Pierwszy dzienik.Nowy treining,nowa dieta nowe nadzieje i..cel..

witam dzisiaj dzien bez treningu dam troche rozciagania bylem w pracy reszta dnia w domu.Zrobilrm rano pomiary wygladaj tak
BIC 35 - teraz 35,5cm
KLATKA 108 klatka 108cm
PAS 87:( 87
UDO 60 61
LYDKA 38 38
NADGARSTEK 19 19


Jak widac lekki progres jest.Klatka niby nic nie poszla wymiarowo ale wizualnie jest pelniejsza moze miarka klamie:)
Dieta dzisiaj

100gr musli 50gr twarogu
200ml mleka

100gr owsianych
3jajka(2 bialka jedno cale)
odrobina smalcu

Watrobka drobiowa ziemniaki ogorki

4jajka na miekko
bulka graham

serek wiejski
orzechy

Troche niej ww ale ogolnie dzien z mniejszym wysilkeim

Jutro treningo ok 15 w tym tyg dorzuce jakies foto .Ogolnie czuje wzrastajaca sile i lekka poprawe umiesnienia ale jednoczesnie nie moge juz patrzec na boczki.HEH JUZ BYM COS Z NIMI ZROBIL....

pLAN TRENINGOWY NA JUTRO
rowerwk , rozciaganie ok5minut
Przysiady 12*65 10*70 8*75
Podciaganie szeroko nachwyt do klatki 8-7 8-6 wasko
Wyciskanie sztangi skos(lawka 20 stopni do gory)
10*60kg 70kg*10 75kg*8(zapas jescze byl )
Unoszenie bokiem(zaczalem robic samymi talrzemi lepij czuje miesnie niz hantlami)5kg*12 7,5*10 7,5*8
Wyciskanie wsztangi wasko 12*57kg 10*60kg
Mlotki 12*14kg 10*15kg
Zwisy na drazku
rozciaganie

siema, przeleciałem cały twój dziennik:) nie martw się tym że mało osób zagląda, to ma być dla Ciebie dziennik, w którym zapisujesz sobie rózne rzeczy i np za 3 miesiące spojrzysz tu i będziesz dumny jak się zminiłeś:)

bd wpadał i dopingował stary:)

heh dzieki ja w wolnych chwilach tez zajrze do cb. Wrocilem wlasnie z pracy niedlugo tren.Cisnie forma:)motywator
Rocky IV (4) - "No Easy Way Out" by Robert Tepper in High Definition

WITAM jestem po treningu .Dzisain jestem srednio zadowolony:(
Mialem lekki problem z podciaganiem.Nie wiem czym to spowodowane ale dalem rade podciagnac sie najszerzej 7-6 powt a wasko 7-6
.Ostatnio udawalo mi sie stale podciagac szeroko 8-6 .Wiem ze nie zawsze jest tak jak sobie zaplanujemy itp ...poza tym ok wszystko trening tak jak zaplanowalem.Klatka ostatnia seria ledwo poszla ale poszla bez pomocy a ciezar jak dla mnie juz okazaly

Wybralem sie dzis na zakpy dlatego dieta tez troszke lepsza

Rano 6.00
1jajko+2 bialka
100gr owsiane+otreby
200ml mleka

9.30 W pracy
serek wiejski
2grahamki

13 przed treningiem

100gr ryzu brazowego
200gr cyca
ogorek konserwowy

14.50-16.05 trening
Po treningu 16.25
100gr new mass mutation
200ml mleka

17.30
100gr ryzu brazowego
tuna w oleju
warzywka jakies

20.30
serek wiejski
oliwa z oliwek


Zakupilem sobie TIGERA w tabletkach(takie do rozpuszczania) mam zamiar dawac podczas treningu do wody na lepszego kopa.Jakos kawa przestala dobrze dzialac na mnie.

