5

ciekawe porównania /SFD/Images/2015/5/6/0ec7555ae3fa40339575ee7c4bbdbad4.jpg /SFD/Images/2015/5/6/906145cd780c4a37864e608415426e25.jpg /SFD/Images/2015/5/6/91eda4c9e50d45c29645a02a60fff4ec.jpg /SFD/Images/2015/5/6/d3b2f83038354f0293756f5929b316f9.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-05-06 20:32:29

Czwartek (23.11) Trening: Tutaj musiałem połączyć nogi i łapy więc wybrałem po jednym głównym ćwiczeniu i do domu. A. Uginanie nóg leżąc 4x8powt B. Przysiady atg rampa 5 powt od 40kg do 150 kg C. Wyciskopodrzut z za karku rampa po 5 powt od 40kg do 82,5kg (poprzednio 80kg) D. Wyciskanie na ławce wąski chwyt rampa 5 powt od 50kg do 102,5kg ( [...]

[...] wypiska z wczoraj. Może zachęce tym Wojtka, by sie w końcu udzielił %-) Poniedziałek: Góra ciała 1 1.Wyciskanie leżac Rampa 3 Skończyłem na 160 x 2 2.Wyciskanie hantli Rampa 5 67kg x 4 3.Podciąganie szerokim nachwytem Rampa 3 0 / 20 / 40 / 50 / 70kg x 1 / 85kg tylko do połowy :-( 4.Wyciskanie żołnierskie Rampa 5 Do 95kg x 3 5.Wyciskanie wąsko [...]

[...] "Warto mieć na uwadze, że witamina C jest substancją z jednej strony nietrwałą, a z drugiej – bezpieczną i dobrze tolerowaną, więc śmiało można zwiększać 2 – 5-krotnie zalecane spożycie." tak wiec artykul nijak sie ma do wypowiedzi dudee. wg artykulu same korzysci z wit c, gdzie dawke mozna smialo zwiekszac 2-5 krotnie. oczywiscie [...]

Czwartek: Góra ciała 1. Wyciskanie z pauza rampa 3 Do 140 kg , leciutko 2. Wyciskanie hantli rampa 5 20/ 32 / 42 / 52 / 60 / 73kg na raz. Miałem siłę na 2-3 ruchy ale ławeczki na tej siłowni to jakieś marketowki-sliskie i wąskie. W poprzedniej serii prawie z niej spadlem. Jedyny plus siłowni to dobre światło i dwa gryfiki olimpijskie. Ale nie [...]

Góra ciała hipertrofia Pozmieniałem trochę ćwiczeń i w końcu była dobra pompa. 1.WL z pauzą Rampa 5 2.Wyciskanie hantli Rampa 6 22/32/52/60/ 70 x 3 3.Rozpiętki na skosie + wyciskanie 3 x 10-12p 4.Ściąganie na górnym wyciągu Rampa 6 + regresja cały stos tylko 5 razy, ale ciężkie jak cholera/ później po 15-20 ruchów 5.Face pull 4 x 15 6.Wyciskanie [...]

Czyli w zasadzie to medtoda podobna do RAMPY, z tą różnicą że robisz topową serie 2-4x. Nie odczuwasz po tym chęci regresu na 15-30 powtórzeń czy celowo go nie robisz (obciążenie i kwestia budowy siły)? Można to nazwać rampą rozgrzewkową. Chęci na regresy nie odczuwam. Uwierz, że takie 5 x 4 czy 5 x 5 , które będe miał w tym tygodniu zajeżdza [...]

Czwartek: góra ciała hypertrofia 1.WL 4 x 8 2.Wyciskanie naprzemienne skos 45/ skos 20-30* / poziom 3 x 8/8/8 3.Ściąganie na wyciągu chwytem młotkowym 3 x 6 + dropset 4.Podciąganie hantli leżac 3 x 12/15 5.Wznosy boczne + arnoldki + wyciskanie hantli 3 x 10/10/10 6.Bradford press + press zza karku 3 x 10/10 7.Uginanie na modlitewniku z hantlami + [...]

Czwartek:Góra hipertrofia 1.WL rampa 6 Do 140kg x 6 lekko 2.Wyciskanie hantli Rampa 50kg x 20 w końcu udało się osiągnąc cel 3.Rozpiętki z ketlami 3 x 12 4.Składanka na tył barków i kaptury 5.Ściąganie na wyciągu młotkowo 6.Uginanie na modlitewniku 5/10/12 57kg x 4 / 40 x 10 / 30x12 7.Prostowanie na wyciągu 5/10/12 8.Spider curl + tate press

Sobota:Dół ciała 1.Martwy ciąg Rampa 5 Do 205kg x 5 2.Przysiad bułgarski 4 x 8 3.Prostowanie siedząc 4 x 15 4.Uginanie jenonóż 2 x 10 5.Wspięcia ze sztangą 6.Wspięcia na maszynie + brzuch Dzisiaj ładuje kcal. Jem to na co mam ochotę :-)

Sobota: Dół ciała 1.Martwy ciąg Rampa 5 60/100/140/160/180/210kg x 5 2.Przysiad bułgarski 4 x 8 18kg hantle 3.Wyprosty na maszynie siedząc 100p łącznie cały stos x 10 i w każdej kolejnej serii o jedną sztabkę mniej. Wyszło 10 serii, palenie niesamowite. Pozdrawiam Czawaja ! 4.Uginanie podudzi 3 x 8 5.Wspięcia stojąc 4 x 20 + po treningu prosty [...]

