witam
Wrocilem wlasnie z treningu , wczesniej bylem godzinke w pracy i do konca dnia juz regeneracja
Trening wygladal tak
rozgrzewka , rowere,rozciaganie
MC 60kg*12 65kg*10 70kg*8
Wyciskanie sztanga plaska 12*70kg 8*80kg 6*82kg
Wyciskanie hantli lawka ok.80stopni 12*18kg 10*19kg 8*20kg
Wioslo na maszynie 12-10powt
Francuz 12*30kg 10*35kg
Mlotki 12*13kg 10*14kg
Brzuch unoszenie nog 20-15powt
spiecia 20-15
Zwisy na drazju 3*minuta
Trening ok, chociaz nie lubie za bardzo od razu po pracy cw ale czasem nie da sie inaczej.Martwy ciag ciagle z progresem i sporym zapasem ciezaru ale dodaje powoli stopniowo uwazajac na technike.
Co do wyciskania na klatka a razie jest niezle , ale ostatnia seria juz ciezko 5 razy dalem rade sam 6 powt juz z pomoca.Zastanawiam sie czy nie zmnienic powt we wszystkich cw na 10-8-6 czytalem ostatnio art ze taka liczba powt najlepsza jest na ksztaltowanie masy.Mam problemz barkami jakos ciagle nie moge ich wyczuc.Najlepiej czulem je przy arnoldkach ale ie sa one polecane na FBW wstawili nam nowa lawke na barki ze stojakami z tylu i sprobuje na niej zaczac zobaczymy.Na poczatku treningu przy rozgrzewce dalem
pompki na poreczach i ku mojemu zaskoczeniu na spokojnei poprawnie tech weszlo 12powt z zapasem.Dawno nie robilem tego cw i bylem zaskoczony mile ze dalem rade .Niedlugo planuje lekko modyfikacje cw i moze uwzglednie pompkiw swym treningu.
A i jezcze odnosnie francuskiego lezac .Obciazenie to samo tylko zmienilem gryf na lamany mialem bole nadgarstka.Ten jest ciezszy o ok 1-2kg .
Dieta na dzai
Pobudka 7.00
7.15 100 twarog serek homogenizowany
8.10 100gr owsianych 4 bialka jaj 200ml mleka
10-11.05 trening
11.25 100gr new mass mutation
12.30 100gr makaronu durum 200gr miesa mielonego drobiowego 2 plastry sera zoltego(zapiekanka z makaronu)
16.00 100gr ryzu brazowego tuna ogorek
20.00 serek wiejski oliwa z oliwek warzywka
21 spac
Dieta dzis taka sobie mialem problem rano z posilkem .Pozwolielm sobie na obiad domowy(zapiekanka z makaronu)ale to chyba nie jest takie zle danie
Co do diety to wyglada tak