„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Poszedł trening ze znajomą, więc narzuciłem trochę tempo. Ale dawała radę i nawet nie narzekała.
1.Siady rampa 5
Do 150kg
2A Goblet squat 4 x 15
2B Wykroki w tył 4 x 10
2C Wyprosty siedząc 4 x 10
3.Uginanie podudzi 4 x 10
4.Wspięcia siedząc 4 x 8-10
5.Wspięcia stojąc 4 x 10-12p
+ brzuch
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
1. Wl rampa 3
140kg x 3
2. Podciaganie Rampa 3
Do 60 kg x 1 lekko
3. Wyciskanie hantli Rampa 10
55 x 10
4. Sciaganie na wyciągu Rampa
Do 140kg
5. Ohp rampa 8
70kg
+ lapy
W nocy pomagalem znajomemu w pracy i pozniej nie bylo kiedy odespać, zatem energia nie tryskalem. W niedzielę ladnie podjadlem, ok 1000g wegli wpadło. Kcal chyba z 8-9tys. Od wczoraj powrot do 1200, ciężko ale wytrzymam.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-08-01 19:47:30
www.pajacyk.pl
Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.
Też tego sobie nie wyobrażam, ale plan to plan- pasuje to uskuteczniaj
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Czawaj__Dare_to_Dream-t1122605.html Dziennik / Blog, zapraszam!
spaiter1200 To naprawdę bardzo mało... nie wyobrażam redukować na takim niskim poziomie kcal, nie lepiej dołożyć cardio a troszkę podjeść ? czy wolisz męczyć się w tę stronę ?
Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-08-01 19:47:30
Wiesz, gdybym mial wiecej kalorii to takie ładowania nie mialyby racji bytu A ja wolę trzymac restrykcyjna diete a co iles podjadac niz trzymać diete lekka ale nie podjadac w ogole.
Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-08-02 15:30:24
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
1. Siady rampa 3
Do 170kg
2. Wykroki chodzone 4 x 10
3. Wypychanie na suwnicy 3 x 10
4. Wyprosty + uginanie podudzi 4s
5. Wspiecia stojac 5 x 10
+ abs
Sroda:Obwody
A wyciskanie skos x 15
B push press x 10
C wioslo w opadzie x 10
D burpees x 6
Z 5 obwodow i nie mialem juz sily.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
1.WL Rampa 5
Do 130kg
2.Podciąganie Rampa 3
Do 65 x 1
3.Wyciskanie hantli Rampa 5
Do 55kg x 10
4.Ściąganie na wyciągu 4 x 10
5.Wznosy boczne + wyciskanie żołnierskie
6.Uginanie ze sztangą + prostowanie z liną
Wtorek:Dół siła
1.Siady Rampa 3
Do 160
2.Prostowanie jednonóż + przysiad wykroczny 4 x 10
3.Uginanie podudzi leżąc 4 x 8-10p
4.Wspięcia stojąc
+ obwody
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Co może być przykładem kumulatywnego efektu treningowego?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- ...
- 107