,,Moszyn droga do 730kg w ts/570kg RAW/ MPJ s.31, AMP s.35

a tu jeszcze fotka z podium





na podium w generalnej klasyfikacji nie było szans,nawet gdybym wciągnął ćwiartkę i usiadł te 270kg. Przegrałem z naprawdę dobrymi zawodnikami i nie jest mi z tym jakoś źle:). Dałem z siebie wszystko,ale to niestety jeszcze nie moja półka.

co do ciągów,to będę się ich uczył od początku,w kolejnym sezonie kupuję nowy kostium i ogólnie planuję sporo zmian w związku z tym bojem. trener zapowiedział sporo pracy i zobaczymy czym zaowocuje:)

trzymam kciuki za Twój występ w Kielcach! ja się tam nie wybieram. to był ostatni start i teraz planuję długą przerwę od zawodów.



Zmieniony przez - Moszyn w dniu 2011-05-09 18:55:58

W sumie już chyba czas na małe podsumowanie ostatnich 12 miesięcy. Rok temu na AMP zrobiłem 550kg w kat. 82,5 z wynikami 210/112,5/227,5kg. W tym roku na AMP wyszło 655kg w kat 83 z wynikami 260/155/240. Progres według mnie bardzo dobry. Zakładając ten dziennik chciałem osiągnąć wynik 650kg w ts,ale szczerze nie bardzo w to wierzyłem. A jednak:). Udało mi się zdobyć brązowy medal na Mistrzostwach Polski Juniorów do lat 23 w kat 83, przyczyniłem się do drużynowego złota Kobry Jass Kościan,no i na AMP 4 miejsce generalnie i złoto w typach(rok temu 13 miejsce i 4 w typach). Nie spodziewałem się tego i jestem szczęśliwy. Mam motywację na nadchodzący sezon:). Dziękuję wszystkim którzy mnie wspierali,chłopakom z sekcji,za to,że mnie przygarnęli,a potem zaciągnęli do Kobry i oczywiście trenerowi Szymkowiakowi za wszystkie dobre rady,treningi... Za rok,chcę pozostać w kat. 83kg i rozwijać się w tym samym kierunku w którym zacząłem. Plan na ten moment jest prosty: przekroczyć 730kg w ts:). Teraz wejdę sobie na jakiś lekki trening RAW i podejrzewam,że sprzętu nie będę dotykał aż do grudnia.Jak tylko rozpiszę nowy trening to go tu wrzucę:)

Zmieniony przez - Moszyn w dniu 2011-05-09 21:34:38

jeśli ktoś chce coś osiągnąć to zrobi to prędzej czy później
patrząc na Ciebie sprzed roku i teraz widać postęp i tu nie chodzi tylko o progres siłowy wstąpienie do Kobry i treningi z chłopakami sprawiły,że nabrałeś pewności siebie i z treningu na trening stawałeś się coraz lepszym zawodnikiem zmieniając przede wszystkim nastawienie

11.05.2011

Dzisiaj pierwszy trening po zawodach. Tak jak pisałem ciężary mniejsze,a sprzęt wyrzucam.

P RAW(bez pasa): 125kg 3x5
Prostowanie nóg na maszynie siedząc: 3x15
uginanie nóg na maszynie leżąc: 3x15

WL RAW: 80kg 3x5
Wyciskanie hantli młotkowo,skos w górę: 2x30kg 3x6
Brama: 3x15
+
po ok 10 serii na biceps,triceps
+
allachy 10/8/6(progresja ciężaru)
brzuszki na skosie: 40kg 3x8

Uwagi: siady i ława lekko. Gorzej z całą resztą. Dawno mi tak nogi nie spuchły. Klatka i łapki zresztą też.


