5

Podaje 2 kolejne treningi: 14 sierpnia (spoko treninig): B1 8-8-8-8-8-8 (+6) A3 7-7-7-7-6-6 (0) A2 6-6-6-6-6-5 (-2) C1 8-8-8-8-7-6 (+4) F 9-9-9-9 (+4) H 5-5-5-5-5-5 (+6) K2 14-14-11 (0) E 10-10-10 (nowość) i dzisiejszy niestety taki "z dupy" i niepełny, bo: a) wczoraj parę godzin grałem w plażówkę i taki obolały jestem b) od dwóch dni mnie [...]

[...] żę oni to ćwiczą dla sportu bo do samoobrony to się kompletnie nie przyda. Uważałem tak dopóki nie dostałem paru szybkich butów na czache. Prawda że gość trenował to chyba 5 lat a ja KK około roku + pare innych styli też krótko. Ale myślę że by sobie poradził bez problemu. Jakby każdy potrenował tak z 5 lat jakikolwiek styl to zawsze dałby [...]

[...] na "ulicy", oraz takie osoby ktore mialy wybitne predyspozycje do walki sportowej i zostały "oklepane" w realnej sytuacji. Oprócz tego trenując jakieś 5 lat zostałem napadnięty przy przechodzeniu przez osiedle - nie dalem wtedy rady i mimo, że nie tylko ja w tej sytuacji oberwałem to i tak mialem wiele szczęścia, że udało [...]

Yang, po co się tak zastrzegasz, że po raz ostatni coś piszesz? Nie wymawiając kończysz karierę jak Gołota po 5 razy, a przecież jesteś tu mile widziany, choćby dlatego, że w dyskusji potrzebny jest adwersarz sporty dają szybciej efekty praktyczne niż sztuka i jeśli brać kilka lat treningu (max 3 do 5 lat) to sporty walki są trochę lepsze, ale [...]

ja ćwicze krav maga już ponad 1,5 roku i ten czas nie jest ważny ile (lat)chodze lecz ile w tyg. mam treningów.u mnie akurat mam 5 treningów w tyg. a w dodatku jeszcze siłownia itp.wiadomo że zabić nie można bo grozi więzieniem i wgl.ale w sztuce walki krav maga można zabić.

Kurczak, podpiekane ziemniaki, surówka, snickers, baton z orzechami nerkowca /SFD/Images/2016/6/5/96465210e0e34aceb27467e7ce6d8bb2.jpg Knedle i koktajl http://www.sfd.pl/Knedle_serowe_z_truskawkami_by_Back52-t1113396.html /SFD/Images/2016/6/5/22a4cf03dee7458c8a3e7eaec5b39016.jpg /SFD/Images/2016/6/5/024848f35ba942ea8d4cb66eb71f2dfc.jpg [...]

. /SFD/2018/5/5/37a002c1d8e846969b4fe838b2c03df7.jpg /SFD/2018/5/5/945d8359455a4f9987a286925e73111d.jpg /SFD/2018/5/5/53ee00705fcc43a5be0d5e89258d7518.jpg /SFD/2018/5/5/bdcd651f625745c3b5a040fbf78c7607.jpg

[...] ryż basmati, banan, migdały, odżywka 3. obiad: mielone z szynki wieprzowej z warzywami (brak fotki) 4. kolacja: ptasie mleczko z twarogu chudego, odżywki i kakao /SFD/2018/5/13/d2653fb242d048d79dba458a546376c6.jpg /SFD/2018/5/13/f231e56d5a2a428e9da3eaeed70ca863.jpg /SFD/2018/5/13/aaa0b78f94cb42bebd4276a8010ed8c9.jpg Niedziela: 1. śniadanie: [...]

buritto, ale w pracy więc nie jest przypieczone :-( burger sałatka pudding z wiórkami, orzechami, sezamem i borówkami /SFD/2020/5/5/66365cdeed094b8a95d3d0bf2f8751b5.jpg /SFD/2020/5/5/b3ce0a91b0674f5d950c00ff83ecc580.jpg /SFD/2020/5/5/3f9439c34ac94d7398f84779c63833c1.jpg /SFD/2020/5/5/48d3421d5b7842c889a055dd04ac6f0b.jpg Zmieniony przez - DJ_DoDo w [...]

