TheMateusz997-droga do 100kg.../podsumowanie str.7

medox

Witam, no wlasnie chcialem to napisac. Jezeli nie masz w plynie/proszku tylko tabsy to daj przed i po.

bcaa mam w prochu

Dzień 5

Trening

Piątek-plecy

Podciąganie na drążku 3s-7,5,5
Wiosłowanie hantlą 4s
12 (22kg)
11 (32kg)
10 (42kg)
6 (52kg)
Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s
12 (60kg)
10 (70kg)
8 (80kg)
6 (90kg)
Sciąganie linki wyciągu dolnego 3s-12,10,10
Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s-12,10,10
Martwy ciąg 3s-12,10,8

Dieta

1.Płatki owsiane, jajecznica
2,3,4.Cheb żytni pełnoziarnisty, pierś z kurczaka
5.Ryż brązowy, pierś z kurczaka
6.Ryż brązowy, pierś z kurczaka
7.Twaróg, oliwa z oliwek

Suplementacja
15g bcaa przed treningiem

Dzisiejszy trening jak najbardziej udany, tylko w podciąganiu nie miałem zbytnio siły, reszta cwiczeń weszła ładnie, duża pompa, czuje się spełniony

Film z treningu
Krótki ale zawsze




Zmieniony przez - TheMateusz997 w dniu 2013-01-04 19:46:43

Zmieniony przez - TheMateusz997 w dniu 2013-01-07 20:47:51

Dzień 8

Trening

Poniedziałek-klatka+triceps

Klata

2serie rozgrzewkowe
Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s
12 (50kg)
10 (54kg)
8 (54kg)
Wyciskanie sztangi leżąc 6s
2 (74kg)
2 (74kg)
2 (74kg)
2 (74kg)
2 (74kg)
2 (74kg)
Pompki na poręczach 3s- 6,6,6

Rozpiętki na ławce 3s-12,10,10 (10kg)

Triceps
Ściąganie linki wyciągu górnego 3s-15,15,10 (20kg)

Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 3s 12,10,10 (10kg)

Pompki odwrotne 3s,15,12,12

Dieta
Dzisiaj tragedia z dietą, nawet nie bede pisał, wczoraj zaliczyłem małego zonka jak sie dowiedziałem ze sklepy zamkniete, ale dzisiaj zakupy porobione i jutro juz dieta kosa 4500 kcal.

Suplementacja
15g bcaa przed treningiem

Dzień 9

Trening

Wtorek-Nogi

5 min rozgrzewki na rowerku
Przysiady przednie ze sztangą 2s
12 (50kg)
10 (50kg)
Przysiady ze sztangą na barkach 3s
12 (50kg)
10 (50kg)
8 (70kg)
Syzyfki 3s, 15, 15, 12
Ściąganie linki wyciągu dolnego 3s, 12,12,12
Wspięcia na palce 3s 15,15,20

Dieta

Sporo jedzienia, ciężko weszło, ale daje rade

Suplementacja
15g bcaa przed treningiem

Film z treningu
Dzisiejszy trening w miarę ok, pompa była, szkoda że się nie nagrało jak robię dwugłowe, niestety bateria siadła, wymyśliłem fajny patent jak ktos nie ma maszyny, ale za tydzień na pewno wrzuce. Po obejrzeniu filmiku stwierdziłem ze nie dokonca z techniką jest ok, za bardzo wychylam się do przodu, ale bardziej sie wyprostować nie mogę bo polecę to tyłu, może coś pod pięty podkładać?




Zmieniony przez - TheMateusz997 w dniu 2013-01-08 21:00:42

wpis za wczoraj
Dzień 10

Trening

Czwartek-barki+biceps

Barki

Wyciskanie hantli nad głowe 3s
12 (20kg)
10 (20kg)
8 (20kg)
Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 3s
15 (40kg)
12 (50kg)
10 (50kg)
Wznosy hantli w opadzie tułowia 4s
12 (10kg)
10 (10kg)
10 (10kg)
15 (6kg)-drop
Wznosy hantli bokiem 3s
15 (8kg)
12 (10kg)
10 (12kg)
Wznosy hantli w przód 3s
12 (8kg)
12 (10kg)
10 (10kg)
Szrugsy sztangą 4s
15 (60kg)
12 (70kg)
12 (80kg)
12 (90kg)

Biceps

Uginanie przedramion ze sztangą 3s
12 (20kg)
10 (30kg)
10 (30kg)
Uginanie przedramion z hantlami siedząc 3s
12 (8kg)
10 (kg)
10 (8kg)
Ugnanie przedramion z supinacją 4s
12 (10kg)
10 (10kg)
8 (10kg)
8 (10kg)

Dieta
1. Płatki owsiane 150g, jajecznica 5 białek 2 zółtka, wiórki 30g
2.3.4Chleb żytni pełnoziarnisty 240g, kurczak 100g, masło orzechowe 20g
5.Ryż brązowy 100g, kurczak 150g
6.Ryż biały 100g, kurczak 150g
7.Twaróg 150g, oliwa 20g

Suplementacja
15g bcaa bezpośrednio przed treningiem, kawa 30 min przed treningiem

Trening niesamowity, a to dzięki dopiętej diecie, jest paliwo jest jazda. Bicepsy mało nie eksplodowały, na barkach ogromna pompa podczas ćwiczeń, musiałem robić dłuższe przerwy.
Z jedzeniem nie było problemów, nie musiałem w siebie wpychac jak to czasem bywało. Sylwetka sie poprawia z tygodnia na tydzień, nie długo ruszam z cyklem kreatynowym, mam nadzieje ze pare kilogramów jak i centymetrów przybędzie.