16.05.2011

P RAW: 135kg 3x5
,,dzień dobry": 105kg 3x5
Wykroki: 65kg 2x6
Prostowanie nóg na maszynie siedząc: 3x6

WL RAW: 85kg 3x5
Wyciskanie hantli młotkowo: 2x30kg 3x6
+
po ok 8 serii na biceps i triceps

Uwagi: siady i ława lekko. Reszta mnie w sumie nie obchodzi. No ale miło jak się tak czasem spuchnie. Muszę się znęcać nad łapką,żeby koszula lepiej leżała

Zmieniony przez - Moszyn w dniu 2011-05-16 16:24:29

Zmieniony przez - Moszyn w dniu 2011-05-16 16:25:04

Jak masz wyrzucac to lepiej mi oddaj

Wojtek: dam Ci znać,bo może przez przypadek zmienię kategorię i ze sprzętu już pożytku nie będzie nawet jeśli do niego wrócę:P

Trening wyglądać będzie mniej więcej tak:

1 dzień:

P RAW: od 75%CM(progresja 5-10kg tygodniowo): 3x5
,,dzień dobry": 3x6
wykroki: 2x6
+
opcjonalnie maszyny

WL RAW: od 65%CM(progresja 5kg tygodniowo) 3x5
dowolne wyciskanie hantli: 3x6
brama/buterfly: 2/3 x 10
+
biceps,triceps dowolnie

2 dzień:
MC RAW: od 75% CM 3x5
Szrugsy siłowo: 3x6
Wiosłowanie sztangą: 3x6
Drążek dowolnie: 3x max
Wyciskanie sztangi z przodu siedząc: 3x6/8
Wznosu bokiem,w opadzie... po 3 serie

Do tego każdego dnia brzuch.

W momencie gdy dojdę do ciężkiego momentu cofam się o 3-4 tygodnie i od początku. Jest to taki trening na przeczekanie,bo walczę z sesją,zaczynam pracę i jestem mocno ograniczony czasowo. Myślę,że na przełomie września/października(czyt. od nowego roku akademickiego) zacznę znowu treningi w Kościanie i wtedy będzie normalnie:).

18.05.2011

MC RAW(bez pasa): 165kg/5 165kg/10 190kg/1 210kg/1
Szrugsy: 140kg/6/6/6
Wiosłowanie sztangą nachwytem: 65kg/8/8/8
Drążek podchwytem: 6/6/6
Wyciskanie na barki siedząc(przód) 50kg/8 70kg/6 80kg/6
+
dużo ćwiczeń na biceps,triceps,ale głównie wyciągi więc nawet nie wymieniam;)

Uwagi: nie chciało mi się robić 165kg 3x5 i stąd ta seria na 10:). Coś mnie podkusiło i podszedłem sobie z ciekawości pod rekord bez pasa i co mnie bardzo zdziwiło poszło. Więcej już tak robić nie będę. Generalnie plecy spuchły i trening mi się podobał. Jakaś odmiana:)


23.05.2011

P RAW: 145kg 3x5
Izo skłony: 145kg 3x6s
Wykroki ze sztangą: 85kg 2x6

WL RAW: 90kg 3x5
Wyciskanie hantli na skosie: 2x25kg 3x10

,,szalone ósemki": niestety tylko 4x8 (2x7kg)
wyciskanie francuskie głową w dół: 25kg/8 30kg/6
wyciskanie francuskie siedząc: 25kg/10
wyciskanie francuskie stojąc: 30kg/10/10
ściąganie drążka podchwytem: 2x20

uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą: 20kg/20 25kg/15
uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielką: 7kg/12/12
przyciąganie drążka wyciągu pionowego leżąc do czoła: 2x12
+
brzuszki z obciążeniem(40kg/6 20kg/10),spięcia leżąc(2x15),podciąganie nóg leżąc(2x20)

Uwagi: bardzo dużo ćwiczeń na ramiona,ale to ze względu na to,że szukałem tych które na mnie działają no i też nie ukrywam,że miało to trochę charakter zabawy.Poza tym wykonywałem mało serii w poszczególnych ćwiczeniach,więc aż tak strasznie dużo tego też nie było. Z siadów i ławy jestem zadowolony. W siadach dopiero w ostatniej serii poczułem opór. Izo skłony dorzuciłem za sprawą Sene z którym ostatnio o tym gadałem; nie mam nic do stracenia,a spróbować można.


30.05.2011

P RAW: 155kg 2x5
Izo skłony: 155kg 2x6s
WL RAW: 95kg 2x5
Wyciskanie hantli młotkowo na skosie: 2x30kg 2x6
+
10 serii bic+tric(uginanie ramion ze sztangą,uginanie ramion z hantlami z supinacją,francuskie sztangą,sztangielkami)
+
brzuch(podciąganie prostych nóg leżąc 2x10+ spięcia 3x15)

Uwagi: ze względu na to,że w Poznaniu 29 stopni odpuściłem po jednej serii siadów i ławy,bo po samej rozgrzewce lało się ze mnie. Co więcej nie miałem asekuracji i to też mnie nieco martwiło:P. Mimo to jestem zadowolony,zwłaszcza z siadów RAW; było ciężko,ale pewnie. W minionym tygodniu wypadł trening ciągów,ale postaram się,żeby to się więcej nie powtórzyło:).


