VVizard89
filmik z 200kg będzie? 
...
Ekspert
Szacuny
326
Napisanych postów
1603
Wiek
37 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
50249
...
ronie220
Ekspert
Szacuny
4052
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349809
Oczywiście, że będzie. Może w środę już spróbuje, wszystko zależy od samopoczucia.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Ekspert
Szacuny
4052
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349809
Tymczasem wrzucam zdjęcie jakie hantelki wczoraj wycisnąłem 
3
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
MłodyTatus
Początkujący
Szacuny
25
Napisanych postów
249
Wiek
33 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
24860
dobra dobra, jasno widać, że Cię przygniotły!
Witam i obserwuje!
Zmieniony przez - MłodyTatus w dniu 2018-01-12 14:29:12
Witam i obserwuje!
Zmieniony przez - MłodyTatus w dniu 2018-01-12 14:29:12
Projekt: Trener + Podopieczny
http://www.sfd.pl/[DT]Tata_&_Marian__W_poszukiwaniu_formy_[Projekt]-t1160718.html#post-18389072
...
Czawaj
Ekspert
Szacuny
1853
Napisanych postów
5807
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
218361
O kurva! Że tak nieładnie się wyrażę
1
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Czawaj__Dare_to_Dream-t1122605.html Dziennik / Blog, zapraszam!
...
6ripley
Ekspert
Szacuny
2708
Napisanych postów
3771
Wiek
32 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
222826
Po jednym asekurancie na rękę to już faktycznie poważna sprawa 
. Jakbyś zrzucił to by chyba pod fundamenty wpadły .
. Jakbyś zrzucił to by chyba pod fundamenty wpadły ....
Ekspert
Szacuny
4052
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349809
To tylko po 73-74 kg na rękę Ławeczka za wąska niestety i łopatki mi zjezdzaly, więc komfortu nie było.
Ławeczka za wąska niestety i łopatki mi zjezdzaly, więc komfortu nie było.
1
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
wojo zmc
Ekspert
Szacuny
966
Napisanych postów
11363
Wiek
7 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
191635
Wczorajsza wypiska :
Trening:
A-1. wyciskanie hantli nad głowę
10 powtórzeń ,
Serie:
1-zaliczona 22,5kg poprzednio 20kg
2-zaliczona 20kg
3-zaliczona 17,5kg
4-zaliczona 17,5kg
-10 sek przerwy
A-2. podciąganie na drążku chwyt neutralny 10 powtórzeń
Serie:
1- -zaliczona waga ciała +5kg (poprzednio sama waga ciała )
2- -zaliczona waga ciała
3- -zaliczona waga ciała
4-- - -zaliczona waga ciała
-10 sek przerwy
A-3. Przysiad ATG z podwójnym dnem 10powt
Serie:
1 -zaliczona 120kg ( poprzednio 110kg)
2 -zaliczona 110kg
3- -zaliczona 100kg
4- -zaliczona 90kg
-10 sek przerwy
A-4. Pompki na poręczach z ciężarem 10 powt
Serie:
1- -zaliczona waga ciała +5kg (poprzednio sama waga ciała )
2- -zaliczona waga ciała
3- -zaliczona waga ciała
4-- - -zaliczona waga ciała
3x8powt rotacja zewnętrzna
Interwały (rowerek spinnigowy)
10s szybko 20 s wolno x8
10 minut stałe tempo
Na macie mostki zapaśnicze , rozciąganie (skupiałem się na biodrach i dolny odcinek kręgosłupa)
Dieta:
omlet ( 2 jajka +120 gram twarogu + 30 gram wpc + 100 gram truskawek)
Trening
2 banany + porcja crea fight
250 gram fileta z indyka 100 gram kaszy bulgur + warzywa
250 gram fileta z indyka + warzywa
