[BLOG] W DRODZE PO FORMĘ ŻYCIA

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

watper

Specjalista

Szacuny 60 Napisanych postów 175 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1511

Dzisiejszy Push bez większych zmian, także nie będę się rozpisywać i was zanudzał

Waga: 64,5- 65 kg
Wzrost 178-180cm

Zmieniony przez - watper w dniu 2020-07-03 20:03:17

Zmieniony przez - watper w dniu 2020-07-03 20:03:41

...

watper

Specjalista

Szacuny 60 Napisanych postów 175 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1511

@ Dzisaj [ Pull] wróciłem do MC po przerwie:
MC sumo:
120kg x8
100kgx8
Podciąganie:
10x8x8
Wiosłowanie nachwytem:
77,5kg x 10
65kg x 10
Izolacja wiosłowanie:
37,5kg x10
Tył barku leżąc na ławce:
5kg x 18 x18 ( jeszcze dłuższa faza ) powoli zmierzam się do 7kg ( jedyny przeskok z 5kg --> 7 kg)
Modlitewnik ( hantle ) :
15kg x 10
12,5 kg x12
Młotki:
15kg x 8x8

A tak wyglądają plecy bez "specjalnego" oświetlenia : ) Jakieś proporcję na "V" są

Główny priorytet to w dalszym stopniu sylwetka, ale także przysiad, martwy i wyciskanie : )

Zmieniony przez - watper w dniu 2020-07-05 22:13:59

Zmieniony przez - watper w dniu 2020-07-05 22:15:52

Zmieniony przez - watper w dniu 2020-07-05 22:16:08

...

lodzianin1 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 96085 Napisanych postów 366597 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1675459

Dobrze jest ,nieźle z proporcjami
Wszystko na spokojnie zrobisz

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...

watper

Specjalista

Szacuny 60 Napisanych postów 175 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1511

1. Przysiady:
-125kg x 5 ( z pauzą )
-110 kg x 6
-100 kg x8x8
2. Wypychanie nóg na suwnicy
-140kg x 10x10x10
3. Uginanie nóg na maszynie leżąc:
- 30 kg x12x10x10
4. Prostowanie nóg na maszynie siedząc:
60kgx12x12x12
5. Spięcia łydek 65kg x 20 x20 x20
x20x20x20
6. Allahy 45kg x 20 x20 x20

@ Później wrzucę parę posiłków z dzisiejszego dnia

...

watper

Specjalista

Szacuny 60 Napisanych postów 175 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1511

...

watper

Specjalista

Szacuny 60 Napisanych postów 175 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1511

II oraz III posiłek :)

II -->
-200g serek wiejski + 20 g izolatu ( masa na wafle )
-6x wafli ryżowych
-30g suszonej żurawiny

III---> około 120-150g własnoręcznie wędzonej szynki
5x chleb mieszany
+ warzywa ( pomidor, cebula )

Zmieniony przez - watper w dniu 2020-07-12 20:38:18

Zmieniony przez - watper w dniu 2020-07-12 20:38:39

...

lodzianin1 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 96085 Napisanych postów 366597 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1675459

Szyneczka klasa

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...

watper

Specjalista

Szacuny 60 Napisanych postów 175 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1511

Pull [13.07.2020]
Rack pull:
-140kgx3
-130kgx5
-110kgx8
Podciąganie:
-10x10x10
Wiosło:
-77.5kgx8
-65kgx10
Wiosło izolacja
-37.5kgx12
Tył barku:
5kgx20x18
Biceps linki
15kgx10
10kgx15
Młotki :
15kgx8x8

Zmieniony przez - watper w dniu 2020-07-13 21:41:20

...

watper

Specjalista

Szacuny 60 Napisanych postów 175 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1511

PUSH
Wyciskanie Leżąc:
75kgx8
65kgx10
OHP siedząc:
53 kg x6
45kgx8
Wyciskanie leżąc hantle skos:
27.5kgx8x8
Dipy:
+24kgx8x6x5
Wznosy bokiem:
17.5kgx16
15kgx 20
12.5kg x20
Allahy x20x20x20