Wystartowalem: Drazek nachwytem 4x Dipy 7x Zmijka 5x Pompki 15x 5 obwodow w 40min. Potem Wznosy kolan w zwisie na drazku na miesnie brzucha (HLR) - 5x15 I jeszcze troche pompek, zeby bylo ponad 100. Bluza z Martesa się sprawdziła!
[...] czy je komuś dałem, czy może mam gdzieś schowane :-) Głównie trzaskalem pompki na podłodze. Czasem na zwyklych podporkach. Nieruchomych :-) Dziś plac: Drążek, nachwyt - 5x(1, 2,3) z pełną kontrolą Dipy 10,10,8,6,8,8 Zmijka 4,5,4 Wioslowanie 5x12 Pompki 4x25 Wznosy ugietych nóg - 5x15 70min. Nawet fajnie szło. Przestałem się szarpać przy [...]
[...] Drążekm elegancko się podciagasz, masz brodę powyżej drążka, ale nie nad nim, bo nad drazkiem jest futryna i ściana. Jakos sobie upodobalem z tą broda. Sprawdzę jak mi pójdzie skupienie się na "Klata do drążka". Może grafika nieco rozjaśni o co mi chodzi :-) Jak nie wyjaśni, to nie szkodzi. /SFD/2019/5/18/2656e428ba6e4fd09e6cc672e4ef70d2.jpg
Dziękóweczka, Viki! :-) Ciekawy patent na wykorzystanie drabiny. Trochę mi te przerwy na krótkie wyglądają, zwłaszcza w kontekście budowania siły, ale przynajmniej trening szybko idzie. :-D /SFD/2019/5/18/d5e034af9945431f9a5a1fbec30b3ce7.jpg
[...] z tą broda. Sprawdzę jak mi pójdzie skupienie się na "Klata do drążka". Może grafika nieco rozjaśni o co mi chodzi :-) Jak nie wyjaśni, to nie szkodzi. /SFD/2019/5/18/2656e428ba6e4fd09e6cc672e4ef70d2.jpg Ja właśnie Ci cały czas tłumacze abyś sobie odpuścił tą brodę nad drążek do niczego to nie jest potrzebne, broda może równie dobrze [...]
Nie rezygnuje z dipow, uwielbiam to ćwiczenie. Jak jestem na drazkach to ono zawsze się pojawia, tylko że najpierw jest podciaganie. Drążek nachwytem i dipy to mój standardowy zestaw. 5-8 serii. Nogi mogę zrobić w domu, dlatego na drazkach nie zawsze się pojawiają.
Dwie opcje mam: 15 pompek 15 przysiadow 15 brzuszkow 15 wykrokow (czy tam 20) I to jest jeden obwód. 5x Tabata: Same przysiady, albo seria przysiadow z serią wykrokow naprzemiennie. 20s siady, 10s przerwy, 20s wykroki, 10s przerwy i tak do końca 4minut. To już jak naprawdę mi się nie chce, ale się mobilizuje. Na drazkach jak robię nogi to w [...]
Jak to pisałeś to już byłem po placu :-) Trening trochę lżejszy bo się nie zregenerowalem po poprzednim, ale szło ok. Drążek nachwytem 5x5 Dipy 10,10,8,6,7,6,5 Miniobwody 5x HLR 15x Pompki 20x Przysiady 20x 53minuty Bezposrednio po powyższym przejażdżka rowerem 45min. Gdyby to tylko ode mnie zależało, to częściej bym tak robił..
[...] wyrobić objętość czterema obwodami a nie pięcioma. Podciaganie i dipy za bardzo mi idą w łapy zamiast w plecy i w klate. Podciagam się w chwycie na czerokosc barków, albo z 5-10cm szerzej. Teoretycznie grzbiet powinien być silniejszy niż ramiona. W dipach to jeszcze rozumiem - kilka lat żołnierskiego wyciskania kettli zrobiło swoje. Tyle [...]
Celem jest wejście w hipertroficzny zakres powtórzeń. Usatysfakcjonuje mnie 5x10. Gdybym robił trening w obwodach, jak np rok temu, to po 8powtorzen byłoby spoko. Bankowo będę cisnal do 6x6. A że będą liczby spadały, to pewnie będzie 8 serii. Może nawet takie dociagane typu 6,6,5+1,4+2, itd.. Jak dolece do 6x6 to już moze zostanę na tych 6 [...]
