"Górnik zawsze wchodzi najgłębiej ;)"
...
Napisał(a)
bot001 na każdym to może nie. Był to już któryś z kolei trening więc to nie to samo co pierwszy cykl. Każde 4 - 5 kg dobrej jakościowo masy (nie nażarcia się wiader gainera i nabranie brzucha) po cyklu to i tak rewelacja. Teraz jadę z dudkowym SHOTGUNem i 100ka może pyknie w wadze, a w parze przede wszystkim siła. Za 7 tyg. wyniki (w trakcie też ;)).
...
Napisał(a)
BARKI:
Unoszenie na boki sztangielek 4x15 tempo 20X
unoszenie w opadzie, unoszenie na boki, wycisk 3x
Najpierw robie unoszenie jako osobne ćwiczenie,a potem 3 ćwiczenia bez przerwy pod rząd po 15 powtórzeń i to sie liczy jako jedna seria?i wykonać 3 takie serie?
Unoszenie na boki sztangielek 4x15 tempo 20X
unoszenie w opadzie, unoszenie na boki, wycisk 3x
Najpierw robie unoszenie jako osobne ćwiczenie,a potem 3 ćwiczenia bez przerwy pod rząd po 15 powtórzeń i to sie liczy jako jedna seria?i wykonać 3 takie serie?
...
Napisał(a)
dokładnie. Wyczerpuje totalnie a wchodzi jeszcze lepiej
"Górnik zawsze wchodzi najgłębiej ;)"
...
Napisał(a)
jak dokładnie robimy tutaj progresję w cwiczeniach?
skos ławka
podciaganie
hp
jesli potrafię wycisnać max 15 powtórzeń z 65 kg sztangą na skosie to w 1 tygodniu :
1 t. stały ciężar 45kg x15 4s ?
3 t. ------------ 52,5kg x15 4s ?
5 t. ------------ 60kg x15 4s ?
7 t. ------------ 67,5kg x15 4s ?
skos ławka
podciaganie
hp
jesli potrafię wycisnać max 15 powtórzeń z 65 kg sztangą na skosie to w 1 tygodniu :
1 t. stały ciężar 45kg x15 4s ?
3 t. ------------ 52,5kg x15 4s ?
5 t. ------------ 60kg x15 4s ?
7 t. ------------ 67,5kg x15 4s ?
...
Napisał(a)
Kurcze, podoba mi sie ten plan tylko te nogi mi pasuja gdyz male mam ,wiec mysle zrobi we wtorek oddzielnie oczywiscie wg planu a przerwa bedzie we czwartek,sob i nied zawsze to zmiana na plus bedzie ,bo zawsze robie grupe raz w tygodniu.Co moze tak być?pozdro
...
Napisał(a)
maestrooo klatki nie robiłbym na 15-tkach tylko na 10-tkach jak dudek ma w planie. Jeśli chodzi o progresję to tygodnie 1 (75% CM czyli 0,75x twoje 65kg = 48,75kg), 3 (0,85x twoje 65kg = 55,25kg) itd.
"Górnik zawsze wchodzi najgłębiej ;)"
...
Napisał(a)
dobrze przejrzałeś ten plan ?
bo wyraźnie jest napisane że klatka jest w "15"...
trening "B"
skos góra olimpjska sztnaga
i wykonujemy na 15,10 i 5.
Dzieki za policzenie teraz juz wiem dokładnie
bo wyraźnie jest napisane że klatka jest w "15"...
trening "B"
skos góra olimpjska sztnaga
i wykonujemy na 15,10 i 5.
Dzieki za policzenie teraz juz wiem dokładnie
...
Napisał(a)
Racje maestrooo ma jest klata w pietnastkach tylko dlaczego barki zawsze w pietnastkach ani razu nie ma mniej powtorzen na bary a niektorzy mowia ze sila poszla chyba nie na bary?ale sprobowac trzeb sie samemu przekonac moze od jutra.
...
Napisał(a)
Poprzedni temat
styczniowy start, spory staz
Następny temat
Odwrotne pompki na poręczach.
Polecane artykuły