6.06.2011

P RAW: 165kg/1 180kg/1
WL RAW: 100kg/4+1
MC RAW: 175kg/5
Drążek nachwytem nieco szerzej niż szerokość barków: 6/6
bic+tric(superseria: francuskie głową w dół+uginanie ramion ze sztangą) 2x10(25kg)

Uwagi: co do siadów to miałem dylemat czy robić rekord w serii(165kg/5) czy próbować rekord na jedno powtórzenie. Stwierdziłem jednak,że w wakacje mogę mieć problem z asekurantami i robieniem przysiadów na wolnych ciężarach,więc postanowiłem wyznaczyć sobie CM który przyda mi się do MP w TS RAW w grudniu(180kg weszło lekko; jeśli mi się uda,to spróbuję pójść na 190 jakoś w okolicy śr/czw). Co do ławy,to po prostu nie czułem sił. Nawet 85kg podczas rozgrzewki było ciężkie. 4 powtórzenia weszły,przy 5 potrzebowałem pomocy. Ciągi lekkie,chociaż dziwnie się robiło je w butach do siadów:P.
Zmieniony przez - Moszyn w dniu 2011-05-30 16:37:34

Zmieniony przez - Moszyn w dniu 2011-06-06 22:32:14

Zmieniony przez - Moszyn w dniu 2011-06-06 22:33:09

Zmieniony przez - Moszyn w dniu 2011-06-06 22:38:50

Niestety,w związku z tym,że pracuję w kilku miejscach muszę zawiesić działalność dziennika. Nie znaczy to,że nie będę trenował. Treningi będą i to mocne,ale niestety z wyłączeniem przysiadów(najprawdopodobniej). Siłownia w której będę ćwiczył nie ma stojaków,a nie mam czasu,żeby jeździć do lepszej,bo jest oddalona zarówno od miejsca pracy jak i zamieszkania. Moim najbliższym celem są MP RAW i do nich powoli będę się przygotowywał. Jeśli chodzi o ławę,to zastosuję trening NRD-owskich sztangistów,z tym,że będę go robił raz w tygodniu. Jeśli chodzi o ciągi,to zrobię trening Ed-a Coana. Wszystko to lekko zmodyfikowałem i stworzyłem wersje alternatywne,12-to tygodniowe. Jak będę miał chwilę,to wszystko tu wrzucę. Trzeci dzień poświęcę na jakieś głupoty związane z nogami+małe partie których nie zrobię w pozostałe dwa dni. Ciężary wyjściowe od jakich zaczynam do P:180 WL: 120 MC: 210. Zobaczymy czy coś się zmieni:). Aha: jeszcze jedno: pasa używać nie będę; chcę wzmocnić plecy. Podejrzewam,że raz na jakiś czas wrzucę wypiskę,jeśli wydarzy się coś ciekawszego,ale na pewno nie będzie to tak regularne. A od września powrót do Poznania, do Kobry i mocne przygotowania z których na pewno zdam relację. Pozdrawiam

Założenia treningowe na najbliższe tygodnie(z wyłączeniem przysiadów)

WL CM 120kg

1. 80kg 10x5
2. 85kg 10x4
3. 90kg 10x3
4. 85kg 10x5
5. 90kg 10x4
6. 95kg 10x3
7. 90kg 10x5
8. 95kg 10x4
9. 100kg 10x3
10.95kg 10x5
11.100kg 10x4
12.105kg 10x3

MC CM(bez pasa): 210kg

1. 160kg/2 + 125kg 8x3(dynamika)
2. 170kg/2 + 135kg 8x3(dynamika)
3. 180kg/2 + 145kg 6x3(dynamika)
4. 190kg/2 + 155kg 5x3(dynamika)
5. 170kg/3x3 + 135kg 3x3(dynamika)
6. 180kg/2 + 145kg 3x3(dynamika)
7. 190kg/2 + 155kg 3x3(dynamika)
8. 200kg/2 + 145kg 3x3(dynamika)
9. 205kg/1 + 150kg 2x3(dynamika)
10.210kg/1 + 125kg 2x3(dynamika)
11. sprawdzian

