TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.

Witam,
jakie ćwiczenia moge wykonywać na klatę oprócz wyciskania i pompek na poręczach?? Jak by co to chodzi o FBW :) Czy jeśli robie conajmniej 20 pompek pod rząd to moge robić je z obciążeniem?? Da mi to coś??

Sproboj robic tez cwiczenia na rozcaigniecie klatki czyli np rozpietki lub przenoszenie ciezaru

Witam, jak dokładać ciężaru co tydzień w seriach 12/10/10/8? Np. do każdego po 2 kg, czy np. tylko do ostatniego? Jak to jest?
Dzięki z góry.

qloset

Pompki na poręczach z obciażeniem są genialne i jak robisz spokojnie dobrze technicznie 10-15 pompek to dowieszaj obciążenie.

Do FBW nadają się wyciskania wszelkiego typu, sztangielek/sztangi poziomo/skos w dół/góre, wyciskanie sztangielek w chwycie młotkowym/z supinacją.

Staraj się dawać takie ćwiczenia w których będziesz mógł zachować progres i dokładać co serie/trening/tydzień pewną ilość kg.


Bronki

Do każdej.

Czyli np.

I tydzień:

x*50kg
x*55kg
x*60kg
x*65kg

II tydzień

x*55kg
x*60kg
x*65kg
x*70kg

gdzie x to liczba powtórzeń.

To tylko przykład - dokładasz tyle na ile pozwala ci technika, cięzar taki aby każde powtórzenie było poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii.

Dzięki wielkie ;]

czy jazda na rowerze w średnim tempie (tzn. nie 10 na godzinę, ale też nie 50) jest dobrym aerobem? w mieście raczej nie da się przyspieszyć, a nie chcę wyjeżdżać na nie wiadomo jakie bezdroża.

Można robić wspięcia na palce w sposób taki, że odrywam sztange z ziemi, takie jedno powtórzenie mc i robie wspięcia? Taki pomysł mi się nasunął, bo nie mam na tyle wysokich stojaków, żeby po treningu nóg jeszcze dać radę podnieść dodatkowe kilo na łydy .. W sumie to w w/w sposób nawet fajnie łydy czuć ;)

Zmieniony przez - Bronki w dniu 2011-05-20 19:58:26

alfonso

najlepszą formą aero jest bieg ale jak nie możesz biegać to spokojnie możesz jeździć na rowerze

Bronki

jak masz na myśli mc ze wspięciem to jasne, że możesz Wodyn promował takie ćwiczenie

Witam
Czy barki (w splicie) w ten sposob sa dobrze rozpisane:
Military press/push press (rampa)
wyciskanie hantli siedzac 3s
unoszenie hantli bokiem 3s
unoszenie hantli w opadzie 3s
??