TheMateusz997-droga do 100kg.../podsumowanie str.7

Trening

Piątek-plecy

Martwy ciąg 5s
10 (90kg)
10 (100kg)
7 (110kg)
3 (120kg)
Wiosłowanie hantlą 3s
12 (45kg)
10 (55kg)
7 (65kg)
Sciąganie linki wyciągu dolnego 3s-10,10,10
Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s-10,10,10

Dieta


Suplementacja
6 kaps beta alaniny

Dzisiaj z treningu jestem zadowolony. Wrzuciłem 6 kapsów beta alaniny i odziwo czucie mrowienia było mniejsze niż wczoraj. Dopiero po treningu zacząłem odczuwać mocniejsze mrowienie.

Trening

Poniedziałek-klatka+triceps

Klata

3serie rozgrzewkowe
Wyciskanie sztangi leżąc 3s
10 (60kg)
10 (70kg)
8 (80kg) + drop 8 (40kg)
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s
12 (22kg)
10 (22kg)
8 (22kg)
Pompki na poręczach 4s 10, 10, 8, 8
Rozpiętki 3s
10 (12kg)
10 (12kg)
10 (12kg)



Triceps

Ściąganie linki wyciągu górnego 3s 12,12,10
Uginanie francuskie hantli 3s 10,10,10
Wyciskanie wąsko 3s, 12,10,8
Pompki odwrotne 3s 10, 10, 10

Dieta


Suplementacja
6 kaps beta alaniny przed tr
4 kaps argininy przed tr
4 kaps argininy po tr




Trening nawet nawet, bardzo fajna pompa, troche mrowienie późno się załącza, dopiero pod koniec treningu:D Ale to jest spowodowane zbyt krótką przerwą od posiłku. Od dzisiaj również do suplementacji doszła arginina.

Zmieniony przez - TheMateusz997 w dniu 2013-04-15 19:28:13

Beta alanine stosujesz tylko w Dzień treningowy ?

tak

Trening

Wtorek-nogi

5 min rozgrzewki na rowerku
Przysiady ze sztangą na barkach 5s
12 (80kg)
10 (90kg)
10 (100kg)
10 (110kg)
5 (120kg)
Wykroki z hantlami 4s
12 (16kg)
12 (18kg)
12 (18kg)
12 (18kg)
Syzyfki 3s, 15, 12, 12

Dieta


Suplementacja
6 kaps beta alaniny przd tr
4 kaps argininy przed tr
4 kaps argininy po tr

Trening zaliczony, szału nie było. Mało siły, marna pompa, dieta trzymana. Jedziemy dalej

czemu tylko 3 cwiczenia na nogi? toć to najbardziej wymagająca partia

Bo nie miałem siły i chęci jakoś dzisiaj, czasem tak jest...;)

Dzisiaj nie było treningu siłowego, ale za to wystartowałem w zawodach siłowaniu na rękę, gdy pojawi się fotorelacja na stronie wrzucę tutaj:)

I Zawody w armwrestlingu szkół ponadgimnazjalnych o puchar dyrektora XIV LO odbyły się 18.04.2013 r w lublinie.

W zawodach mogli uczestniczyć uczniowie szkół średnich miasta Lublin i okolic
– roczniki: 94’, 95’, 96’

Zawodnicy rywalizowali w sześciu kategoriach:
chłopcy – prawa ręka: 65 kg, 78kg, +78kg,
chłopcy – prawa ręka: OPEN
chłopcy – lewa ręka: OPEN
dziewczęta – prawa ręka: OPEN

Rywalizacja odbyła się w systemie do dwóch przegranych wg. zasad WAF (Światowej Federacji Armwrestlingu).

Sędzia główny- Grzegorz Łasocha

Zawody odbyły się na bardzo wysokim poziomie. Naprawdę chciałem pogratulować profesionalnego podejścia do sprawy.
Miałem przyjemność uczestniczyć w zawodach. Reprezentowałem Lubelskie Centrum Edukacji Zawodowej, poszedłem dla zabawy, sprawdzenia się, a wróciłem z dwoma medalami:) Polecam wszystkim tego typu zawody, naprawdę świetna zabawa. Startowałem w 3 kategoriach.
chłopcy – prawa ręka: +78kg, (3 miejsce)
chłopcy – prawa ręka: OPEN (4 miejsce)
chłopcy – lewa ręka: OPEN (2 miejsce)

Jestem bardzo zadowolony i dumny z siebie, gdyż pierwszy raz miałem styczność z tym sportem, a udało mi się wygrać z bardzo dobrymi zawodnikami, na lewą rekę w kat open przegrałem jedynie z mistrzem polski Bartłomiejem Bieleckim który nie miał dla siebie konkurencji.

