznosy dookoła 3x
7kg 3x15
5b) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x
30kg 3x20
6) Prostowanie ze sznurem 3x
70kg 3x15
7) Francuz ze sznurem 3x
60kg 3x15-12-12
8) Prostowanie jednorącz podchwytem 2x
25kg 2x12
9) Allahy 4x
65kg 4x20

Cardio 30min rowerek wieczorem

Trening dziś zamknąłem w jedną godzinę, bo miałem pośpiech mały.
Mimo to super mi weszło kolejny raz Siłowo trochę w górę, jest spoko.

03.04.2020

Pull:

1a) Ściąganie szerokie V 4x
90kg 4x15
1b) Przyciąganie sznura do brzucha leżąc na ławce 4x
55kg 4x10 przytrzymanie

2) Ściąganie Hammer podchwytem 4x
70kg x15, 80kg x15, 90kg x12, 72,5kg x17

3a) Ściąganie drążka szerokim nachwytem 3x
70kg 3x15
3b) Wiosłowanie z rączką na wyciągu jednorącz 3x
45kg 3x10 / przytrzymanie

4) Focze wiosło 3x
20kg 3x15 // 30sek przerwy
5) Narciarz 3x
60kg 2x25

6) Odwodzenie linki horyzontalnie 4x
25kg 2x15-12, 20kg 2x15 // 30sek przerwy
7) Wiosłowanie hantlami w opadzie 3x
14kg 3x15 // 30sek przerwy

8) Uginanie siedząc na ławce skośnej 4x
16kg 4x15-15-15-12
9) Uginanie z drążkiem na modlitewniku 3x
20kg 3x15

Cardio 30min rowerek wieczorem

Kurde fajnie ostatnio wszystko idzie, oby tak dalej tylko, bo jeszcze pełno możliwości i czasu mam na kolejne kroki
Treningowo dzisiaj się zajechałem nieźle, pododawane kolejny raz - chociaż w Hammerze szczytowa seria ostatnie 3-4p szarpane dość mocno.

04.04.2020

DNT, 4 dni z rzędu obecnie to max. żebym był w miarę świeży.

Cardio 60min (20min na czczo + 40min teraz) na rowerku.

05.04.2020

DNT
Waga dziś rano z siódemką w środku - 97,8

Cardio rowerek xbox 60 min rozbite na pół, 30 min było po śniadaniu, 30 min będzie na wieczór.
Jutro trening z rana.

Tutaj bajgle, które tam przepis wrzucałem niedawno u kogoś w dzienniku
Jeden liczę jako ~45ww, później będą próbowane. Za tydzień pewnie dopakuję jakoś przepis pod świąteczny stół:


Obiadek tradycyjny ulubiony
Kurczaka mam prosto z masarni od znajomego i jakościowo przepaść nad wszystkimi z marketu czy nawet mięsnych sklepów.
Dużo mniej wody, mega soczyste, ma facet dobre dojście:


I gruba świnia a'la instaboy:

Gdzie ten przepis wrzucałeś, u kogo to sobie znajdę? Wyglądają mega, takie jak HAMERYKI

Masz tutaj: http://www.stonerchef.pl/bajgle-pancia-piotrusia/

Wyszły spoko jako przekąska same w sobie, nie smarowałem niczym ani nie dodawałem więc tutaj nie wiem jak. Ale takie maczane w np. rozwodnionym maśle orzechowym mogą być niezłe

Dzięki... Ale pier dolenia z tym stanowczo za dużo :d

Tu masz roboty samej z 20 minut, reszta to czekanie