Dziennik robo815

JAkby nie Chunga i Arek to bym już skasował dziennik

Plecy
1.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia-4serie,50-70kg.,10-8powt.
2.Wiosłowanie na maszynie -4serie,2x60-105kg.,10-8powt.
3.Wiosłowanie sztangą-3serie,80-120kg.,
4.Przenoszenie na maszynie-4serie,2x50-70kg.,10powt.
Biceps
1.Uginanie ramion na ławce skośnej-4serie,2x15-25kg.,12-8powt.
2.Młotki ze sztangielkami stojąc-4serie,2x20-30kg.,15-10powt.
3.Unoszenie sztangi łamanej nachwytem-4serie,30-55kg.,12-10powt.

Wiosłowanie sztangielką –serie rozgrzewkowe 27/42kg.,15/12powt.,serie robocze 50/60/70/70kg.,10/10/10/8powt. Lekki spadek sił w ostatniej serii
Wiosłowanie na maszynie waski chwyt-serie rozgrzewkowe 2x30/40kg.,20/15powt. Serie robocze 2x60/80/90/105+80kg.,12/12/10/8+10powt w ostatniej serii droopset-dawno takim ciezarem nie robiłem ,a po drugie to już miejsca na tależe nie ma,chyba w razie czego łańcuchy dołożę :)
Wiosłownie sztanga-seria rozgrzewkowa60kg.,15powt.,serie robocze 80/100/120kg.,10/10/8powt.,bez jakiś spięć,nie miałem pasa aby dalej podbijać ciężar
Przenoszenie na maszynie –seria rozgrzewkowa2x30kg.,15powt.,serie robocze 2x50/60/60/70kg.,10/10/10/10powt.
Biceps
Uginanie ramion na skośnej ławce-seria rozgrzewkowa 2x10kg.,serie robocze 2x15/17/20/25kg.,12/12/10/8powt.,lekko zaczołem czuć przyczep lewego bicepsa 
Młotki serie robocze-serie robocze 2x20/25/27/30kg.,15/15/10/10powt
Sztanga nachwytem-serie robocza 30/40/40/55kg.,12/12/10/10
Wczoraj podczas ostatniej serii na klatkę –wyciskanie sztangielek na ławce skośnej –podczas podnoszenia sztangielki poczułem przyczep bicka,oczywiście w ruch poszła masć na stany zapalne,witC i E i jakos przeszło,nawet podczas treningu pleców nie dawał znać o sobie.Dopiero podczas suplinacji lekko poczułem go.Podczas treningu bicka musiałem ściągnąć bluzkę (tak była przepocona  ale w przerwach trochę się uczyłem pozować.Po treningu 50gr.carbo i Multi pac QNT

Ciężary bierzesz mega konkretne,wiec sie nie dziwie ze organizm się czasami buntuje kontuzjami.Młotki -ciężar wymiata.

no fakt ciężary duże,u nas nawet nie ma takich ciężkich hantli,największe to 40kg ,ale jakos dla mnie wystarczają
objętośc treningow tez duża ,szczerze to bym nie pociągnąlo takich ,a jak tak to musiałbym tydzien lezec,,ja robie połowe tego

z bickiem mam to samo i nawet go teraz nie trenuje ,bo boje sie pogorszenia kontuzji,

Arek,staram się aby tych kontuzji było jak najmniej :)
Chunga Ty jestes większy więc nie trzeba Tobie większych hantli

Nogi
Czworogłowe
1.Wyciskanie jednonóż suwnicy poziomej -4serie,40-90kg.,15-12powt.REKORD
2.Wyciskanie obunóż na suwnicy poziomej 1seria,90kg.,60powt.REKORD
3.Prostowanie nóg na maszynie siedząc-4serie,2x40-65kg.,20powt.REKORD
4.Przysiady na hack maszynie wąski rozstaw nóg-6serii,65-175kg.,25-8powt.
Dwugłowe
1.Uginanie nóg leząc-4serie,55-75kg.,12-9powt.
2.Uginanie nóg siedząc-3serie,2x40-50kg.,20powt.

