5

tak jak juz mowilem chce zoribic cykl z kretki Treca - creatine micronized 200mesh 300 g Bede to jadl tak : DNI TRENINGOWE - 5 g 45 min przed treningiem + 50g( ile to jest w szklance normalnej 50g soku?) sok winogronowego + l-g + bcaa 30 min przed treningiem 1tab/10kg - 5g odrazu po treningu + 50 g sok winogronowego+ l-glutamina, po 20-30 [...]

Ja nie dodawałem. Wykonywałem dokładnie tak jak w opisie. Tylko pierwsze serie ze znacznie mniejszym ciężarem, a dopiero ostatnie serie na maxa. Np. 35-45-55-65-70kg lub 20-25-30-35-37,5. Efekty niesamowite urosła nie tylko siła ale także masa i w dodatku więcej niż w cyklu masy. Pozdrawiam Stary Grizzly

TYLKO W TYM TRENINGU O KTORY MI CHODZI "GRUPA I CYKL IV 24.11-23.12CEL: budowanie masy umięśnienia-STR 40" SA 4 SERIE 1<2<3=4 A NIE TAK JAK TY PISZESZ 5 I CHODZI MI CZY W TYM TRENINGU DODAWALISCIE PO 2 SERIE ROZGRZEWKOWE PRZED KAZDA PARTIA

ja trenuje z 2 tygodniowym opóznieniem i wszystko mam na czas Zmieniony przez - SiwyKL w dniu 2004-03-09 13:23:28

Ja tez cwicze cyklicznie tylko zaczałem dopiero od Stycznia :-].Obecnie jestem na etapie IV CykluMoże do Wakacji was dogonie Pozdrawiam

moze to glupie pytanie ale moglby mi ktos powiedziec gdzie tu znajde cykl 2,3,4 i 5 dla grupy 1??

Wyciskanie na skosie mOżesz zastapic wyciskaniem sztangielek od szyi Pozdrawiam

Michail mam pytanie jest progresja 12 8 6 4 4 to czy zwiększać ciężąr w 5 serji gdy jest tyle samo powtórzeń co w serji 4?

Teraz Ci nie odpowiem, bo jestem właśnie w trakcje regeneracji i dopiero od wtorku zaczynam siłę Mam ogromną nadzieję, że coś mi to da, bo u mnie właśnie z siłą jest ciężko... :/

Chodzi mi dokładnie o coś takiego: I plan 1.Ćwiczenie 2.Ćwiczenie 3.Ćwiczenie 3 z II planu 4.Ćwiczenie 5.Ćwiczenie 6.Ćwiczenie 6 z III planu 7.Ćwiczenie 8.Ćwiczenie 9.Ćwiczenie 10.Ćwiczenie 11.Ćwiczenie 12.Ćwiczenie itd... zresztą jak zrobie to wyśle

[...] z Programu I/2) 3. Uginanie nóg na maszynie stojąc - dwugłowe ud 4. Wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki - drążek prosty) - góra grzbiet 5. Wznosy tułowia z opadu - ławka rzymska - prostowniki grzbietu 6. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce - klatka 7. Wyciskanie sztangielek w siadzie - naramienne [...]

[...] czekałem z niebywałym utęsknieniem na ten cykl. Po regenarcji będziesz miał niemiłosierny power, tyle wiem :D A poza tym przez tydzien regenarcji łapka mi podrosła o 0,5 cm, a teraz zdycham już na tej sile... zakwasy dużo większe niż przy masie, wiec sie zaopatrzyłem w domowej roboty ZMA Michaił - pytanie od mojego kolegi. Otóż ćwiczy [...]

ppeter123 - w rekordy się nie bawię, więc Ci nie powiem. Za to w serii w wyciskaniu na klate - poczatkowo konczylem na 56 kg ciskając 3 razy, a dwa dni w temu (ostatni tydzien sily) skonczylem juz na 60 ciskajac 5 razy. Cieszę się tym bardziej, że od zawsze z klatą miałem największy problem, a teraz planuję podłozyć się pod 8 paczek i zobaczyć czy [...]

kozik - wiesz co, lux by bylo jakbys mi jeszcze rozpisal jakie dokladnie ciezary kladles na poszczegolnych treningach na klatke bo z tym 3x 56 to chyba gdzies tyle samo w tej chwili jestem w stanie cisnac ... no moze ze 4x

Mam tylko wątpliwość, czy cykl dla tamtej grupy nie będzie się róznił tym dla nas, gdyż tamta grupa - o ile się nie mylę - to grupa redukcyjna, a więc z głownym założeniem schudnięcia, a u nas jest odwrotnie Tak czy siak dzięki, jeśli Michaił się nie zjawi do końca tego tygodnia to nie mam innego wyjścia jak jechać tym planem. Mam jeszcze jedną [...]

Strona 40. Sam właśnie tym jadę po raz drugi, bo na "gęstość" jeszcze za wcześnie

cykl 2 str 29 , 3 chyba 35, 4 39, cykl 5 49

Nie, zaczynasz kolejne. Na tym polega cykliczność. Tudzież przechodzisz do cyklu 2 ze strony 29 , potem 3 z chyba 35, potem 4 z 39, potem 5 z 49 i potem 6, który powinien się pojawić, zanim zakończysz tamte :P.

chociażby tym ze 5 jest na siłe a 6 na poprawe gęstosci umiesninia

No źle zadałem pytanie (to pewnie przez to ,ze mózg juz jest na odpoczynku ) Czy można przerobic cykl 5 na cykl 6 pozostawiajac te same dni treningowe ,te same ćwiczenia tylko zmieniajac ilość powtorzen tak jak jest to w załozeniach? Za opdowiedź dzieki