SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG] Wojo_zmc i Ronie220-rywalizacja i wzajemny doping

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 255781

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421
Zrobię jak będą jakieś zmiany w sylwetce 13-ty tydzień redukcji rozpoczęty.
1

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421
Wtorek:Dół ciała


Poszedł trening ze znajomą, więc narzuciłem trochę tempo. Ale dawała radę i nawet nie narzekała.


1.Siady rampa 5
Do 150kg
2A Goblet squat 4 x 15
2B Wykroki w tył 4 x 10
2C Wyprosty siedząc 4 x 10
3.Uginanie podudzi 4 x 10
4.Wspięcia siedząc 4 x 8-10
5.Wspięcia stojąc 4 x 10-12p

+ brzuch

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421
Poniedziałek: Gora silowo


1. Wl rampa 3
140kg x 3
2. Podciaganie Rampa 3
Do 60 kg x 1 lekko
3. Wyciskanie hantli Rampa 10
55 x 10
4. Sciaganie na wyciągu Rampa
Do 140kg
5. Ohp rampa 8
70kg
+ lapy


W nocy pomagalem znajomemu w pracy i pozniej nie bylo kiedy odespać, zatem energia nie tryskalem. W niedzielę ladnie podjadlem, ok 1000g wegli wpadło. Kcal chyba z 8-9tys. Od wczoraj powrot do 1200, ciężko ale wytrzymam.
2

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 101 Napisanych postów 7934 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 220107
1200 To naprawdę bardzo mało... nie wyobrażam redukować na takim niskim poziomie kcal, nie lepiej dołożyć cardio a troszkę podjeść ? czy wolisz męczyć się w tę stronę ?


Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-08-01 19:47:30

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2353 Napisanych postów 5762 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 217563
Taki skok z 9tys na 2...
Też tego sobie nie wyobrażam, ale plan to plan- pasuje to uskuteczniaj
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421
spaiter
1200 To naprawdę bardzo mało... nie wyobrażam redukować na takim niskim poziomie kcal, nie lepiej dołożyć cardio a troszkę podjeść ? czy wolisz męczyć się w tę stronę ?




Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-08-01 19:47:30



Wiesz, gdybym mial wiecej kalorii to takie ładowania nie mialyby racji bytu A ja wolę trzymac restrykcyjna diete a co iles podjadac niz trzymać diete lekka ale nie podjadac w ogole.



Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-08-02 15:30:24

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421
Wtorek:Nogi


1. Siady rampa 3
Do 170kg
2. Wykroki chodzone 4 x 10
3. Wypychanie na suwnicy 3 x 10
4. Wyprosty + uginanie podudzi 4s
5. Wspiecia stojac 5 x 10

+ abs


Sroda:Obwody

A wyciskanie skos x 15
B push press x 10
C wioslo w opadzie x 10
D burpees x 6


Z 5 obwodow i nie mialem juz sily.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421
Poniedziałek:Góra siła

1.WL Rampa 5
Do 130kg
2.Podciąganie Rampa 3
Do 65 x 1
3.Wyciskanie hantli Rampa 5
Do 55kg x 10
4.Ściąganie na wyciągu 4 x 10
5.Wznosy boczne + wyciskanie żołnierskie
6.Uginanie ze sztangą + prostowanie z liną


Wtorek:Dół siła

1.Siady Rampa 3
Do 160
2.Prostowanie jednonóż + przysiad wykroczny 4 x 10
3.Uginanie podudzi leżąc 4 x 8-10p
4.Wspięcia stojąc

+ obwody

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421
Jakieś zmiany zaszły, więc wrzucam fotkę. Dziś po nogach, więc góra bez pompy

3

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421
Prawdopodobnie jeszcze tydzień redukcji, później 2-3 tygodnie na wysokich kaloriach żeby organizm odpoczął (wtedy pewnie wytnie mnie bardziej, bo teraz trzymam wodę). Po tym zacznę ostatni etap redukcji, dopalanie dołu brzucha. Najprawdopodobniej zawody odpuszczę. Prowadzę ludzi, którzy biorą środki takie jak tren, master, npp i kiedy widzę jaką mają jakość i nabicie to się zastanawiam co ja niby mam pokazać? Wyglądam przy nich jak ciapek i nigdy tego nie zmienię naturalnie. Tam żyły wystają wszędzie nawet kiedy stoją na luzie. Mięsnie są jakby miały wyskoczyć ze skóry a na pompie robią się dwa razy takie. No chyba że jednak po ostatnim etapie redukcji kiedy podjem solidną ilośc jedzenia to przynajmniej się zbliże do takiej jakości, wtedy może pomyslimy nad zawodami.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Co może być przykładem kumulatywnego efektu treningowego?

Następny temat

Informacje potrzebne do uzupełnienia treningu.

WHEY premium