TheMateusz997-droga do 100kg.../podsumowanie str.7

Dzień 28
1 dzień cyklu

Brak wpisek w tamtym tyg spowodowany chorobą, nie było treningów nie było o czym pisac, dieta trzymana

Trening

Poniedziałek-klatka+triceps

Klata

2serie rozgrzewkowe
Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4s
Wyciskanie sztangi leżąc 4s
Wysickanie wąsko 3s
Pompki na poręczach 3s


Triceps

Ściąganie linki wyciągu górnego 3s-15,15,10 (20kg)
Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 3s 12,10,10 (10kg)
Pompki odwrotne 3s,15,12,12

Dieta

Zdecydowanie za mało kalorii, jutro trzeba dorzucic do pieca

Suplementacja
Dzisiaj rozpocząłem cykl kreatynowy, wygląda to tak:
Rano 5g mono
5g jabłka 30min przed treningiem
15g bcaa bezpośrednio przed treningiem
5g jabłka bezpośrednio po treningu






Zmieniony przez - TheMateusz997 w dniu 2013-01-28 20:46:11

po co 15g krety dziennie?

Pewnie robi faze naladowania, ja to kiedys stosowalem na tcm olimpu, ale to przez 5 dni 20-25gr krety, mega efekty byly, musze przyznac

niepotrzebnie jablczan przed trenem, lepiej tadycyjnie 5 rano i 5 po trenie.Chyba,ze wlasnie robisz faze ładowania, ale to malo 15 gr dziennie jak na ładowanie

nie robię żadnej fazy ladowania, poprostu dawkuje jak jest napisane na opakowaniu, okoloteningowo będzie po 4 g jabłka

Dzień 29
2 dzień cyklu

Trening

Wtorek-nogi

5 min rozgrzewki na rowerku
Przysiady ze sztangą na barkach 4s
12 (60kg)
10 (70kg)
8 (80kg)
Syzyfki 3s, 15, 15, 12
Ściąganie linki wyciągu dolnego 3s, 12,12,12

Dieta


Suplementacja
5g mono rano
Kawa 30 min przed treningiem
15g bcaa bezpośrednio przed treningiem
5g jabłka bezpośrednio po treningu

Dzisiejszy trening średnio wypadł, słaba pompa, zbyt mało kalorii, zeszły tydzień choroby mnie wytrącił z równowagi, w tym tyg będą lekkie treningi, od następnego ruszamy ostro.

dlaczego taki słaby ten trening nuk?

słaby słaby, bo nie miałem siły nic wczoraj, tydzień chorowałem i dopiero się ''wprowadzam'' w treningi, w następnym tyg już będzie lepiej

Zmieniony przez - TheMateusz997 w dniu 2013-01-30 18:52:48

Dzień 28
8 dzień cyklu

Znów choroba mnie dopadła, w piątek nie mogłem ruszyc się z łóżka, zero apetytu, na szczęście waga nie spadła. Dzisiaj już trening zrobiłem, nie był zbyt efektowny, ale troche zapompowałem.

Trening

Poniedziałek-klatka+triceps

Klata

2serie rozgrzewkowe
Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4s
Wyciskanie hantli leżąc 4s
Wysickanie wąsko 3s
Pompki na poręczach 3s


Triceps

Ściąganie linki wyciągu górnego 3s
Uginanie francuskie hantli siedząć 3s
Pompki odwrotne 3s,15,12,12

Dieta

Nie mogłem w siebie za dużo wsunąć, tylko marne 3500kcal

Suplementacja
5g mono rano
15g bcaa przed treningiem
5g jabłka po treningu

Zmieniony przez - TheMateusz997 w dniu 2013-02-08 20:15:06

Dzień 32
12 dzień cyklu

Trening

Piątek-plecy

Podciąganie na drążku 3s
Wiosłowanie hantlą 4s
12 (22kg)
11 (32kg)
10 (42kg)
6 (52kg)
Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s
12 (70kg)
10 (70kg)
8 (70kg)

Sciąganie linki wyciągu dolnego 3s-12,10,10
Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s-12,10,10


Dieta

1.Płatki owsiane, jajecznica
2,3 kasza gryczana, pierś z kurczaka
4.Ryż brązowy, pierś z kurczaka
5.Twaróg, oliwa z oliwek

Suplementacja
5g mono rano
15g bcaa przed treningiem
5g jabłka po treningu


Trening w mierę ok, micha słaba i to mnie denerwuje, brak kasy na żarcie.

Zmieniony przez - TheMateusz997 w dniu 2013-02-08 20:18:45

Zmieniony przez - TheMateusz997 w dniu 2013-02-11 17:05:10