5

[...] może być od trena. Zobaczymy jeszcze Jedna zaleta tego, że nie chodzę głodny Siłowo słabo, ale staram się robić po prostu na maxa https://iv.pl/images/1123de3f264df23b07267e5333b50590.jpg https://iv.pl/images/011bd676e64ad872839dbe3067bd7e09.jpg https://iv.pl/images/00c3a06686ecc5c713061b88f018dc05.jpg [...]

[...] TRENING DÓŁ A: 0a.Front foot elevated split squat – 3s12p-8 per side - 3010 - 30s – 8 /10 0b.One leg romanian deadlift – 3s10p-8 per side - 2010 - 60s 8/10 1.Back Squat – 5s5p - 3110 - 150s 100/105/110/115/120/125/130/135/140/145/150/140/150/155/160/165/170 2a. Smith Bulgarian split squat – 4s8p - 3010 - 0s 30/32,5 kg 2b.One leg curl– 4s12p-6 [...]

WODYN 5*5 czyli 5 s danego cwiczenia x 5 powtorzen?

Matth3w: Coś chyba zwalili po tym apdejcie i pw nie dochodzą ;/ Wtorek: push I: 1. Wyciskanie sztangi skos dół 6x81, 6x105, 6x125, 5x143, 7x121(??), 13x100 (ost. 6x140) 2. Wyciskanie sztangi skos góra 8x85, 8x85, 8x85, 8x85 3. Przysiad przedni 10x92, 10x92, 10x92 4. Prostowanie siedząc 12x31,5, 12x31,5, 12x31,5 (ost. 12x30) 5. Pompki na [...]

[...] lekko + plecy ciężko + biceps lekko 1. Front squat wąsko 4x10 2a. Uginanie leżąc 3x12 2b. Prostowanie 3x12 3. Wiosłowanie nachwytem 4x10 4. Ściąganie wyciągu do klaty 4x12 5. Uginanie na modlitewniku 4x12 WTOREK: klata ciężko + barki lekko + triceps ciężko 1. Dipsy 4x10 2. Wyciskanie sztangi skos 4x12 3. MDS unoszenie bokiem / przodem / [...]

[...] ciężko + biceps lekko 1. Front squat wąsko 4x10 2a. Uginanie leżąc 4x12 2b. Prostowanie 4x12 3. Wiosłowanie nachwytem 4x10 4. Ściąganie wyciągu do klaty 4x12 5. Uginanie na modlitewniku 4x12 WTOREK: klata ciężko + barki lekko + triceps ciężko 1. Dipsy klatkowe 4x10 2. Wyciskanie sztangi skos 4x12 3. MDS unoszenie bokiem / [...]

pomiary 27.04.2015 nad biustem 78 biust 85,5 (+1) pod biustem 74 talia 67,5 (+1,5!) pod pepkiem 76,5 (+0,5) biodra 85 (+1) udo 50,5 (+1) ale lewe mniejsze od prawego o 1 cm Lydka 33,5 biceps 24,5 (-1) blad w pomiarach? nie widze historii w pomiarach u siebie w dzienniku. Tylko ostatni wpis . I jeszcze nie wiem jak zrzucic to, czy sobie zrobic [...]

Barki i rece 1. Pompki w staniu na rekach przy scianie 3x10 X8/x9/x9* 2. Wyciskanie zolnierskie 4x10 20kg** 20kg* 15kg 3.a Unoszenie sztangielek do przodu 3x15 4kg 3kg 3kg 3.b Unoszenie sztangielek w bok 3x15 4kg/4/4x10*** 3kg 3kg 4a. Uginanie ze sztanga x15 12.5/12.5/12.5kg 15kg/12.5kg/12.5kg 4b. W lezeniu uginanie przedramion ze [...]

1 wrzesnia szkola! U mnie klatka+brzuch 1. Wyciskanie na skosie 15/12/10/8 9kgx15/10kgx10x10x8* 8x14/9x12/9x12/10x12 /9x12/9x12/9x12/10x6 8kg 2. Wyciskanie na plaskiej 15/12/10/10 10x15/10x12/10x13/10x10* 10kg/10kg/10kg/10kg 10kg/10/12.5/2.5 10kg/10/12.5/2.5 3. Rozpietki na bramie 4x15 Box15x15x15 2.5x2+box13/bo/bo Bo/ 5.a [...]

[...] wiecej sily poszlo mi naprawde dobrze, zrobilam wszystko na 100%(no niektore na 99, ale i tak najlepszy moj trening klatki ever.) Klatka+brzuch 1. Wyciskanie na skosie 15/12/10/8 9kgx12/10kgx12x12x12* 9kgx15/10kgx10x10x8* 8x14/9x12/9x12/10x12 /9x12/9x12/9x12/10x6 8kg 2. Wyciskanie na plaskiej 15/12/10/10 10x15x15x15x15** [...]

