Wojtek6/Dziennik MASA/SIŁA.pare fotek str 21

Wl mocniejsze niż przysiad - ban

Wl i MC szczerze to mam na podobnym ciężarze przysiad jakos 100kg x5 i wl podobnie

Środa: klata

wyciskanie lezac
55kg x6
65kg x6
90kg x3
90kg x3
100kg x2
97kg x2

aktywne opuszczanie
123kg x1
123kg x1

trzymanie sztangi przez 20sekund
127kg
127kg

wyciskanie wąsko
65kg x6
72kg x4
80kg x3

+ przedramie
+ 1 seria metoda Szoprexa

Kopyta i tak wyglada nieproporcjonalnie do gory, bo na pompie mam jakos 65.

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-03-07 19:34:05

Piątek: plecy

Podciąganie nachwytem
x6
x6 +4kg
x6 +7kg
x6 +10kg

wiosłowanie sztanga nachwytem
55kg x10
65kg x8
75kg x6

wiosłowanie hantlem
30kg x10
30kg x10
30kg x10

wiosłowanie półsztanga oburacz
50kg x8
60kg x8

+ przedramie

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-03-09 19:47:47

ooo wl mega :D weź nagraj :D i podaj swoje obecne wymiary koksie :D

Nie mierze sie;P. A WL nagram kiedy;P

Niedziela: klata + barki

wyciskanie sztangi leżac
65kg x6
90kg x5
90kg x5
93kg x3
93kg x3
100kg x6

wyciskanie sztangi siedzac sprzed głowy
45kg x8
50kg x5
53kg x4
56kg x4

unoszenie hantli na boki stojac
9kg x8
9kg x8
9kg x8
9kg x8

unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia
10kg x8
10kg x8
10kg x8
10kg x8

szrugsy sztanga
55kg x12
55kg x10
55kg x10
55kg x10
55kg x10

+ przedramiona

Barki w chvj lekko, trzeba bedzie dodac znowu troche. Jeszcze 5 tyg planu i potem zmiana

Aa i nutka na dzis




Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-03-11 16:33:25

Wtorek: nogi + biceps

przysiad tylni
55kg x4
65kg x4
80kg x4
90kg x4

wykroki
20kg x8
23kg x8
30kg x8

uginanie nog
25kg x12
25kg x12
25kg x12

prostowanie nog
25kg x12
25kg x12
25kg x12

uginanie ramion ze sztanga
20kg x15
27kg x12
34kg x10

uginanie ramion ze sztangielka z supinacja
10kg x12
12kg x12

uginanie mlotkowe
14kg x10
14kg x10

uginanie ramion z hantla o kolano
10kg x12
10kg x12


Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-03-13 19:41:25

Uginanie i prostowanie - masz taki sam ciężar? Aż trudno uwierzyć, bo dwugłowe zazwyczaj są słabsze od czworogłowych.
Uginanie ramion ze sztangą robisz na modlitewniku czy w staniu?

Środa: klata

wyciskanie lezac
55kg x6
65kg x6
80kg x3
93kg x3
107kg x2
107kg x2

aktywne opuszczanie
127kg x1
127kg x1

trzymanie sztangi przez 20sekund
127kg
127kg

wyciskanie wąsko
65kg x6
75kg x4
85kg x3

pompki na poreczach
x6
x6 + 10kg
x6 + 15kg

+ 1 seria metoda Szoprexa

Prostowanie i uginanie jakos tak wychodzi, czasem nie chce mi sie dokladac ciezaru, wiec robie z przytrzymaniem i faze negatywna powoli, a czasem robie jednonoz. Na bica uginanie zazwyczaj robie stojac, a jak robie na modlitewniku to pisze

Noo powiem wam, że u mnie chłopacy juz forme robia, a nawet i dziewczyny haha. Ostatnio kumpela miała diete, że przez 3 dni jadla 400 kalorii dziennie, baa nawet biegac dziewczyny zaczynaja, ale wiadomo jak długo to potrwa

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-03-15 20:01:45