Wyciskanie jednonóż seria rozgrzewkowa 20kg.,25powt.,serie robocze 40/50/65/90kg.,15/15/15/12powt.
Wyciskanie obónóz-90kg./60powt. Przy 50powt.5sek.pauzy i dalej 10powt. A po zejściu z maszyny 10sek.wisiałem na rękach –nogi odmawiały posłuszeństwa
Prostownie nóg siedząc seria rozgrzewkowa 2x30kg.,25powt.,serie robocze 2x40/50/60/65kg.,20powt.Po ostatniej serii kleczałem z bólu-takie palenie
Przysiad na hack maszynie wąski rozstaw nóg wyżej na platformie-85/115/155/175/115/85kg.,25/15/8/8/15/20powt.
Uginanie nóg leząc-seria rozgrzewkowa 40kg.,15powt.,serie robocze 55/65/65/75kg.,12/12/10/9powt.
Uginanie nóg siedząc-seria rozgrzewkowa 2x30kg.25powt.,serie robocze 2x40/50/50kg.,20powt.

Dziś cały dzień na słońcu,multum wody wypitej jedzenie na tym samym poziomie i tak waga spadła do 104,5kg. .Popaliłem trochę plecy i na treningu dały o sobie znać.Dzis już nie wytrzymałem i musiałem wziąć Naplam inaczej bym zasnoł na stojąco.Pot się lał litrami,nie było przebacz podczas treningu.

Współczuję pracy w takich upałach. 6o powtórzeń na suwnicy to musiało boleć

Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-07-07 10:17:50

Dzieki Arek,a co do tak duzej liczby powtórzeń to palenie mięśni jest niemiosierne

Barki
1.Wyciskanie na barki na maszynie-4serie,2x25-50kg.,20powt. REKORD
2.Unoszenie sztangielki jednorącz leżąc bokiem na ławce skośnej-4serie,10-15kg.,20-15powt.
3.Unoszenie krzyżowo linek na bramie w bok 3serie,2x15-25kg.,10powt.
4.Unoszenie sztangielek leząc brzuchem na ławce skośnej-5serii,2x10-15kg.,15powt.
5.Szrugsy ze sztangielkami -4serie,2x35-50kg.,15powt.
5.Szrugsy ze sztangą z tyłu-3serie,60-130kg.,15-10powt.

Wyciskanie na maszynie-seria rozgrzewkowa 2x10kg.,30powt., serie robocze 2x20/35/50/50kg.,20-19powt.paliły barki
Unoszenie sztangielki bokiem leząc,seria rozgrzewkowa 6kg.,20powt.,serie robocze 10/12/15/15kg.,15powt. Paliły boczne aktony
Unoszenie krzyżowo na bramie z diołu w bok z przytrzymaniem 15/20/25kg.,12/12/10powt.
Unoszenie sztangielek leząc na ławce skośnej brzuchem serie robocze 2x10/12/12/15/15kg.,15powt.
Szrugsy ze sztangielkami-seria rozgrzewkowa 2x27kg.,20powt.,serie robocze 2x35/50/50/50kg.,15powtórzenie robiłem w serii łączonej na mieśnie brzucha –unoszenie nóg leząc na ławce z powolnym opuszczaniem-20powt,w serii
Szrugsy ze sztangą z tyłu ,serie robcze 60/100/130kg.,15/15/10powt.

Dzis również praca w pełnym słońcu(kiedy to się skończy???),wracając z pracy zasypiałem na stojąco :(.NA siłowni znowu musiałem wypić Napalm i dopiero to mnie pobudziło do działania.Dziś znowu przy szrugsach ćwiczyłem bez przepoconej koszulki.Po treningu 50gr.carbo i pakiet multivitamin

robo815

JAkby nie Chunga i Arek to bym już skasował dziennik

inni też czytają