Wracajc jeszcze do treningu dodalem na koniec 2 serie na lydki i zwisy 3* minut

witam dzisiaj dzien bez silowni.Wrocilem z pracy wlasnie i leniuchje do konca dnia:")dam lekkie rozciaganie przed snem .Dieta dzis niestety gorsza troszke:

Rano
100gr twarogu
5kromek razowca
ogorek
wedlia drobiowa a plasterki

10.00
udko z kuraka
2 bulki graham

12.30
3 kromki razowca
50gr twarogu
ogorek
ten posilek dodalem poniewaz po powrocie z prac nie mialem jeszcze obiadu

15.30
100gr makaronu durum
mieko jakies jakie jeszcze nie wiem
warzywa


18.30
4 jajka

21.00
serek wiejski
oliwa z oliwek

Dzisiaj meczyk:)
lech - braga 3 mam kciuki

witam
Wrocilem wlasnie z treningu , wczesniej bylem godzinke w pracy i do konca dnia juz regeneracja
Trening wygladal tak

rozgrzewka , rowere,rozciaganie

MC 60kg*12 65kg*10 70kg*8
Wyciskanie sztanga plaska 12*70kg 8*80kg 6*82kg
Wyciskanie hantli lawka ok.80stopni 12*18kg 10*19kg 8*20kg
Wioslo na maszynie 12-10powt
Francuz 12*30kg 10*35kg
Mlotki 12*13kg 10*14kg
Brzuch unoszenie nog 20-15powt
spiecia 20-15
Zwisy na drazju 3*minuta


Trening ok, chociaz nie lubie za bardzo od razu po pracy cw ale czasem nie da sie inaczej.Martwy ciag ciagle z progresem i sporym zapasem ciezaru ale dodaje powoli stopniowo uwazajac na technike.
Co do wyciskania na klatka a razie jest niezle , ale ostatnia seria juz ciezko 5 razy dalem rade sam 6 powt juz z pomoca.Zastanawiam sie czy nie zmnienic powt we wszystkich cw na 10-8-6 czytalem ostatnio art ze taka liczba powt najlepsza jest na ksztaltowanie masy.Mam problemz barkami jakos ciagle nie moge ich wyczuc.Najlepiej czulem je przy arnoldkach ale ie sa one polecane na FBW wstawili nam nowa lawke na barki ze stojakami z tylu i sprobuje na niej zaczac zobaczymy.Na poczatku treningu przy rozgrzewce dalem pompki na poreczach i ku mojemu zaskoczeniu na spokojnei poprawnie tech weszlo 12powt z zapasem.Dawno nie robilem tego cw i bylem zaskoczony mile ze dalem rade .Niedlugo planuje lekko modyfikacje cw i moze uwzglednie pompkiw swym treningu.
A i jezcze odnosnie francuskiego lezac .Obciazenie to samo tylko zmienilem gryf na lamany mialem bole nadgarstka.Ten jest ciezszy o ok 1-2kg .

Dieta na dzai

Pobudka 7.00
7.15 100 twarog serek homogenizowany
8.10 100gr owsianych 4 bialka jaj 200ml mleka
10-11.05 trening
11.25 100gr new mass mutation
12.30 100gr makaronu durum 200gr miesa mielonego drobiowego 2 plastry sera zoltego(zapiekanka z makaronu)

16.00 100gr ryzu brazowego tuna ogorek
20.00 serek wiejski oliwa z oliwek warzywka
21 spac

Dieta dzis taka sobie mialem problem rano z posilkem .Pozwolielm sobie na obiad domowy(zapiekanka z makaronu)ale to chyba nie jest takie zle danie

Co do diety to wyglada tak

witam
w weekend bez silowni.Wczoraj w pracy diz leniuchowanie po poludniu pojde powalic w worek troche zrobie brzuch i rozciaganie.Troche lipa z dieta wczoraj??/
rano
5kromek razowca
100gr twarogu
ogorki

