„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Witam i obserwuje!
Zmieniony przez - MłodyTatus w dniu 2018-01-12 14:29:12
Projekt: Trener + Podopieczny
http://www.sfd.pl/[DT]Tata_&_Marian__W_poszukiwaniu_formy_[Projekt]-t1160718.html#post-18389072
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Czawaj__Dare_to_Dream-t1122605.html Dziennik / Blog, zapraszam!
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Trening:
A-1. wyciskanie hantli nad głowę
10 powtórzeń ,
Serie:
1-zaliczona 22,5kg poprzednio 20kg
2-zaliczona 20kg
3-zaliczona 17,5kg
4-zaliczona 17,5kg
-10 sek przerwy
A-2. podciąganie na drążku chwyt neutralny 10 powtórzeń
Serie:
1- -zaliczona waga ciała +5kg (poprzednio sama waga ciała )
2- -zaliczona waga ciała
3- -zaliczona waga ciała
4-- - -zaliczona waga ciała
-10 sek przerwy
A-3. Przysiad ATG z podwójnym dnem 10powt
Serie:
1 -zaliczona 120kg ( poprzednio 110kg)
2 -zaliczona 110kg
3- -zaliczona 100kg
4- -zaliczona 90kg
-10 sek przerwy
A-4. Pompki na poręczach z ciężarem 10 powt
Serie:
1- -zaliczona waga ciała +5kg (poprzednio sama waga ciała )
2- -zaliczona waga ciała
3- -zaliczona waga ciała
4-- - -zaliczona waga ciała
3x8powt rotacja zewnętrzna
Interwały (rowerek spinnigowy)
10s szybko 20 s wolno x8
10 minut stałe tempo
Na macie mostki zapaśnicze , rozciąganie (skupiałem się na biodrach i dolny odcinek kręgosłupa)
Dieta:
omlet ( 2 jajka +120 gram twarogu + 30 gram wpc + 100 gram truskawek)
Trening
2 banany + porcja crea fight
250 gram fileta z indyka 100 gram kaszy bulgur + warzywa
250 gram fileta z indyka + warzywa
250 gram łososia + noodle + sałatka
Dzisiaj 60 minut na rowerku spiningowym a dieta taka sama jak dziś :)
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
1. Wyciskanie z pauza rampa 3
Do 140 kg , leciutko
2. Wyciskanie hantli rampa 5
20/ 32 / 42 / 52 / 60 / 73kg na raz. Miałem siłę na 2-3 ruchy ale ławeczki na tej siłowni to jakieś marketowki-sliskie i wąskie. W poprzedniej serii prawie z niej spadlem. Jedyny plus siłowni to dobre światło i dwa gryfiki olimpijskie. Ale nie bójcie się, na kolejną masę zakupie takie do swojej mordowni i celem będzie wycisnąć 80kg.
3. Rozpietki na skosie
4. Podciaganie neutralem
50kg x 3
5. Ściąganie nachwytem + Face pull
6. Wyciskanie na barki
7. Młotki
42kg hantle x 5
8. Prostowanie na wyciągu
Wypiska trochę brzydka ale na szybko z telefonu.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Co może być przykładem kumulatywnego efektu treningowego?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- ...
- 107