JUNIOR MEN LEFT OPEN

1. BIELECKI, BARTŁOMIEJ. ZSS;
2. GÓRNIAK, MATEUSZ. LCEZ;
3. SADURSKI, DAMIAN. PSBiG
4. CAPAŁA, DAWID. 14LO;
5. ŚNIADOWSKI, SYLWESTER. LCEZ;
6. DOBRZYŃSKI, ŁUKASZ. 14LO;
7. BIL, MATEUSZ. 15LO;
8. WĘGRZYNOWSKI, KAMIL. 6LO;
9. SADURSKI, DAMIAN. PSBIG;
10. BARTNIK, PAWEŁ. ZSS;
11. JUSZKA, MICHAŁ. 14LO;
12. CACKOWSKI, MATEUSZ. 14LO;
13. PIKUŁA, MACIEJ. 14LO;
14. SABA, SEBASTIAN. 14LO;
15. KAMIŃSKI, ROBERT. ZSS;
16. SIEK, RAFAŁ. 14LO;
17. KAMIŃSKI, MATEUSZ. 14LO;

JUNIOR MEN RIGHT 65 KG

1. SIEK, RAFAŁ. 14LO;
2. BIL, MATEUSZ. 15LO;
3. WĘGRZYNOWSKI, KAMIL. 6LO;
4. PALUCH, ŁUKASZ. LCEZ;
5. OBARA, ADRIAN. 14LO;
6. KAMIŃSKI, ROBERT. ZSS;
7. WIERZBICKI, SEBASTIAN. 14LO;

JUNIOR MEN RIGHT 78 KG

1. SZAFRANEK, KONRAD. LCEZ;
2. CAPAŁA, DAWID. 14LO;
3. BARTNIK, PAWEŁ. ZSS;
4. CZOSKA, SEBASTIAN. 6LO;
5. ZIELIŃSKI, DAWID. 6LO;
6. CACKOWSKI, MATEUSZ. 14LO;
7. JANKOWSKI, PIOTR. 6LO;
8. ŚCIBIORSKI, ŁUKASZ. 14LO;
9. JUSZKA, MICHAŁ. 14LO;
10. BRZEZIŃSKI, KAMIL. 6LO;
11. KOZŁOWSKI, ADAM. 14LO;
12. SOSLAKHANOW, MANSUR. LCEZ;
13. PIKUŁA, MACIEJ. 14LO;
14. ORŁOWSKI, BARTŁOMIEJ. ZSS;
15. ABRAMIUK, ADRIAN. 14LO;
16. FIGURA, JAKUB. 14LO;
17. SAŁĘGA, PAWEŁ. 14LO;

JUNIOR MEN RIGHT +78 KG

1. SOBIESZCZUK, WOJCIECH. ZSS;
2. MADEJ, NORBERT. LCEZ;
3. GÓRNIAK, MATEUSZ. LCEZ;
4. ŚNIADOWSKI, SYLWESTER. LCEZ;
5. GĘCA, MICHAŁ. 14LO;
6. SABA, SEBASTIAN. 14LO;
7. KAPITAN, DANIEL. LCEZ;
8. TRĄBKA, PATRYK. ZSS;
9. KAMIŃSKI, MATEUSZ. 14LO;

JUNIOR MEN RIGHT OPEN

1. BIELECKI, BARTŁOMIEJ. ZSS;
2. SOBIESZCZUK, WOJCIECH. ZSS;
3. SADURSKI, DAMIAN. PSBIG;
4. GÓRNIAK, MATEUSZ. LCEZ;
5. JUSZKA, MICHAŁ. 14LO;
6. ORŁOWSKI, BARTŁOMIEJ. ZSS;
7. PIKUŁA, MACIEJ. 14LO;
8. KAMIŃSKI, ROBERT. ZSS;
9. CACKOWSKI, MATEUSZ. 14LO

JUNIOR WOMEN RIGHT OPEN

1. NOWICKA, PATRYCJA. 14LO
2. KOPAŃSKA, SYLWIA. 14LO
3. SUSZEK, ALICJA. 14LO

Open lewa ręka (moim zdaniem najciekawsze)




Open prawa ręka




Do 78 prawa ręka




do 65 prawa ręka




Open dziewcząt prawa ręka (zaledwie 3 zawodniczki)




sponsorem zawodów był PACO Lublin

Kurde, gratulacje !!! Widać , że treningi nie idą na marne !