Konkurs Biceps & Triceps wg rutkow

ja bym dal tak: 0 - 5 - 7,5 - 10

jesli masz tam po 2,5 kg obciazenia i co trening dodal cos - fajnie jakbys mial po 1,25 kg. Wg mnie ma to sens. Ja tak robie.

mam 2,5 kg i 1,25 kg bede dodawał na pewno

DZIEŃ 23

TRENING PLECÓW

PODCIĄGANIE
1 seria - 10 powtórzeń bez obciazenia
2 seria - 8 powtórzeń z 5kg
3 seria - 8 powtórzeń z 5kg
4 seria - 8 powtórzeń bez obciazenia

MARTWY CIĄG






1 seria - 12 powtórzeń 65kg
2 seria - 10 powtórzeń 85kg
3 seria - 10 powtórzeń 95kg
4 seria - 10 powtórzeń 105kg
5 seria - 7 powtórzeń 110kg

WIOSŁOWANIE SZTANGA PODCHWYTEM
1 seria - 12 powtórzeń 45kg
2 seria - 10 powtórzeń 55kg
3 seria - 10 powtórzen 60kg
4 seria - 10 powtórzeń 60kg

SCIAGANIE GÓRNEGO WYCIAGU ZZA GŁOWĘ
3 serie

WIOSŁOWANIE NA MASZYNIE POZIOMO
3 serie

TRENING PRZEDRAMIENIA

3 serie uginania nadgarstków podchwytem w superserii z uginaniem nadgarstków nachwytem

20x15kg 15x20kg 15x20kg

ZWIJANIE I ROZWIJANIE SZNURKA NA DREWIENKU
3 serie z 3kg

Prosze o ocene filmiku MC
co robie nie tak żebym mógł poprawić technike

Robie prawie tak samo jak Ty MC wiec jesli sa bledy to mam takie same hehe z tym ze robie ciut wolniej - chociaz wolniejsze tempo zaczyna sie od tak powiedzmy 90 kg w gore i odkladam wowczas sztange calkiem, do 80 kg jade w sumie podobnym tempem - i sciagam lopatki prostujac sie - wowczas na drugi dzien ladnie czuc :)

przy wiekszym ciezarze tez odkladam sztange ale to tylko ztego powodu ze nie moge utrzymac jej dłuzej w rekach bo czuje ze mi sie wyslizguje

ciekaw jestem ja Ci ten Armagedon wyjdzie ,grunt zeby nie przetrenowac

próbowałes z gąbkami lub opaskami martwy?

próbowałem w rekawiczkach ale jeszcze gorzej , juz myslałem o hakach ale to pewnie głupi pomysł paski mogą być dobre bym musiał kupić sobie

sam jestem ciekaw Armagedonu bo troche tego w tyg wychodzi na te łapy

kiedys to robiłem(armagedon) ,to szło ,ale tylko na początku ,potem był kryzys

cienkie gąbki by wystarczyły ,wiesz o co chodzi??? przy hakach przedramiona juz nie pracuja ,a to tez nie najlepiej

Zmieniony przez - czung w dniu 2012-11-27 21:34:44

no gąbki wiem jakie kilka osób cwiczy , może nastepnym razem pożycze i spróbuje

robiłeś Armagedon ?? a juz edytowałeś a ile tyg przerobiłeś planu ??

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-11-27 21:36:23

tak ale naprawde dawno ,jak miałem jazde na obwod łapy,szczegółów nie pamietam ,wiem tylko ,ze było 3 razy w tygodniu 3 rózne zestawy cwiczen ,chyba ze teraz jakis inny jest