''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

wycwiel

Jak 65kg zrobiłeś 67x w 200sek. w jednej serii to nie porażka

żartowniś a z 6 było -----17,13,10,10,9,8

Jawor50

wycwiel

Jak 65kg zrobiłeś 67x w 200sek. w jednej serii to nie porażka

żartowniś a z 6 było -----17,13,10,10,9,8

To i tak świetny wynik! Jesteś w czołówce!

PIĄTEK
ROZGRZEWKA OGÓLNA + Z GUMAMI
Rozgrzewka do WL --2 x 20 x 20 ,20 x 40 ,15 x 60 ,12 x 80
SERIE DOCELOWE ,wyciskanie do deski 5 cm z zatrzymaniem na klacie ,przerwy 1 min
8 x 8 x 100
wypychanie siedząc uchwyt wąski neutralny 10 x 75 ,85 ,95 .8 x 105 + rozpiętki maszyna 4 x 10 x 45
wyciskanie stojąc nad głowę 4 serie
unoszenie bok + przód podchwyt 4serie
"arlekiny" seria łączona + podciąganie wzdłuż tułowia szeroko
triceps maszyna
resztę tricepsa przełożyłem na jutro dołożę biceps :) ,bo co się będę nudził :)

SOBOTA --dzisiaj zaległy triceps + biceps
pompki na poręczach + uginanie ramion sztanga lekko łamana --5 serii
siedząc prostowanie ramion za głowy + uginanie młotki 4 serie
wyciskanie leżąc wąsko + hantle naprzemiennie ze skrętem 4 serie
i na koniec próba pompek na przyrządach w przeciągu 200 sek --zabrakło do 100, 2-uch ruchów to chyba przez ćwiczenia na triceps za bardzo były zmęczone


Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2017-12-30 17:58:36

Niedziela --ostatni dzień roku 2017 --dzisiaj DNT 5 dni miałem treningowych ,6-ty to dla mnie za dużo trochę regeneracji się przyda :)
ROK 2017 ,Był dla mnie --no właśnie jaki ???
1-wsze półrocze było ok .Od stycznia jestem zawodnikiem klubu START WROCŁAW ,odbyłem kilka treningów pod okiem Mariusza Oliwy.Uczestniczyłem w kilku zawodach między innymi Żywiec,Mausz oraz MP Zielona Góra .Ze wszystkich startów byłem zadowolony mimo że na MP nie wyciskałem na maxa było ok .Na treningu w zeszłym półroczu zrobiłem startowo z zatrzymaniem 142,5kg a na zawodach na komendy 136kg.Dużo obiecywałem sobie po 2-gim półroczu a plan był na 150 na treningu a 145kg na zawodach.Letnie roztrenowanie od WL potraktowałem na zwiększoną pracę nad plecami ,barkami a WL takie do 120kg .Pod koniec września pojechałem z klubem na obóz sportowy ,12 dni ogień :)treningi 2-wa razy dziennie.10-tego dnia masażysta za mocno się mną zajął i ból i krwiaki bez możliwości treningu WL .Po tygodniu będąc kilka dni na tabletkach pojechałem na zawody do Głogowa z wielkim bólem poszło 130kg.Na początku listopada nie pojechałem na MP drużynowe ze względu na ten bark a treningowo wystartowałem w Strzegom 132,5kg ,Koniec listopada SREBRNA SZTANGA zawody we Wrocławiu ,bark w dalszym ciągu nie wyleczony zaliczyłem tylko 130kg.Koniec grudnia z barkiem coraz lepiej bark pozwala już bez bólu wyciskać około 120kg ale jest taki jakiś usztywniony ,drewniany.Z uzyskanych wyników nie jestem zadowolony ,czy uda mi się wejść na obroty takie jakie miałem w 1-wszym półroczu nie wiem jakoś mam wątpliwości co do swoich możliwości
Zadowolony jestem za to z tego że dano i możliwość testu suplementów firmy IHS GOLD TEST i IRON TADD , które bardzo dobrze na mnie działają w życiu codziennym oraz podczas treningów wysoko objętościowych





Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2017-12-31 15:32:26

01.01.2018 --PONIEDZIAŁEK
Po przeczytaniu ,wysłuchaniu poczynań Mistrza-Giaurnemo w jego dzienniku ,jakoś poczułem się nieswojo że tak się obijam aby chociaż trochę zatrzeć to wrażenie wieczorkiem przed chwila wpadło :)
100 pompek w 200sekund
2 x 10 kółko z kolan
2 x 15 unoszenie nóg w leżeniu
2 x 15 unoszenie tułowia w leżeniu

Jawor50

01.01.2018 --PONIEDZIAŁEK
Po przeczytaniu ,wysłuchaniu poczynań Mistrza-Giaurnemo w jego dzienniku ,jakoś poczułem się nieswojo że tak się obijam aby chociaż trochę zatrzeć to wrażenie wieczorkiem przed chwila wpadło :)
100 pompek w 200sekund
2 x 10 kółko z kolan
2 x 15 unoszenie nóg w leżeniu
2 x 15 unoszenie tułowia w leżeniu

Mistrzu Jawor schlebiasz mi a sobie ujmujesz.
Czytam systematycznie Twój dziennik - Jesteś Mistrzem w tym co robisz i to nie podlega żadnej wątpliwości

WTOREK --Rozgrzewka ogólna + z gumami
Rozgrzewka do WL 2 x 20 x 20
1 x 20 x 40
1 x 15 x 60
SERIE DOCELOWE Miało być 10 x 10 troszkę sił brakło ,przerwy 1-no minutowe
5 x 10 x 85
3 x 9 x 85
2 x 8 x 85
Po tym wyzwaniu próba 65kg w 200sek zrobiłem tylko 64 powt ,jednak sił i wytrzymałości trochę straciłem w seriach 10-tek ,chyba już nie będę podejmował takich prób w czasie treningu osłabia dalszy ciąg treningu
przenoszenie hantla za głowę w leżeniu --4 x 10 x 40
rozpiętki + wyciskanie wąsko ława plus 3 x 10 x 20 + 3 x 10 x 20
wyciskanie hantli ława plus --2 x 10 x 40
wiosło hantlami w leżeniu na ławie plus --4 x 8 x 40 + 4 x 10 x 20
przyciąganie do brzucha dolny wyciąg szeroko neutralny - 4 x 10 x 60

wieczorkiem lekki rozruch --100 pompek ,lecz już nie w przeciągu 200sek a takie bardziej dokładniejsze i dłużej :)

ŚRODA --rozgrzewka ogólna
WL w uchwycie neutralnym przerwy 60 sek
2 x 20 x 20
1 x 20 x 40
1 x 15 x 60
5 x 8 x 85
3 x 7 x 85
Wypychanie siedząc maszyna szeroko -- 10 x 85 ,95 ,105 ,120
rozpiętki maszyna ---4 x 10 x 55
wyciskanie hantli stojąc + unoszenie hantli bok 4 serie po 10 powt
prostowanie ramion do dołu maszyna 4 x 12
prostowanie ramion górny wyciąg podchwyt + uginanie ramion dolny wyciąg --4 x 12
prostowanie ramion nachwyt + hantle ze skrętem 4 x 12