2.12.2015 DT rece+brzuch Rece 1. Uginanie rak z hantlami z supinacja 5kg/6kg/6kg+3kg 5kg x15 2. Prostowanie rak z hantlami/triceps 5kg 5kg x 10 1+2 w obwodzie x3 3. Uginanie rak na wyciagu z podparciem 3serie - 3.4/5.7/5.7 4. Uginanie francuskie z hantlami w lezeniu 3 serie 4kg/4kg/4kg 4kg/5kg/4kg 5. Przyciaganie sznura wyciagu [...]

8.01.2015 Plecy 1. Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki wasko rece 25kg/32kg/34.3kg/34.3 25kg/32/32/32 25kg/32/32/32 25kg/32/32/32 25kg/27.5/27.5/27.5 25kg/27.5/25/25 /ostatnie dwie serie poglebiony ruch nisko/ 18kg/25/27.5/32 2. Wioslowanie na maszynie szeroko rece 18/21.3/23/ 18/18/18 18/18/18 18/18/18 13.3/18/18 11kg/13.3/18kg [...]

[...] Choc dzisiaj byl jeden Anglik rozsadny, pomagal mi w backsqacie. Ciezaru sztang nikt nie zna, wiec na oko przyjelam 20 i 10kg wg tego jak czuje. Wiec moze byc pomylka 5 kg w dol. Zamiast opuszczania robie wioslo sztanga, byla dzisiaj zajeta wzielam hantle ale za malo bo nie czuje w plecach jak poprzednio. Nastepnym razem. Wyjatkowo [...]

Kochani, pierwszy start na MP i na 22 par zajęli 15 miejsce, co jest bardzo dobrym wynikiem bo poziom bardzo wysoki i wyrównany. Czyli, zależy kiedy sędzia spojrzał :) no i klasa open Mamy cel na przyszłoroczne MP czyli 10-11 miejsce ale nie ograniczamy się mentalnie. Nawet zawiesilismy karate w tym roku. Maciek sam powiedział że nic nowego przez [...]

18 i 19.11 Wczoraj olecki 1.MC 42,5×5/47,5×5/52,5×7 40kgx5/45×5/50×5 2. Ginekolog 3x12p 27kg 3. wioslo sztanga podchwyt 42,4x12x4 42,5x12x4 4. Ściąganie skrzyzowanych linek wyciągi górne 9kgx15x4 4,5x15/9kgx15x3 5. Wiosło klamra wyciąg 20kgx12x3 20kgx12x2/×10 6. Biceps hantlami uginanie z supinacja jedn 7kgx10x2/×6 7kgx10x2/×6 Wieczorem wizyta u [...]

5.12.2016 Jestem naprawdę zadowolona z treningu, wszystko technicznie ok a ciężar akurat Maciek dzisiaj wrócił do domu....bez plecaka. Zapomniał w szatni:))) Za to przyniósł dwójkę,jedynkę i minus:))) Taki lajf 1. Przysiad tylni 35x5/37,5×5/40×5 2. HT 3x12p 65×10/67,5×10×3 3. Wypychanie nóg na suwnicy poziomo 66×12/68×12×3 4. Uginanie nóg na [...]

Wróciłam z wyjazdu W piątek zrobiłam plecy, zjadłam co trzeba, sobota i niedziela na jedzeniu hotelowym, zdrowym i zero alkoholu Dzisiaj nogi Przysiad tylni 30x5/35×5/37,5×5 32,5x3/35×3/37,5×3 30x5/32,5×5/35×5 HipThrust 65×12/67,5×12/×12/×8 50×15/60×12/60×12/65×12 40x15/50×12/60×10/60×10 Suwnica 63×11/12/66×12/8 59×12/61×12/63×10/63×10 [...]

Dzisiaj klatka i barki jezuuu jak mnie tyłek boli, łatwiej się schylic niż przykucnac 1. WL 25x5/5/5 27,5x5/27,5×3/35×1 27,5×3/30×3/32,5×3 27,5x5/30×5/30×5 30x5, 32,5x1, 35x0 2. Wyciskanie sztangi stojąc 15kgx10/10/10 15kgx10/10/10 15kgx10/10/9+1 15kgx10/×10/8+2 15×10/×10/×9 3. Poręcze 15kgx8/8/8/7 15kg×8/8/8/6 15kgx8/8/7/6 15kgx7/×7/×6/×6 [...]

[...] zbyt mocno. Leci teraz master prop + test prop + npp, hgh, t3, insulina :-D Od zawodów jakieś +12kg Pod koniec maja i początek czerwca 2tyg mini cut planuje i potem kolejne 5-6tyg masy i kolejny mini cut. /SFD/2018/5/16/306d75e5205d46249355cff9530ffe1d.jpg /SFD/2018/5/16/5f513eefc3a948d795ab8bf043b91027.jpg [...]

Z towaru tylko cypek 250mg/tyg w jednym szocie przy weekendzie biję do tego odrobinka letro tak na czuja zeby nie ubić estro tylko trzymać w ryzach. Taki mostek bedzie trwał do odwołania, może do listopada tak polece lub jakieś mini redu w październiku przeprowadzę a potem lekka masa . Pierwsze śniadanie całkiem z rana wrzuciłem i odpalam miskę [...]