Zmieniony przez - TheMateusz997 w dniu 2013-01-11 20:43:03

Dzień 11

Piątek-plecy

Trening

Wiosłowanie hantlą 4s
12 (20kg)
12 (30kg)
8 (40kg)
4 (50kg)
Ściąganie linki wyciągu dolnego 4s
12 (50kg)
12 (60kg)
10 (70kg)
8 (80kg)
Ściąganie linki wyciągu górnego 3s
12 (50kg)
10 (50kg)
8 (50kg)
Martwy ciąg 4s
12 (80kg)
8 (80kg)
5 (90kg)
2 (106kg)
Dzień dobry 3s
10 (20kg)
10 (20kg)
10 (20kg)

Dieta

1.Jajecznica 5 białek, 2 żółtka
2,3Cheb żytni pełnoziarnisty 210g, kurczak 100g
4.Ryż brązowy 100g, kurczak 180g
5.Ryż biały 100g, kurczak 120g
6.Ryż biały 100g, świnia 150g
7.Twaróg 150g, oliwa 20g

Suplementacja
15g bcaa bezpośrednio przed treningiem, kawa 30 min przed treningiem

Dzisiaj jeden z tych gorszych dni, mniejsze ciężary w porównaniu do ostatniego treningu, byłem dzisiaj tak słaby ze nie dałem rady się podciągać, ale nadrobiłem innymi cwiczeniami i plecy w miare skatowane.

Jak robiles nogi wersja sztanga do przodu to widac fajnie to wygladalo, natomiast co do zwyklych przysiadow mam zastrzezenie do tego, ze troche za pozno biodrami schodzisz i jak robisz przysiad leci Ci sztanga do przodu wraz z cialem. Sprobuj spokojnie sobie stanac nogi wysokosci barkow stopy rownolegle, spokojnie opuszczaj ciezar najpierw bioderka pozniej uginaj kolana, dupcia do kata 90 stopni. Przyczyna tego moglo tez byc tempo robienia cwiecznia, ktore bylo dosyc szybkie;d. Troche wolniej a dokladniej postaraj sie ciezar ciagnac z nog;p

no właśnie ten tylny przysiad tak średnio wychodzi, dlatego robie przedni, tylny teraz tylko sporadycznie

Dzień 14

Trening

Poniedziałek-klatka+triceps

Klatka

Wyciskanie sztangi skos dodatni 4s
10 (50kg)
10 (50kg)
8 (50kg)
6 (50kg)
Pompki na poręczach 4s 6,7,6,4
Wycisk ściskający 4s
12 (22kg)
10 (22kg)
10 (22kg)
8 (22kg)
Rozpiętki 3s 12,10,10 (12kg)

Triceps
Wyciskanie francuskie stojąc w pochyleniu 3s
12 (20kg)
10 (30kg)
10 (30kg)
Ściąganie linki wyciągu górnego 3s 12,12,12,
Wyciiskanie francuskie hantlami 3s
12 (8kg)
12 (10kg)
12 (10kg)
Pompki odwrotne 4s ,12,12,10,8

Dieta


Suplementacja
15g bcaa przed treningiem

Dzisiejszy trening strasznie lipny, a to spowodowane bólem głowy, nie idzie ćwiczyć jak bania pęka. Mało kcal dzisiaj wyszło, aż się zdziwiłem, jutro trzeba dorzucic do pieca. Waga w górę co mnie badzo cieszy, cały wydaje się pełniejszy, niedługo cykl kreatynowy, zabawki kupione, lecz jeszcze trochę brakuje, ale od następnego tyg lecimy z koksem.

Zmieniony przez - TheMateusz997 w dniu 2013-01-14 20:01:04

Dzień 15

Trening

Wtorek-nogi

Przysiady ze sztangą 3s
12 (50kg)
10 (60kg)
8 (70kg)
2 (90kg)
Syzyfki 3s 15,13,10
Ściąganie linki wyciągu dolnego nogą 4s, 12, 12, 12, 12
Żuraw-śmiech na sali

Dieta



Suplementacja
15g bcaa przed treningiem

Film z treningu
na filmiku mój patent na dwógłowe. Cały trenig nie zbyt efektowny, byłem zmeczony po całym dniu w szkole.