Pierwszy dzienik.Nowy treining,nowa dieta nowe nadzieje i..cel..

witam dzisiaj dzien bez silowni .Bylem w pracy zrobilem sobie 10minut rozciagania i odpoczywam dieta nastepujaca

100gr musli
200ml mleka
2jajka

Serek wiejski
4kromki chleba razowego
pomidor

Ziemniaki
lopatka duszona
warzywa

Sledzie:)
2kromki razowca

Serek wiejski
orzechy

Troche mniej ww dzisiaj daje ale malo wysilku w pracy tez krotko i delikatnie

''Mam pytanie czy to ze po treningu ide do domu ok 30 minut w miare szybko do domu ma jakis wplyw na mase miesniowa??Ogolnie sporo chodze codzien czy to moze miec zly wplyw na robienie masy??Posilek po treningu najczesciej daje wlasnie jak wroce do domu''

Tak. Chodzenie może pogrążyć każdego kulturystę. Najlepiej jest wracać taksówką a w domu poruszać się na wózku. Chodzenie wykluczone.

Przepraszam, nie mogłem się powstrzymać! Patrze walczysz ciągle z siłką i jedzneiem! Tak trzymać. Będę wpadał. Powodzenia :)

heheh.Wiesz ostatnio czytalem posty ktoterog z kulturystow(nie pamietam ktorego ale ktorys z naszych) i pisal aby unikac wszelkiego spalania kalorii poza silownia.Oni sobie moga na to pozwolic:)czytalem tez ze szybki marsz dziala jak aeroby .A ja na razie jestem na masie.Ale juz s.m.p.a rozwial moje watpliwosci:)wpadaj zapraszam

Dzisaj silka(trenig ok 10)wolne od pracy pospalem dluzej dlatego dalem lekkie sniadanie i godzine pozniej posilek przedtreningowy

Serek wiejski+serek homogenizowany(moze nie za rewelacyjne ale jakos ochote miale)
Godzine pozniej
100gr makaronu durum
200gr cyca

Po silowni
100gr mass mutation
mleko

2 godziny pozniej
pyry z mieskiem(karkowka)
warzywka

200gr Sledzi
4kromki razowca

4jajka lub serek wiejski

Tomson - jak chcesz pisać to pisz z sensem. Sam jesteś laikiem a za experta się uważasz?

Do autora - jeśli w ciągu 30minut po treningu zjesz posiłek to ok nic strasznego nie powinno się zdarzyć. JEśli natomiast 30minut zajmuje dojście do domu i tam jeszcze ze 15minut lub dłużej przygotowanie posiłku to już lipa.
Jeśli masz możliwość to zabieraj ze sobą posiłek w pojemniku i zjedz po treningu - ja tak robię, no prawie tak . Opieram się na suplementach bezpośrednio po treningu a jak dojdę do domu posiłek.

Polecam skorzystać z nowej zabawki SFD - co znacznie ułatwi Tobie prowadzenie rozpisek treningowych:

http://treningi.sfd.pl/


w posiłku po treningu - widzę dajesz odżywkę ok a kolejny posłek jak możesz daj wcześniej aniżeli 2godziny

Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2011-02-18 08:56:51

Wuchta34 - pytanie autora zrozumiałem , czy te 30 min spaceru - zadziala jak aero, a nie czy musi zjeść coś przed ''spacerem''. Nie chciałem nikogo obrażać.

Przyjęcie zasady, że będę doradzał jak sam będę sobą coś reprezentował będzie najlepszym rozwiązaniem

Myślę, że rozumiesz przesłanie.

