Kamil R - przygotowania do zawodów Mistrzostw Śląska oraz Polski

I u mnie cynamon przy porannym omlecie to podstawa aczkolwiek nie ważę ile go tam wpada ;)
Z tym płukaniem uroseptu i ja uważam, że nie ma to znaczenia.
Ładny ten Twój czit był - dzięki za pomysł z pokruszonymi ciasteczkami do lodów - pierwsze słyszę (może się za jakiś czas przyda) ;)

Skoro nic nie przytyłeś to po co to karne cardio ?:D

Zadośćuczynienie Doris;d

Mizer

Zadośćuczynienie Doris;d

Dokładnie;)

23.03.2015
Cardio na czczo 60min

Trening:
Czworogłowe:
1. Siady ze sztangą na plecach
15x 80kg, 12x 100kg, 10x 110kg, 8x 120kg

2. Hack siady
15x 65kg, 12x 75kg, 12x 90kg

3. Suwnica
15x 180kg, 12x 220kg, 10x 250kg, 8x 270kg

4. Wykroki w miejscu ze sztangielkami
15 na noge, sztangielka 12kg - 3serie




5. Wyprosty siedząc
3serie 12x 30kg




Łydka:
1. Wspiecia na suwnicy
20x 100kg, 15x 180kg, 15x 220kg, 12x 250kg

2. Wspiecia siedząc
15x 80kg




Cardio po treningu 35min bieżnia hill mode 6,5km/h / 15*

Dieta:
1. 100 owsianych + 305 białko jaj + 10 masło orzechowe + 15 izolat
2-5. 80 ryżu + 200 kury
6. 200 kury + 10ml olej lniany

kręcąc kardio trzymasz się bieżni (chyba wiesz co mam na myśli ) ?
po po nogach tak bez trzymanki dla mnie byłby to masochizm

Trzymam cały czas zawsze:) czasami ostatnie 2-3 puszczam jak mam zapas siły:]

Więceeeeej filmików proszę w imieniu swoim i pozostałych ;)

Ładne masz te łydki.
Oddaj trochę.

Doris.K

Więceeeeej filmików proszę w imieniu swoim i pozostałych ;)

Postaram się kręcić na bieżąco i jak najwięcej:)

Seba łydka niby jest ale szału nie ma, Ty mi lepiej troche uda daj przed zawodami:P

dawaj tą łydkę !!!!!!

Udo za łydkę, nie opłaca mi się