Metoda PFS - Szerokie plecy, krągłe barki, duża klata, wielkie łapy.

bot001 na każdym to może nie. Był to już któryś z kolei trening więc to nie to samo co pierwszy cykl. Każde 4 - 5 kg dobrej jakościowo masy (nie nażarcia się wiader gainera i nabranie brzucha) po cyklu to i tak rewelacja. Teraz jadę z dudkowym SHOTGUNem i 100ka może pyknie w wadze, a w parze przede wszystkim siła. Za 7 tyg. wyniki (w trakcie też ;)).

BARKI:
Unoszenie na boki sztangielek 4x15 tempo 20X
unoszenie w opadzie, unoszenie na boki, wycisk 3x

Najpierw robie unoszenie jako osobne ćwiczenie,a potem 3 ćwiczenia bez przerwy pod rząd po 15 powtórzeń i to sie liczy jako jedna seria?i wykonać 3 takie serie?

Dokładnie tak. Miażdży barki..

dokładnie. Wyczerpuje totalnie a wchodzi jeszcze lepiej

jak dokładnie robimy tutaj progresję w cwiczeniach?
skos ławka
podciaganie
hp

jesli potrafię wycisnać max 15 powtórzeń z 65 kg sztangą na skosie to w 1 tygodniu :
1 t. stały ciężar 45kg x15 4s ?
3 t. ------------ 52,5kg x15 4s ?
5 t. ------------ 60kg x15 4s ?
7 t. ------------ 67,5kg x15 4s ?

Kurcze, podoba mi sie ten plan tylko te nogi mi pasuja gdyz male mam ,wiec mysle zrobi we wtorek oddzielnie oczywiscie wg planu a przerwa bedzie we czwartek,sob i nied zawsze to zmiana na plus bedzie ,bo zawsze robie grupe raz w tygodniu.Co moze tak być?pozdro

maestrooo klatki nie robiłbym na 15-tkach tylko na 10-tkach jak dudek ma w planie. Jeśli chodzi o progresję to tygodnie 1 (75% CM czyli 0,75x twoje 65kg = 48,75kg), 3 (0,85x twoje 65kg = 55,25kg) itd.

dobrze przejrzałeś ten plan ?
bo wyraźnie jest napisane że klatka jest w "15"...
trening "B"
skos góra olimpjska sztnaga

i wykonujemy na 15,10 i 5.
Dzieki za policzenie teraz juz wiem dokładnie

Racje maestrooo ma jest klata w pietnastkach tylko dlaczego barki zawsze w pietnastkach ani razu nie ma mniej powtorzen na bary a niektorzy mowia ze sila poszla chyba nie na bary?ale sprobowac trzeb sie samemu przekonac moze od jutra.

"trening A:
Pompki na poreczach
Wyciskanie żołnierskie
Zottman Curl "

Więc jak tylko w 15 :/?!?!?!