Wojtek6/Dziennik MASA/SIŁA.pare fotek str 21

Niedziela: klata + barki

wyciskanie sztangi leżac
50kg x6
60kg x6
70kg x6
80kg x5
80kg x5
80kg x4
80kg x4

wyciskanie sztangi siedzac sprzed głowy
42kg x8
45kg x6
45kg x6
45kg x6

unoszenie hantli na boki stojac
7kg x8
7kg x8
7kg x8
7kg x8

unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia
7kg x8
7kg x8
7kg x8
7kg x8

szrugsy sztanga
65kg x12
65kg x12
65kg x12

szrugsy hantle
16kg x12
23kg x12
30kg x12

2 obwody metoda szoprexa

W wl tyle serii, bo pisałem tez rozgrzewkowe

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-02-14 19:20:33

Wtorek: nogi + biceps

przysiad tylni
55kg x4
75kg x4
85kg x4

syzyfki
x10
x10
x10

uginanie nog
28kg x12
28kg x12
28kg x12

prostowanie nog
28kg x12
28kg x12
28kg x12

uginanie ramion ze sztanga
23kg x12
27kg x12
30kg x12
23kg x12

uginanie ramion z hantlem z supinacja
12kg x10
12kg x10
12kg x10

uginanie ramion z hantlem na lawce skosnej
12kg x10
12kg x10
12kg x10

Aa i chciałem was zapytać jak to jest, bo juz od jakichś 2 tygodni rano sobie miele 70g owsianych płatkow wsypuej do kubka, dodaje 3 lyzeczki cukru i mleka do pelnej szklanki i pije to i chciałem zapytac czy to sie trawi czy nie bardzo? Bo ponoc owsiane powinny byc zalane wrzatkiem. Do tego zjadam z 2 jajka i pije z 20ml oliwy, bo z rana o 7 nie dam rade więcej zjesc, bo jakos zatkany jestem.

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-02-14 19:23:05

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-02-14 19:23:22

Środa: klata + triceps

wyciskanie lezac
55kg x6
65kg x4
75kg x3
85kg x3
85kg x3
90kg x2
90kg x2

aktywne opuszczanie
100kg x1
100kg x1

trzymanie sztangi przez 20sekund
113kg
113kg

wyciskanie waskie
65kg x8
68kg x6
72kg x4

pompki na poreczach
0kg x6
10kg x6
20kg x6

+przedramie

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-02-15 19:29:55

Piątek: plecy

Podciąganie nachwytem
x6
x6
x6 +2kg
x6 +5kg

wiosłowanie sztanga podchwytem
55kg x8
62kg x8
70kg x8
70kg x8
55kg x8

wiosłowanie hantlem
33kg x8
33kg x8
33kg x8

wiosłowanie półsztanga oburacz
50kg x10
55kg x10
60kg x10

+ przedramie
+ 2 obwody metoda szoprexa

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-02-17 17:46:48

Niedziela: klata + barki

wyciskanie sztangi leżac
55kg x6
65kg x6
75kg x6
80kg x5
80kg x5
83kg x4
83kg x4

wyciskanie sztangi siedzac sprzed głowy
45kg x8
45kg x6
53kg x6
53kg x6

unoszenie hantli na boki stojac
7kg x8
7kg x8
7kg x8
7kg x8

unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia
7kg x8
7kg x8
7kg x8
7kg x8

szrugsy sztanga
65kg x12
65kg x12
65kg x12
65kg x12

szrugsy hantle
20kg x12
27kg x12
34kg x12

+2 obwody metoda szoprexa

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-02-19 17:40:25

Wtorek: nogi + biceps

prostowanie nog siedzac
25kg x12
28kg x12
32kg x12
35kg x12

syzyfki
x10
4kg x10
7kg x10
10kg x10

uginanie nog
22kg x12
24kg x12
24kg x12
24kg x12

uginanie ramion ze sztanga
23kg x10
27kg x10
30kg x10
23kg x10

uginanie ramion z hantlem z supinacja
10kg x10
12kg x10
14kg x10

uginanie ramion z hantlem o kolano
12kg x15
12kg x15

Dzis wrocilem ze szkoly strasznie zmeczony walnąłem sie w kime, potem wstaje i patrze 16;03, a o 16;10 trening. Nie bylo checi na trening, ale jak zaczęło sie cwiczyc to jakos przybyło checi


Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-02-21 19:53:39

moja owsianka: rozbijam jajko i rozdzielam żółtko od białka, wrzucam żółtko do metalowego rondla rozcieram z łyzka miodu to zalewam mlekiem dodaje odrobine masła i 3/4 filizanki płatkow owsianych górskich, podgrzewam tak żeby było gorące mieszając do tego robię jajecznicę z tego białka ktore zostao i jeszcze dwóch jajek. Smacznego :)

Środa: klata

wyciskanie lezac
55kg x6
90kg x3
90kg x3
97kg x2
97kg x2

aktywne opuszczanie
107kg x1
107kg x1

trzymanie sztangi przez 20sekund
117kg
117kg

Tylko tyle, bo nie bylo czasu i bylem bardzo zmeczony po 2h takewondo. Triceps jutro zrobie z plecami. Dzis na lekcji w-fu robilsimy max ilosc pompek w ciagu 30sekund. W 30sekund zrobilem 52 pompki

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-02-23 19:36:44

aż mnie zmotywowałeś i sam się spróbowałem ;)

30s= 63 pompki

ale ja już siwy włos, zdecydowanie daje w kość

Pozdr.

Dobry ciężar w wl. Że w ogóle miałeś na to siły po 2h takewondo...
Nieźle. Rośnij.