[...] nie podciagam, bo mnie nadgarstki bolą. Brak mobilności. Żmijka to takie coś pomiędzy podchwytem a neutralem. Bardziej bicki pracują ale plecy też czuję. Dłonie są jakieś 25-35cm od siebie. Dla urozmaicenia robię to ćwiczenie :-) jest lżejsze niż nachwyt. Może czasem to ono powinno iść na pierwszy ogień. Wstępnie wiem, że będę cisnal do 6x6. [...]
Chce bez ciężaru. Podciągania z guma - jak już bym robił to jako dodatkowe ćwiczenie, pomocnicze. 55555556 55555566 Słabo to widzę. Już po 5 powt w 7. i 8. serii jest ledwo ledwo. Raczej tak: 66554433 66554443 .... 66665554 Itd.. Jak będzie 666666xxx to już bym chyba pozostał na 6 seriach i próbował dodawać powtórzeń. Nie wiem ile to zajmie [...]
Dzisiaj na szybko: Front Squat (24kg) - 10x10 EMOM 5-6. seria już ciężko.. :-) Kettel co serię w drugiej ręce. Około 20-25s pracy i 40-35s odpoczynku. Spociłem się i jeszcze przez godzinę nogi mi się uginały. Chciałem 8x8 EMOM, ale że szło, to zrobiłem więcej. Może 28kg kulka do 8x8 EMOM byłaby dobra :-) Akurat 24 była pod ręką. Na koniec jeszcze [...]
Poza książką Pavla Tsatsouline'a Nie czytaj go, bo wpadniesz w depresje, to pajac jest. A jak się chcesz te malejące powtórzenia, to dodawaj choć 2 kilogramy do tych mniejszych. 6xcc 6xcc 5x2kg 5x2kg 4x4kg (albo ostatecznie + 2kg) .......... to by miało sens (2%ciężaru ciała już coś załatwi, tak że 1.5 -2 kg) Albo nie wiem.
Dzisiaj trening testowy. Obwodowo Pompki na niskich poreczach 10-15x Podciąganie nachwytem - różnie 1-5x Dipy - 6-8x Zmijka 5x 5 obwodów. Nachwyt - testowałem podciąganie z obciążeniem. 5x CC 2x 5kg 1x 10kg (prawie 2x weszło, do do nosa za drugim razem, gdybym lekko bujnal nogami to może i bym wymęczył 2 powt.) Potem jeszcze kilka razy z 5kg [...]
Panteon wklejam to z tej strony co Viki wrzuciła link Day 1 25RMx20, 16, 12, 8, 4 Day 2 25RMx20, 16, 12, 8, 8 Day 3 25RMx20, 16, 12, 12, 8 Day 4 25RMx20, 16, 16, 12, 8 Day 5 25RMx20, 20, 16, 12, 8 I teraz jak mam rekord 25 to co trening zaczynam od 25 czy od 20 ? Dalej nie jest dla mnie mozliwe nawet gdybym zaczynał od 20 w [...]
Bez problemu podbiłem tym programem ilość powtórzeń do 10 startując z 5. Na wyższe ilości nie wchodziłem, więc się nie wypowiem, ale Drazekm możesz spróbować jak masz takie imponujące maxy. Wg tego co napisałeś, masz maxa 24, więc w pierwszym dniu robisz 20,16,12,8,4. Piątego dnia będziesz mieć dwie serie po 20, czyli 80% maxa - jakiś problem to [...]
Napisałem jak robię dzisiaj było 5 serii nachwytu w domu 24/15/13/11/10 Z tym że pierwsza seria z obciążeniem 4,2 kg a reszta bez obciążenia, poprzednie treningi i maksymalne wyniki są w dziale challengami.
Same liczby podałeś. Spore, ale o treningu nic nie mówią. Czyli 5 serii na maksa, czy tam z lekkim zapasem? Jakie przerwy? U mnie w tym sezonie zaczęło się od drabin. Potem dążylem do 8x4 Potem do 8x5 Potem do 8x6 Jako że uzyskanie 6x6 już mnie zadowalalo, to postanowiłem się zatrzymać i zmienić metodę treningową. Dowieszę 5kg i będę od nowa [...]
DT - Kettle i inne :-)
