3 cm W BICEPSIE W 30 dni !!!

chodzi o to że jak się ma 20 pare w bicepsie to jak się zacznie ćwiczyć to w miarę szybko rośnie

ja piernicze ale to wogle zdrowo jest miec w 1 dniu trenigi 0d 9 do 18 co godzine???:O .I ciekawi mnie czy jest sens robienia wogle tego

TYDZIEŃ 1 (PON - ŚR - PT)
Uginanie rąk z gryfem 6x6
Uginanie rąk ze sztangielkami 6x6
Uginanie rąk na wyciągu 2x25-40
Prostowanie tricepsu na ławeczce skośnej w dół 6x6-8
Ściąganie drążka (triceps) 6x6-8
Pompki na poręczach (triceps) 2xmax


czy ja te cwiczenia to mam podzielić na 3 dni czy wykonywać je 3 razy w tyg. każde na każdym treningu ??

P.S.
istnieje cos podobnego na klatke ??

temat raczej do działu trening .. a co do klaty, to możesz sobie sam ułożyć serie łączone, super serie, giga serie itp

dobra, ale TO:

Uginanie rąk z gryfem 6x6
Uginanie rąk ze sztangielkami 6x6
Uginanie rąk na wyciągu 2x25-40
Prostowanie tricepsu na ławeczce skośnej w dół 6x6-8
Ściąganie drążka (triceps) 6x6-8
Pompki na poręczach (triceps) 2xmax

mam robic 3 razy w tyg. ??

na to wychodzi

heyy !!! mam pytanko, jaka przerwę trzeba robić między seriami i jaką między ćwiczeniami ?? ja ograniczam do minimum czyli robie pół minutową przerwę. Puki co jestem po pierwszym treningu. Proszę o odpowiedź.

im dłuższa przerwa tym wieksza regeneracja mięsnia przed kolejną serią, tym lepiej masa idzie czyli 1,5-3min