5

[...] złożonych), - do każdego posiłku jedz ok 100g warzyw, albo po prostu jedz warzywa do każdego posiłku Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g troche biedne to śniadanie... i to jeszcze ten chleb i margaryna i bez warzyw 2 ostatnie posiłki zamień miejscami, ostatni powinien być bez węglowodanów, po [...]

Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g/wywal kukurydziane,daj owsiane,rodzynki,orzechy +chudy twarog Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g/wywal margaryn,daj warzywa Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g /wywal [...]

No ja tez zaczynam 5 tydzien na kreatynie , i swoim bylym "rekordem" na klatke , robie teraz ostatnia serie. (:

No widzisz ja podnosze na serie wiecej a jak włoże na sztange 2,5 kg wiecej niz rekord to mnie dosłowniie przygniata

po 5 dniach nie odczujesz za bardzo dzialania kreatyny poczekaj do konca cyklu

proponuje odp. nr 5 http://www.sfd.pl/temat191365/

Trudno wlasnei mi dobrac jakies posilki zeby sie btw i kcal zgadzalo z zalozeniami diety wogule ciezko jest diete trzymac ale cuz

[...] ma sensu, lepiej juz wszechstronniej zadbać o antykatabolizm- np. samo hmb na dluzsza metę nie może nad nim do końca "zapanować" jeżelli nie bedzie odpowiednij ilości aminek niezbędnych/szczególnie bcaa- w tym kierunku wolałbym pójść niż w zbyt wysokich dawkach ale jednak jednostronnie/ np. 5-6g. hmb i wspomniane bcaa czy/i/ glutamina.

bo jak masz orginalnego zambona to masz tam 2mg a w tych 5 mg i 10 mg to nie wiadomo ile jest zalezy od parti i nawet tabletki ejdna moze miec 2 druga 4 mg

bierz 2.5-3g na porcje. z woda, sokiem, z czym chcesz.

aha ale to jak mam miarke w ml to ile mam brac zeby bylo te 2,5 g??

jedna rano lub dwie rano i wieczur

Rozpisz ty

miało byc ze jedna albo dwie dzinie to nie oma ze ma piramidy

1. WIEK: 21 2. WAGA: 85 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: - -udo:- -talia:- 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA:- -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie było 8. TRENING: 3-4 razy w tygdniu 9. CEL CYKLU: zwiększenie masy mięśniowej 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 tygodnie 11. POZIOM BF%: [...]

uluz to sie poprawi. Nikt ci diety nie ulozy nie chce sie ludzia ale jak chcesz to masz moja, ktora nie dawno stosowalem. Dobra tania dieta. (I posiłek) Śniadanie 6:30 Omlet (5 calych białek+100g płatków owsianych) B: 21g W:70g T:15g - zle policzone te wartosci (II Posiłek) 9:30 100g ryżu, puszka tuńczyka B: 27g W: 78g T: 9g + warzywa (ale [...]

2) wiek - 23 lata 3) waga/wzrost - 91kg 183cm 4) staż treningowy - ciezko napisac kiedys cwiczylem 2 lata a pozniej z duzymi przerwami 5) cel cyklu - powrot do sily i lekki przyrost masy miesniowej 6) stosowane już wcześniej suplementy -kreatyna,hmb,mega mass xxl,arginina 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, [...]

odezwe sie pozniej mam 4 x 10 kg , 2 x 5 kg i inne . Drazek do futryby,gryf prosty 180 , drazki do wyciagu itd odpisze kolo 20-21 na gg

[...] i 80 Kg na marzec, obecnie ważę 84 Kg. Czy to dobry pomysł by brać Bcaa niepełną porcję przed treningiem i drugą niepełną porcję podczas treningu tak aby razem wyszło (1,5 porcji) po treningu węglowodany (np. banany) i odżywkę białkową ? Dodam, że będę miał ok. 10 treningów tygodniowo lecz nie wszystkie na mega obrotach bo na niektórych sama [...]

[...] i z pewnością trafniejsza. Pozwoli to też uniknąć licznych pytań o dane, wymiary itp... 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]