TheMateusz997-droga do 100kg.../podsumowanie str.7

Dzień 48
28 dzień cyklu


Trening

Poniedziałek-klatka+triceps

Klata

2serie rozgrzewkowe
Dociskanie na skosie dodatnim 3s
12 (16kg)
10 (20kg)
8 (20kg)
Wyciskanie hantli leżąc 3s
12 (22kg)
10 (22kg)
8 (22kg)
Pompki na poręczach 3s 10,7,10
Rozpiętki 3s
12 (12kg)
10 (12kg)
8 (12kg)



Triceps

Ściąganie linki wyciągu górnego 3s
Uginanie francuskie hantli siedząć 3s
Pompki odwrotne 3s, 12,10,8

Dieta


Suplementacja
5g mono
15g bcaa
5g jabłczanu

Trening bardzo fajny, wszystko pożądnie spompowane. Wkońcu waga ruszyła, wczoraj rano na czczo 93kg.

Dzień 49
29 dzień cyklu


Trening

Wtorek-nogi

5 min rozgrzewki na rowerku
Wykroki z hantlami 3s
12 (16kg)
Przysiady ze sztangą na barkach 3s
12 (60kg)
10 (70kg)
10 (80kg)
Syzyfki 3s, 12, 12, 12
Ściąganie linki wyciągu dolnego 3s, 12,12,12
Martwy ciąg na prostych nogach 3s
12(50kg)

Dieta


Suplementacja
5g mono
15g bcaa
5g jabłczanu

Trening można zaliczyc do udanych, bardzo dobrze czułem pracę mięśni, duża pompa. Spoglądam na dietę i wydaje mi się troche przy dużo białka, niby zwierzęcego wychodzi 2g/kmc, wydawało by się ok, narazie nic nię będę zmieniał, skoro powoli waga idzie w górę.

Zmieniony przez - TheMateusz997 w dniu 2013-02-26 21:09:22

Dzień 51

31 dzień cyklu

Trening

Czwartek-barki+biceps

Barki

Wyciskanie hantli nad głowe 3s
12 (16kg)
10 (18kg)
8 (20kg)
Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 3s
15 (40kg)
12 (50kg)
10 (60kg) +drop
Wznosy hantli w opadzie tułowia 3s
12 (10kg)
12 (10kg)
12 (10kg) +drop
Wznosy hantli bokiem siedząc 3s
12 (10kg)
12 (10kg)
12 (10kg) +drop
Wznosy hantli w przód 3s
12 (10kg)
12 (10kg)
10 (10kg)
Szrugsy sztangą 4s
10 (90kg)
10 (90kg)
10 (90kg)
10 (90kg)

Biceps

Uginanie przedramion ze sztangą 10s
10 (20kg)
10( 20kg)
10 (20kg)
10 (20kg)
10 (20kg)
10 (20kg)
10 (20kg)
10 (20kg)
10 (20kg)
10 (20kg)
10 (20kg)

Dieta


Suplementacja
5g mono
15g bcaa
5g jabłczanu

Trening poprostu masakryczny, tak przekatowałem barki ze jutro chyba nie dam rady się nawet podciągnąć, zobaczymy. Trochę przesadziłem z motywacją, cały dzień oglądać filmiki jak ćwiczą zawodowcy trochę ryje psyche. Bcaa się skończyło niestety, trzeba będzie coś zakupic, bo jednak odczułem trochę lepszą regenerację.

Dzień 52
32 dzień cyklu


Trening

Piątek-plecy

Podciąganie na drążku 3s
Wiosłowanie hantlą 2s
12 (30kgkg)
10 (30kgkg)
Wiosłowanie sztangą 2s
12 (60kg)
10 (60kg)
Sciąganie linki wyciągu dolnego 3s-12,10,10
Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s-12,10,10
Martwy ciąg 4s
10 (60kg)
10 (70kg)
10 (80kg)
6 (90kg)

Dieta


Suplementacja
5g mono
5g jabłczanu

Trening fajny, małe ciężary dzisiaj zarzuciłem, krótkie przerwy między seriami więc pompa była zacna.

po co 10 serii na biceps jednego ćwiczenia?

poczytaj o treningu GVT

Dzień 55
35 dzień cyklu


Trening

Poniedziałek-klatka+triceps

Klata

2serie rozgrzewkowe
wysiskanie sztangi na skosie dodatnim 3s
12 (40kg)
10 (50kg)
8 (60kg)
Wyciskanie hantli leżąc 3s
12 (22kg)
10 (32kg)
8 (32kg)
Pompki na poręczach 3s 10,7,10
Rozpiętki 3s
12 (12kg)
10 (12kg)
8 (12kg)



Triceps

Ściąganie linki wyciągu górnego 3s
Uginanie francuskie hantli siedząć 3s
12 (22kg)
10 (22kg)
10 (22kg)
Uginanie francuskie sztangi leżac 3s
Pompki odwrotne 3s, 12,10,8


Dieta


Suplementacja
5g mono
5g jabłka

Trening gitarka, nieźle spompowany triceps, nie miałem bardzo siły wyciskac na klatke bo w szkole dużo biegania było na wf i zmęczenie dało sie we znaki.

widze hantelki na klate 32kg, sam chce dojsc do 30kg jak zejde na 6pwt ;] a waze z 30kg mniej i pol metra wzrostu mnie ;]]
daj jakieś filmyyy ;]

siłowo trochę słaby jestem, a klatka to już szczególnie, nie ma narazie filmów bo nie mam dodatkowego oświetlenia, a bez niego nic nie widać. Może skombinuje i nagram coś w tym tyg. (awatar niczego sobie)

Dzień 56
36 dzień cyklu


Trening

Wtorek-nogi

5 min rozgrzewki na rowerku

Przysiady ze sztangą na barkach 10s
10 (60kg)
10 (60kg)
10 (60kg)
...
Wykroki z hantlami 3s
12 (12kg)
12 (12kg)
12 (12kg)
Syzyfki 3s, 12, 12, 12
Ugianie nóg leżac (na dwugłowe) 3s, 12,12,12
Martwy ciąg na prostych nogach 3s
12(50kg)
Wspięcia na palce 3x25

Dieta


Suplementacja
5g mono
5g jabłka

Nogi skatowane okropnie, jutro bedzie płacz bo nie będe mógł chodzic Zainspirowany treningiem GVT zrobiłem 10s przysiadów, niezły bodziec dla nóg, reszta cwiczen też dobrze weszła, przy syzyfkach największa pompa jak zwykle