11.00
100GR OWSIANYCH
200ML MLEKA


15.00
kasza z miesem ogore

19.00
wedlina drobiowa
100gr chleba razowego

Jak widac dieta lipa ale to dlatego ze nie bylo mnie w domu weekend u dziewczyny i tak jakos wyszlo

Dzis juz troche lepiej
9.00
4jajka
100gr razowego

12.00 ziemniaki udko z kuraka

15.00 100 gr owsianych 4 jajjka
19.00 miesko jakies warzywka

21.00 serek wiejski orzechy

Powoli zaczyna pogoda sie poprawiac wiosna jakby niesmialo sie przebija czekam na nia z utesknieniem chetnie zaczalbym juz rowerkiem do pracy smiagc.
Zmierzam kupic cm3 , wpc, bcaa i zaczac topic smalec:)
wymyslilem sobie to tak
I ETAP (tydz-2 tyg) dieta na 0, 3 razy silownia i codzien rowerek do pracy( w jedna strony ok 15 min)

II ETAP 3-4tydz dodaje d2 treningi hiit dieta taka jak w I etapie
III ETAP zalezny od efekto wczesniejszych jezeli bd schodzil fat to zostawiam jesli nie to lekko przytne kalorie
Moj cel :zejsc do 80-82cm w pasie czyli ok 6 cm.Ale na razie ten tydzien jeszcze normalnie dieta na plus .Trening na silowni dam na duzych ciezarach powt 10-6 i zobaczymy jak pojdzie moj cel to u2mac bic na ok35cm bardzo ciezko bylo mi tyle osiagnac

Zakupilem wage z pomiarem bf i wody jak myslicie kontrolowanie pomiarow na tej wadze jest wiarygodne??

witam.WLASNIE wrocilem z treningu i pracy Trening dzis sam nie wiem jago ocenic..Wygladal tak'

Rozciaganie rowerek

uginania nog w siadzie 12-10-8
podciaganie(wasko podchwyt) 10-7-5 sciaganie drazka do karku 10powt
wyciskanie sztangi skos dodatni 12*60kg 10*70kg 8*75kg
wyciskanie sztangi na suwnicy 12*50kg 10*55kg 8*60kg
wyciskanie wasko sztangi 12*60kg 10*65kg
uginanie przedramion ze sztanga 12*30kg 10*35kg 7*40kg
Zwisy na drazku 3*minuta

Trening lekko zmodyfikowany.Niestety musze zrezygnowac z przysiadow gdyz dzisiaj znow pojawil sie bol podczas wykonywania go i zrobilem uginanie na maszynie.Nie wiem moze zaczne robic przysiady na suwnicy?

Podciaganie dalem dzisiaj wasko na poczatku chcialem cos zmienic gdyz nie moglem dodac nic wiecej powt.I ku mojemu zaskoczeniu pierwsza seria waskiego podciagania poprawnego tech weszlo spokojnie 10 razy.I stalo sie cos dziwnego braklo sily dalej!druga seria ledwo 7 i w trzeciej ledwo 5...dobilem plecy sciaganiem.Ale faktem jest ze najszerszy bardzo dobrze czulem.
Pozytywnie na klatce.Skos weszedl 75kg*8 dosyc spokojnie z lekkim zapasem .klatka napuchnieta byla jak dawno juz nie:)bic i tric tez do przodu.

A teraz dieta
RANO
100gr owsianych
2jajka
odrobina jogurtu
oliwa z oliwek

PRZED TRENINGIEM
100gr ryzu brazowego
tuna

Po treningu
(od razu)40gr NEW MASS MUTATION koncowka juz
Pol godziny pozniej
100gr ryzu brazowego
150gr cyca

IVPOSILEK
100gr owsianych
3jajka
warzywa
ser zolty

V POSILEK
3jajka na miekko

VI serek wiejski oliwa z oliwek

Cos duzo jajek dzisiaj:)