Poniedziałek:Góra ciała 1.WL Rampa 3 Skończyłem na 160 x 1 , coś tam się siła trzyma 2.Podciąganie na drązku Rampa 5 35kg x 5 lekko i 28p bez ciężaru 3.Wyciskanie hantli Rampa 52kg x 14 4.Wyciskanie żołnierskie Rampa Do 95 x 3 5.Uginanie stojąc 6.Wyciskanie francuskie

Wtorek:Dół ciała 1.Siady Rampa 10 Do 150kg, nie było siły na więcej 2.Wykroki chodzone 4 x 10 3.Uginanie podudzi 4 x 10 4.Wspięcia siedząc + stojąc 4 x 8-10p. + abs Czwartek:Góra hipertrofia 1.Podciąganie szerokim nachwytem 1 x max 27p 2.Wyciskanie sztangi z pauzą Rampa 5 Do 130kg x 5 3.Wyciskanie na skosie z pauzą 4 x 8-10p 4.Rozpiętki z ketlami [...]

Wtorek:Nogi 1. Siady rampa 3 Do 170kg 2. Wykroki chodzone 4 x 10 3. Wypychanie na suwnicy 3 x 10 4. Wyprosty + uginanie podudzi 4s 5. Wspiecia stojac 5 x 10 + abs Sroda:Obwody A wyciskanie skos x 15 B push press x 10 C wioslo w opadzie x 10 D burpees x 6 Z 5 obwodow i nie mialem juz sily.

Czwartek:Plecy 1.Podciaganie nachwytem rampa 3 plus regres Do 40 x 3 i 20 x 15, cc x 10 2.Wioslo hantla rampa 5 Do 85kg 3.Sciaganie wasko na wyciągu 4 x 8-10 4A sciaganie na prostych 4 x 10 4B Podciaganie hantli lezac 4 x 10 4C Face pull jednoracz 4 x 10 Bieganie odpuściłem bo nogi nie moga dojsc do siebie. Piatek:Lapy + obwody zamiast [...]

W weekend robiłem obwody i tu nie ma czego opisywać. Dzis klatka/barki 1.Wl rampa rampa 5 Do 125 x 5 + 80 x 12 2. Wyciskanie hantli rampa 5 Do 60kg x 4 3. Wyciskanie mlotkowe 3 x 8 4A Krzyzowanie linek 3 x 10 4B Rozpietki 3 x 10 1.Wyciskanie siedzac 2.Zarzut plus wyciskanie 3. Wyciskanie hantli + wznosy boczne + krecenie talerzem 4 x 10

Klatka/Grzbiet 1. Podciaganie neutralem rampa3 0/20 x 5 / 40 x 3 / 60x 1 / 80 x 1 / cc x 32 2. Wyciskanie na skosie rampa 5 + regres 50/70/90/100/135kg x 2 / 100 x 8 / 70 x 8 3. Wioslo na suwnicy 4 x 10 4. Wyciskanie mlotkowe na skosie 4 x 8-10 25/35/47kg x 8 5. Skladanka: Sciaganie do karku / sciaganie wasko do klaty / face pull 3 x 10/10/10 6. [...]

Nogi 1. Martwy rampa 3 60/100/140/180/220/235/255 x 1 2. Front squat rampa 5 60/90/110/ 130 x 5 3. Wyciskanie na suwnicy 4 x 10 4. Wyprosty na lawie rzymskiej 4 x 10 5. Odwodzenie na maszynie 4 x 10 + abs Waga pokazala 96-97kg a wiec w martwym ciągu niewatpliwie zyciowka patrzac procentowo. https://youtu.be/nn7Ey285M8s

[...] Jeśli chodzi o biceps moje ćwiczenie to uginanie ramion z hantlą o wadze 20kg, robię to na zwykłym krześle. Każda seria 20 powtórzeń, robię 5 serii na obie ręce, przerwa pomiędzy seriami to minuta. Czyli 20-Przerwa-20-Przerwa-20-Przerwa-20-Przerwa-20. Wykonuje to ćwiczenia zazwyczaj raz w tygodniu, czasami zdarza [...]

Tak jak mówiłem, wrzucam zdjęcia. Oceńcie moją wadę ;/ http://pl.tinypic.com/view.php?pic=vesygx&s=5 http://pl.tinypic.com/view.php?pic=2nv9yqr&s=5 http://pl.tinypic.com/view.php?pic=e684si&s=5 http://pl.tinypic.com/view.php?pic=2zzjfp3&s=5