...
Napisał(a)
GM wziete... zjadlem tez salatke z kurczaka... a tak mialem ochote wiec nieco zmienilem jadlospis:D
...
Napisał(a)
chodizlo mi oto , ze powiadomeinia o tym ze cos napisales siadly :) wiec sie wpisalem ejszcze raz :) a co do disko to lepsze jest jak jakis kolo z twarza pr zypomianajaca gowno podbija do fajnych lasek ))))) one daja mu do zrozumienia, ze nei sa zainteresowane ale on tego nei moze sumac :) i dalej cisnie
...
Napisał(a)
kluby to ogolnie miejsce gdzie mozna zobaczyc wiele ciekawych rzeczy i sytuacji... na prawde juz z tego wyroslem... chodze tam tylko bo moge sie spotkac ze znajomymi... strata czasu... jakos przestalem rozumiec wiecznych imprezowiczow i cotygodniowych bywalcow klubowych... rzadko nie zaluje na nastepny dzien, ze sie wybralem do takiego miejsca
A tam... teraz sobie poodpuszczam takie wypady... szkoda mi pieniedzy...
za pol godziny wskocze sobie na silke zrobic barki... Nogi maja przerwe bo ponaciagalem sobie miesnie na shidokanie i troche kuleje na lewa noge... przyda im sie mala regenerka...
Pozniej wypisze co sie dzialo na silce
PZDR!
A tam... teraz sobie poodpuszczam takie wypady... szkoda mi pieniedzy...
za pol godziny wskocze sobie na silke zrobic barki... Nogi maja przerwe bo ponaciagalem sobie miesnie na shidokanie i troche kuleje na lewa noge... przyda im sie mala regenerka...
Pozniej wypisze co sie dzialo na silce
PZDR!
...
Napisał(a)
TRENING
Barki:
-Wyciskanie sztangi siedzac (naprzemiennie przod/tył) 3x 15 -> 45kg 12 -> 55kg 10 -> 65kg
-Unoszenie sztangielek na boki 3x 15 -> 12kg
-Unoszenie sztangielki do tylu w opadzie 2x 15 -> 12kg
-Unoszenie sztangielki do tylu w lekkim pochyleniu 1x 15 -> 12kg
-Unoszenie sztangi lamanej wzdluz tułowia 2x 15 -> 30kg 12 -> 40kg
Odczucia:
Lekki trening... nie zakladalem duzych ciezarow tylko staralem sie rozcwiczyc malymi. Srednio mi to dzisiaj wyszlo... mam jakis zly dzien... zmułóa na maksa
Barki:
-Wyciskanie sztangi siedzac (naprzemiennie przod/tył) 3x 15 -> 45kg 12 -> 55kg 10 -> 65kg
-Unoszenie sztangielek na boki 3x 15 -> 12kg
-Unoszenie sztangielki do tylu w opadzie 2x 15 -> 12kg
-Unoszenie sztangielki do tylu w lekkim pochyleniu 1x 15 -> 12kg
-Unoszenie sztangi lamanej wzdluz tułowia 2x 15 -> 30kg 12 -> 40kg
Odczucia:
Lekki trening... nie zakladalem duzych ciezarow tylko staralem sie rozcwiczyc malymi. Srednio mi to dzisiaj wyszlo... mam jakis zly dzien... zmułóa na maksa
...
Napisał(a)
Wyciskanie sztangi na barki (naprzemiennie przod/tył)
Jestem troche wysuniety do przodu i mocno wygiety... boli mnie krzyz jak jestem na sztywno... kiedys go uszkodzilem jak jeszcze jezdzilem wyczynowo na rowerze i czasami mi doskwiera... moze to glupio wyglada, ale czuje ulge w takiej pozycji.
Jestem troche wysuniety do przodu i mocno wygiety... boli mnie krzyz jak jestem na sztywno... kiedys go uszkodzilem jak jeszcze jezdzilem wyczynowo na rowerze i czasami mi doskwiera... moze to glupio wyglada, ale czuje ulge w takiej pozycji.
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Unoszenie sztangielki do tyłu w opadzie...
dosyc glupio to wyglada, ale o wiele lepiej na mnie dziala niz machanie sztangielkami na boki w opadzie... wtedy to na prawde nie moge trafic w tylny akton barkow... aby maksymalnie dopompowac te czesc partie miesni dokladam jedna serie...
dosyc glupio to wyglada, ale o wiele lepiej na mnie dziala niz machanie sztangielkami na boki w opadzie... wtedy to na prawde nie moge trafic w tylny akton barkow... aby maksymalnie dopompowac te czesc partie miesni dokladam jedna serie...
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Poprzedni temat
bcaa i białko
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- ...
- 37
Następny temat
Uzupełnienie diety i wogóle...
Polecane artykuły