[BLOG] Gawlak sezon 2016 od 52str

PawelSzEvc

nie przegiąłeś z objętością wypiski

haha no teraz zdarzają mi sie takie treningi robie to co najważniejsze :) i nieraz nadrabian wszystko na 1-2 treningach dzisiaj zrobie nogi z plecami :)

04.09.2014
Podciąganie na drążku 12/12/10/10/8
Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławke 22kg/10 22kg/8 22kg/8 22kg/8

Jutro jak wszystko będzie ok to wpadnie jakiś filmik :)

05.09.2014

rozgrzewka 50/6 70/5 90/4 110/3 120/2

sprawdzian maxa 130/1 135/1 z zatrzymaniem co dało mi nowy aktualny życiowy rekord w wyciskaniu klasycznym. :)

5serii na 127,5kg po 2powt ostatnia seria 2+3

07.09.2014

rozgrzewka 30kg/8 50kg/8 70kg/6 90kg/6 110kg/4 120kg/3

WL 132,5kg/1+1 132,5kg/0+2 132,5kg/1+1 132,5kg/1+2
Trzymanie sztangi 140kg 3x po 10-15sekund

08.09.2014

SQ 6/30kg 6/50kg 6/70kg 6/90kg 8/100kg
MCNPN z hantlami 5serii koło 26kg na ręke

z 20-30min porządnego rozciągania


Suplementacja:
kreatyna HCL 3g przed treningiem 5g po treningu
witaminy

na dniach planuje dokupić aminokwasy bo czekają mnie coraz cięższe treningi

bcaa i lecisz, ja jestem jak najbardziej zwolennikiem tego produktu

09.09.2014

rozgrzewka 8/30kg 8/50kg 6/70kg 6/90kg 5/110kg

WL 5/120kg 5/120kg 5/120kg 5/120kg
Trzymanie sztangi 3serie po 10-20sekund 140kg

Wyciskanie na barki siedząc 12/30kg 12/40kg 10/50kg 8/60kg 8/60kg 8/60kg


1kg bcaa juz do mnie jedzie ten tydzień będzie ciężki ale od następnego to już będzie hardcore :D a na nogach to mam takie zakwasy że szok :D

Zmieniony przez - Gawlak w dniu 2014-09-09 22:17:09

10.09.2014

Pompki na poręczach 12/12/12
Wyciskanie francuskie 50kg/6 50kg/6
Wyciskanie wąskie 50kg/10 60kg/10 65kg/8
Prostowanie ramion na wyciągu 20kg/12 25kg/10 30kg/8 30kg/8


Właśnie popijam bcaa mango melon i chyba jest to najlepsze bcaa jakie do tej pory piłem rozpuszczalność bez problemów a 500ml po treningu napoju wchodzi bardzo fajnie :)

ty, nie miałem jeszcze przyjemnosci, chyba stestuje