zazwyczaj jest tak ze posilekjuz na mnie czeka po tych pol godzinach.Zakupilem shaker i biore ze soba.Konczy mi sie mutant mass i bd dawal posilek normalny od razu.
Wrocilem wlasnie z treningu.Musze przyznac ze dobrze zrobilem przechodzac na fbw i predko chyba z niego nie zrezygnuje:)Sila idzie do przodu powoli dochodze silowo do dobrej formy zeby jeszcze masa tak dobrze szla:)w pon zrobie pomiary i zobaczymy
A trening dzisiaj taki
rowerwk , rozciaganie ok5minut
Przysiady 12*60 10*65 8*70 (tutaj jeszcze lekki zapas byl ale nie szarzuje,lepiej powoli )
Podciaganie szeroko nachwyt do klatki 8-6 7-6 wasko (tutaj dalem taki rozstaw po obejrzeniu filmiku na Youtubie jana luki-fajnie czuc najszerszy)
Wyciskanie sztangi skos(lawka 20 stopni do gory)
12*60kg 65kg*10 70kg*8(zapas jescze byl )
Unoszenie bokiem(zaczalem robic samymi talrzemi lepij czuje miesnie niz hantlami)5kg*12 7,5*10 7,5*8
Wyciskanie wsztangi wasko 12*55kg 10*57kg
Mlotki 12*13kg 10*14kg
Zwisy na drazku
rozciaganie

Jestem zadowolony co do sily chociaz nie jest ona obecnie moim priorytetem ale fajnie ze idzi do przodu .zjadlem osilek ok20 minut po treningu nastepny dam jakies 1,3 godziny pozniej

wuchta34 widze ze mamy bardzo podobne zainteresowania:)szkoda ze wymiary tez nie sa podobne heh

w weekend jade na uczelnie i bd baaaardzo ciezko 3mac diete.Bd opierac sie w ciagu dnia na clebie razowym,jajkach , twarogu pomidorze ogorku.Jedynie sniadanie bd musli mleko jajka i kolacja jakas padlina i tluszcze.

witam nie pisalem 2 dni(uczelnia).Dieta w weekend sredni rzymana:(sesja i ciezko myslec o czyms innym.Sobota-rzno musli 100gr,mleko,twarog Wszkole 5 bulek pelnoziarnistych z twarogiem wedlina ogore jedna co 2 godziny.Po powrocie 100gr karkowki chleb razowy 100gr.Na wieczor 200gr sledzi

Niedizela
200gr twarogu jogurt naturalny otreby bulka graham duza
W szkole 4 bulki graham z twarogiem poidorem
'Rosol(tesciowej:) 200gr cyca gotowanego
100Gr cyca 100gr ryzu
150gr twarogu orzechy

Jak widzice dieta w weekend nie wygladala najlepiej ale nastepny zjazd bd lepiej przygotowany pod tym wzgledem.W sobote wypilem piwko jedno


Dzis juz powrot do diety treningu.rANO OBUDZILEM SIE LEKKO PRZEMECZONY TYM WEEKENDEM (MALO SNU SPORY STRES)dlatego nie spodziewalem sie rewelacji na treningu tym bardziej ze wczesniej bylem w pracy 2 godziny.Ale sam sie zaskoczylem:)
Trening wygladal tak
Rozciaganie 5minut
MC 12*55KG 10*60KG 8*65KG
wyciskanie plasko 12*60kg 10*70 8*80kg 5*80kg
wioslo hantla 12*26kg 10*27kg 8*29kg
Wyciskanie hantli lawka 80stopni 19kg *12 20kg*10 21kg*8
Uginanie przedramion ze sztanga 12*20kg 10*25kg
francuskie lezac 12*20kg 10*25kg
lydki 20powt<15powt<15powt

Na koniec 2 zwisy na drazu po 1 minucie.

Trning ok, co najwazniejsze nadal co trening zwiekszam obciazenie chociaz juz w cw doszlem do sporych jak dla mnie ciezarow.Robie kazde cw powoli kontrolujac oddech i technike i na prawde dobrze czuje prace miesni wczesniej mi sie to nie zdazalo za czesto:)Jest dobrze ale licze na wiecej.Prosze was o pomoc w doborze ciezaru na nastepny trening.W klatce te 8 powt 80kg zrobilem juz bez zadnego zapasu to samo w ostatniej serii.

Dieta dzisaij
100gr musli
100gr twarogu

Przed silownia
100gr ryzu
ogorki konserwowe
padlina:)-2 udka i 2 nozki z kuraka(gotowane)

Po treningu
100New mass mutation

2 godziny po treningu 100gr owsainych
4 jajka
ogorek

4 jajka lub tuna w oleju
jakies warzywka

serek wiejski
orzechy