A tak wygląda trening:

1 dzień:

WL wg rozpiski powyżej
+
zabawy na maszynach ok 4x10-15
+
brzuch
+
w miarę możliwości aeroby

2 dzień:
mc wg rozpiski powyżej
+
tygodnie 1-4
mc na prostych nogach 3x8
wiosło nachwytem 3x8
drążek podchwyt 3x max
tygodnie 5-6
power szrugsy 3x5
mc na prostych 3x5
wiosło nachwytem 3x5
drążek podchwyt 3x max
tygodnie 7-8
tjw z tym, że 2x5
tydzień 9
mc na prostych 2x5
power szrugsy 2x5

power szrugsy:
5. 125kg
6. 135kg
7. 145kg
8. 155kg
9. 155kg

+
jakieś zabawy na maszynach
+
biceps
+
aeroby

3 dzień:

nogi+triceps+barki

Jeśli chodzi o ćwiczenia to nie mam pojęcia,bo tak jak pisałem wcześniej przysiadów nie mogę robić, więc będę kombinował. Jeśli chodzi o triceps to pewnie wyciskanie wąsko, wyciskanie podchwytem,francuskie+ maszyny; najprawdopodobniej będę sobie zmieniał. Jeśli chodzi o barki to albo wyciskanie sztangi z przodu,albo wyciskanie hantli i do tego jakieś wznosy. Po treningu aeroby.

Pierwsze cztery treningi już za mną. Mam chwilę czasu więc coś wpiszę.

20.06.2011

WL 80kg 10x5
Wyciskanie na maszynie: 15/10
Buterfly: 10
+ biceps
+ triceps

Uwagi: klatka spuchła okrutnie od tego wl. Idiotyzmem z mojej strony było robienie do tego połączenia biceps+triceps

22.06.2011

MC 160kg/2
MC dynamika: 125kg 8x3
MC na prostych nogach: 2x 30kg 3x8
Wiosło nachwyt: 50kg 3x8
Drążek podchwyt: 8 --> pękły odciski i dlatego:
Ściąganie drążka do klatki: 10/10/10

Uwagi: po tym treningu mocno poczułem plecy. Zobaczymy jak wyjdzie za tydzień, ale chyba wrzucę sobie jakieś maszyny dla urozmaicenia.

24.06.2011

Przysiady SMITH: 140kg/5 160kg/3/3
Suwnica: 180/8 210/6 250/6
Prostowanie nóg na maszynie siedząc: 8/8

Wyciskanie wąsko głową w dół: 80kg/5/6
Francuskie wyciskanie podchwytem: 10kg/12 12,5kg/10 15kg/8
Wyciskanie sztangi podchwytem(skos w górę): 40kg/8/8
Ściąganie drążka nachwytem: 3 serie
Ściąganie linek: 2 serie

Wyciskanie sztangi przód: 50kg/8/8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 30kg/8/8
Odciąganie linek stojąc: 12/12

Uwagi: nie mogę robić normalnych siadów bo stojaków brak, więc będę próbował chociaż poruszać te nogi na maszynach. Nawet nie łudzę się tym,że uda się zbudować większą siłę, ale może chociaż odrobinę zapobiegnę spadkom.

27.06.2011

WL: 85kg 10x4 (80kg 10x5)
Wyciskanie na maszynie siedząc: 3x15
Ściąganie linek(brama): 12/12/12

Uginanie rąk ze sztangielkami(supinacja): 2x10kg/12 2x12,5kg/10 2x15kg/6
Uginanie rąk ze sztangą(szeroki podchwyt): ~20kg/8/8
Uginanie rąk ze sztangielkami(młotkowo): 2x10kg/8/10
Uginanie rąk w bramie: 12/12
+
brzuch; 6 serii na proste, 6 serii na skośne

Uwagi: klatka spuchła, ale weszło lekko. Jeśli chodzi o bicepsy, to wyrzucę ,,młotki", bo nie umiem ich wyczuć i może coś sobie wymyśle w zamian i będzie ok.

Zmieniony przez - Moszyn w dniu 2011-06-28 12:24:07