250 gram łososia + noodle + sałatka
Dzisiaj 60 minut na rowerku spiningowym a dieta taka sama jak dziś :)
Trening:
A-1. wyciskanie hantli nad głowę
10 powtórzeń ,
Serie:
1-zaliczona 22,5kg poprzednio 20kg
2-zaliczona 20kg
3-zaliczona 17,5kg
4-zaliczona 17,5kg
-10 sek przerwy
A-2. podciąganie na drążku chwyt neutralny 10 powtórzeń
Serie:
1- -zaliczona waga ciała +5kg (poprzednio sama waga ciała )
2- -zaliczona waga ciała
3- -zaliczona waga ciała
4-- - -zaliczona waga ciała
-10 sek przerwy
A-3. Przysiad ATG z podwójnym dnem 10powt
Serie:
1 -zaliczona 120kg ( poprzednio 110kg)
2 -zaliczona 110kg
3- -zaliczona 100kg
4- -zaliczona 90kg
-10 sek przerwy
A-4. Pompki na poręczach z ciężarem 10 powt
Serie:
1- -zaliczona waga ciała +5kg (poprzednio sama waga ciała )
2- -zaliczona waga ciała
3- -zaliczona waga ciała
4-- - -zaliczona waga ciała
3x8powt rotacja zewnętrzna
Interwały (rowerek spinnigowy)
10s szybko 20 s wolno x8
10 minut stałe tempo
Na macie mostki zapaśnicze , rozciąganie (skupiałem się na biodrach i dolny odcinek kręgosłupa)
Dieta:
omlet ( 2 jajka +120 gram twarogu + 30 gram wpc + 100 gram truskawek)
Trening
2 banany + porcja crea fight
250 gram fileta z indyka 100 gram kaszy bulgur + warzywa
250 gram fileta z indyka + warzywa
250 gram łososia + noodle + sałatka
Dzisiaj 60 minut na rowerku spiningowym a dieta taka sama jak dziś :)
1
...
Ekspert
Szacuny
4052
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349809
To na tym planie doszedłes do 200 x 8 z podwójnym dnem ? Może też zastosuje i będę siadal tyle samo. To takie proste
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Ekspert
Szacuny
4052
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349809
Czwartek: Góra ciała
1. Wyciskanie z pauza rampa 3
Do 140 kg , leciutko
2. Wyciskanie hantli rampa 5
20/ 32 / 42 / 52 / 60 / 73kg na raz. Miałem siłę na 2-3 ruchy ale ławeczki na tej siłowni to jakieś marketowki-sliskie i wąskie. W poprzedniej serii prawie z niej spadlem. Jedyny plus siłowni to dobre światło i dwa gryfiki olimpijskie. Ale nie bójcie się, na kolejną masę zakupie takie do swojej mordowni i celem będzie wycisnąć 80kg.
3. Rozpietki na skosie
4. Podciaganie neutralem
50kg x 3
5. Ściąganie nachwytem + Face pull
6. Wyciskanie na barki
7. Młotki
42kg hantle x 5
8. Prostowanie na wyciągu
Wypiska trochę brzydka ale na szybko z telefonu.
1. Wyciskanie z pauza rampa 3
Do 140 kg , leciutko
2. Wyciskanie hantli rampa 5
20/ 32 / 42 / 52 / 60 / 73kg na raz. Miałem siłę na 2-3 ruchy ale ławeczki na tej siłowni to jakieś marketowki-sliskie i wąskie. W poprzedniej serii prawie z niej spadlem. Jedyny plus siłowni to dobre światło i dwa gryfiki olimpijskie. Ale nie bójcie się, na kolejną masę zakupie takie do swojej mordowni i celem będzie wycisnąć 80kg.
3. Rozpietki na skosie
4. Podciaganie neutralem
50kg x 3
5. Ściąganie nachwytem + Face pull
6. Wyciskanie na barki
7. Młotki
42kg hantle x 5
8. Prostowanie na wyciągu
Wypiska trochę brzydka ale na szybko z telefonu.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
Co może być przykładem kumulatywnego efektu treningowego?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- ...
- 107
Następny temat
Informacje potrzebne do uzupełnienia treningu.