Wtorek /SFD/2021/5/5/47d5dd6e84264a8ba32bf059d8461ab9.jpg /SFD/2021/5/5/811fe84a9bcf4f3092e236839992df80.jpg /SFD/2021/5/5/65efd9929fd2477f8ee9f628acdbde10.jpg /SFD/2021/5/5/6fd5f52780b344628415b3cbc37a85be.jpg

... /SFD/2021/5/5/dcd6b6b6eb5045809ced076ae87722bd.jpg /SFD/2021/5/5/87c85e3d09b24f8695e5fee217d32574.jpg /SFD/2021/5/5/41a53f45927a4a5ba0d9c505635c229e.jpg /SFD/2021/5/5/78f1465f5b584952917a2d3dec336659.jpg

. /SFD/2022/5/29/eacf59cf49104831b6c4d7d19370b553.jpg /SFD/2022/5/29/9d4799844d0b4566ab76a31fc8d4e4b2.jpg /SFD/2022/5/29/4f366189a2cc42cbb5d11bc44a8550b4.jpg /SFD/2022/5/29/e6979aa9f77b4140834c0a6d9e35ef29.jpg /SFD/2022/5/29/00bf5122b4ca4db282e30d7ab06ec862.jpg /SFD/2022/5/29/635450804db54673b6dfbbd39fbe41c6.jpg [...]

[...] się jednego kilograma tłuszczu teoretycznie, gdyby cała energia pochodziła tylko z uwolnionych wolnych kwasów tłuszczowych: • oznacza 36 godzin spacerowania w tempie 5 km/h dla kobiety ważącej 55 kg oraz 22 godziny dla 91 kg mężczyzny, • 21 godzin pływania dla 55 kg kobiety lub 12 godzin dla ważącego 91 kg mężczyzny, • ponad 16 godzin [...]

[...] między seriami Dzień 3 Superseria Martwy ciąg 3 x 10 Wspięcia na palce siedząc 3 x 10 Skłony tułowia z wyciagniem górnym 3 x 10 przerwy 60 sekund między seriami Dzień 5 Superseria Wyciskanie na ławce płaskiej 3 x 10 Wiosłowanie w opadzie tułowia 3 x 10 przerwy 60 sekund między seriami Dzień 7 Superseria Przysiad ze sztangą z przodu [...]

[...] podłączę do tematu. Moja znajoma chce przytyć troszkę, bo ze swoją wagą źle się czuje po prostu. Oczywiście lepiej, gdyby był to mięsień Tak więc jest to kobieta, lat ok. 35, wzrost 165cm, waga 45kg, praca biurowa, planowana siłownia (ale plan treningu trzeba jeszcze ułożyć). Z pierwszego postu można by wywnioskować, że przy swojej wadze [...]

kurcze mam problem zrobilem wszystko jak nalezy jeszcze wpieprzalem mss xxl i nawet 0,5 cm nie podroslo, dlaczego???????

im dłuższa przerwa tym wieksza regeneracja mięsnia przed kolejną serią, tym lepiej masa idzie czyli 1,5-3min

Witam! ja powiem tak, ćwiczę tym planet 3 tygodnie. Dokładnie minęło wczoraj. 3 tyg temu pisałem na forum o prośbe w korekcie mojego planu i ulubieniec mi polecił właśnie 5x5. I powiem wam że z żadnego planu nie byłem jeszcze tak zadowolony. Teraz robię tydzień przerwy na regeneracje bo wcześniej jeszcze ćwiczyłem splitem i dawno przerwy nie [...]

Witaj Iverson, artykuł fajny, ale dobrze wiesz że opisałeś tylko jedną z kilku wersji FBW5x5. Mogłeś opisać wszystkie, albo chociaż 3 podstawowe (w sumie to i tak dużo ich nie ma), ale łap soga za prace bo tą wersje dobrze opisałeś. Ja napsize jaki ja trening stosowałem - robiłem 5 serii z ciężarami kolejno 50%,70%,100%,100%,100% czyli praktycznie [...]

[...] że w zasadzie napisałem coś podobnego do Twojej wypowiedzi (ostatnie zdanie) Chodzi o progres. Na początku możesz dać większe skoki (większe niż Twoje "święte" 2.5%). Potem możesz zmniejszyć. Liczy się PROGRES. Dodajesz tak, jak czujesz, nie ma sztywnej zasady. Lepsze są małe skoki niż duże, to oczywiste. Ale z procentami jest pewien [...]