MEGA TEST - WORKOUT POWER BOOSTER

mega dziennik dawno takiego dobrego prowadzenia nie wudzialem !!!!

DZIEŃ 3












rowerek 35min


TCM 5g

Jutro leci power booster



Zmieniony przez - Monos w dniu 2014-05-25 23:58:40

25.05.14 r


TRENING


A15:
-wyciskanie z klatki(barki) 4s - 40kg
-podciaganie tułowia(prostowniki)
-podciaganie x8 x8 x8 x8
-wyciskanie sztangi skos dol 4s - 65kg
-prasa tył- 20kg
-wyciskanie wasko 3s - 50kg
-uginanie przedramion ze sztanga stojac 3s- 22,5kg
-wspiecia na palce 3s do bolu
+3 cwiczenia na brzuch

DIETA
1.100g ryz+250g kurczak+warzywa (zdj)
2.jw.
3.jw.
4.pizza własnej roboty! (zdj)
5.250g twarogu+oliwa


SUPLEMENTACJA
witaminy 2 tabl .
workout booster 50g!
hi-anabol 50g po treningu

co do workouta, i ogolnie treningu wczorajszego,
pobudzenie na dobrym poziomie, bo cwiczylem o godzinie 11, kopnelo fajnie, robilem 15 powtorzen wiec pompa tez bardzo dobra, male zmeczenie, dobre czucie miesnia, ktotkie przerwy robilem, max 1,5 min! ciezary wieksze jak zzawsze ;) narazie sie sprawdza!


co do dni nietreningowych, szama trzymana na 100% :)

wrzuce jakies filmiki z jutrzejszego treningu ;)


ZDj szamkki!








Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2014-05-26 10:13:17





Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2014-05-26 10:13:59

oj ja juz nie moge sie doczekac jak za dwa tyg tak wlasnie zaczne sobie gotowac

UWIERZ mi ze najlepsza pizza jest taka ktora samemu sie robi ! :) ale to taki wiesz, jednorazowy wybryk byl :D

DZIEŃ 4














PULL
- Przysiady ze sztangą na barkach RAMPA 6 60kg/70kg/80kg/90kg/100kg/110kg
- Uginanie nóg leżąc 3s 12-10 pow 12p2szt/12p3sztab/12p3szt
- Podciąganie na drążku 3s Max
- Wiosłowanie hantlem 2s 12-8 pow 12p19kg/12p21kg/12p21kg
- Marty Ciąg 3s 12-8 pow 8p60kg/8p80kg/6p100kg
- Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s 12-8 pow
12p8kg/12p10kg/10p12kg
- Zwijanie nadgarstków podchwytem i nachwytem (seria łączona) 3s 12-10 pow sztanga 20kg

po treningu 12min interwałów

50g workout power boster
30g Hi Anabol protein
5g TCM


Trening intensywny, siła lepsza niż ostatnio w przysiadach, wytrzymałośc znacznie na +.





Zmieniony przez - Monos w dniu 2014-05-26 23:21:00

24.05.2014






Uginanie przedramion z gryfem 10-6x
1T:35kg/35/35
Uginanie hantli młotkowo 10-8x
1T:13kg/13/13
Uginanie ramion na linkach 12-10x
1T:10kg/10/10

Dipsy na poręczach 10-4x
1T:10kg/20kg/30kg/10/cc
Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu 10-8
1T:35kg/35/35
Prostowanie ramion jednorącz z hantla zza głowy 12-10
1T:9kg/9/9



1.
300g jaj
100g dżemu
50g mąki
100g twarogu

(przed treningiem)
50g WPB

(po treningu)
40g Hi Anabol Protein
50g miodu
200g mleka
5g mono


II.
600g ziemniaków
300g piersi

III.
250g jaj
100g daktyle



Ale dzisiaj łapy spompowane, pre workout działa jak powinien :)

Zmieniony przez - MrBlue w dniu 2014-05-26 23:52:29

26.05.2014







Wyciskanie hantli skos górny z supinacją 5s 12-8x
1T:17kg/28/28/28/28
2T:17kg/28/28/28/28
Rozpiętki hantlami na skosie 3s 8-6x
1T:17kg/17/17
2T:17kg/17/17
Dipsy klatkowe 5s 8-6x
1T:cc/cc/cc/cc/cc
2T:cc/cc/5kg/5/5
Rozpiętki w bramie 3s
1T:10kg/10/10
2T:10kg/10/10




I.
400g jaj
150g chleba

(przed treningiem)
50g WPB

(po treningu)
30g hi anabol protein
50g miodu

II.
700g ziemniakow
400g piersi

III.
150g twarogu
300g mięcha
warzywka



Dzisiaj jakos nie odczułem produktu ,ale to może przez to ,ze zapieprz w szkole, ciepło itp.

Dzień nietreningowy.
Planowane było ładowanie iiii... dałem dupy po całości, wlasciwie nie z mojej winy, ale trudno. Mialo byc ładowanie od rana, ale w ciągu dnia wypadła mi pewna sprawa i zamiast solidnego dobrego ładowania, wyszło mi moze tylko z 5-6ww na kg/mc. Głównie ryż, jabłka, banany i nie mogłem sie powstrzymać, małego liona zjadłem i loda w rożku .
Także teraz znowu przechodzę szybko na vlcd, zmieniam trening na wypłukanie glikogenu, pozbyciu sie wody i w sobote zamierzam zrobić ładowanie już bez zadnych przeszkód, zadnego smieciowego zarcia itp.

DIETA: (tak to mniej wiecej wyglądało wczoraj)



Miało pójść jeszcze ok. 1kg ziemniaków, kuskus, makaron durum, ale po prostu brakowało czasu.






SUPLEMENTACJA:

Witaminy AZ - do sniadania i pod wieczór
WORKOUT POWER BOOSTER - w ten dzień, bez aerobów i siłowego treningu był zbędny. Ale korciło mnie żeby sobie wypić

........

Ogólnie dzień mógł byc lepszy. Szkoda ze akurat w dzień który zaplanowałem ładowanie sie nie udał. A jestem taki, że lubie mieć wszystko pod kontrolą i ze jak sobie cos postanowie to probuje to wykonać na 100%. Niestety nie wyszło, ale trudno, aby do soboty i zrobię juz solidne ładowanie z głową :)


Razor7, zapodaj przepis na tego placka

btw. na kuchni SFD są fajne przepisy do wlasciwie kazdej diety mozna cos znalezc, czy to na vlcd, lc, hc, ckd itp. musze coś w końcu wyprobowac :D

Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2014-05-27 12:54:49

chyba kkazdy na tym forum powinien zobaczyc twoj dziennik a toboe dalbym dodatkowa nagrode mega to prowadzisz