5

[...] na drążku szeroki nachwyt 8 serii po 1 powt 13 serii po 1 powt pompki na poręczach z podpartymi nogami z przodu 2xcc/6x z podpartymi nogami/4x -II- 8/10x cc / 9x5kg 10/9/10/7 wyciskanie sztangą skos 10x33/10x35,5 10x35,5/10x38 10x38/9x40,5 wyciskanie hantli 14x12,5/10x12,5 13x12,5/10x12,5 12x12,5/10x10 unoszenie sztangielek w [...]

NIEDZIELA Przysiad 5x5 43/50,5/58/65,5/73 Wl 5x5 35,5/43/48/55,5/60,5 Wiosłowanie 5x5 33/38/43/50,5/55,5 Podciąganie podchwytem 3xmax Dipsy 3xmax Spięcia z obciążeniem 3xmax Łydki 2 obwódy 73x5 http://www.youtube.com/watch?v=2M4armRMkGQ&feature=youtu.be 55,5 http://www.youtube.com/watch?v=9jdygYu-sF0&feature=youtu.be Wszystkie ciężary poszły z [...]

DT Trening: 1. Martwy ciąg Sumo 3x10 60/65/65 było 60/60/60 (ok, fajnie wchodziło) 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10 15/15/15 (brak progresu) 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3 x10 40/40/40 (próbuje zwiększyć, ale wtedy mam wrażenie, że mniej pracują plecy, więc na razie constans) 3a. wznosy z opadu 3x10 5/5/5 było cc/cc/cc z [...]

DT/5 dzień LC DT 1. MC 1x5 70 4x4 80/80/80/80 było 70/75/75/75/75 (poszalałam z ciężarem i nie dałam radę zrobić 5 powtórzeń, ale walka była i to lubię) 2. wyciskanie na klatke, na płaskiej 3x10 sztanga 35/37,5 (x6)/35 (tu też chciałam powalczyć, ale niestety) obwod 4x 1. thrusters x10 sztanga 25 było 27,5 (tu już byłam zmęczona) 2. swing kettlem [...]

Hej Dzisiaj krotko i przyjemnie, bo to powtorka treningu 75%. Trening: WL - 40kg/5 45kg/5 50kg/5 60kg/5 65kg/5 WW - 47.5kg/8 50kg/6,6,6 Porecze - 5kg/5,5,5 Brzuch: brzuszki na duzym skosie - 2.5kg/20,20,20 + twister - 35kg/50,50,50 + unoszenie nog w zwisie - 15,15,15 Komentarze: WL - wszystkie serie z ~1sek przytrzymaniem na klatce, technicznie. [...]

[...] nie nadążały ;-) Później kilka minut przerwy i pętelka w terenie i po małych górkach. Po części szybkiej automatycznie w terenie też biegłam szybciej, średnie tempo wyszło 5:51 więc nieźle. Za bardzo się przyzwyczaiłam do spokojnego tempa i dłuższych dystansów, muszę się w końcu rozbiegać ;-) Poza tym zwykle te szybkie odcinki robiłam na [...]

Jawor dzięki :-) Wystarczy dobrze się rozbujać i wpaść w rytm i samo idzie :-D 3.04 wtorek Dzień 50 Bieganie w terenie 3km - 5:54 (17:45.6) 5x1,6km / 1 min. przerwy: 1,60 - 5:02 (8:02.3) 1,65 - 4:56 (8:09.7) 1,61 - 4:58 (8:01.0) 1,65 - 4:56 (8:06.6) 1,62 - 4:52 (7:53.00) 3,65km - 5:58 (21:45.7) Bardzo fajny trening, mocno popracowałam, ale bez [...]

Już te 35kg wydaje się dużo ;-) No nic, spróbuję następnym razem. Mocno mnie bolą bicki po ostatnich treningach, nie ma nic lepszego na tą partię niż nunczako ;-) Lewy bark się odzywa, więc muszę uważać. 5.04 czwartek Dzień 52 Bieganie Tym razem klepanie asfaltu, od czasu do czasu się przydaje. Najpierw 2km spokojnie, przerwa w sklepie, kolejne [...]

[...] 30 dni, będziemy testować grupę produktów firmy Hi Tec Nutrition i już żałujemy, że tak krótko ;-D W skład zestawu, który obie otrzymałyśmy wchodzą: - HI ANABOL PROTEIN 2250g o smaku bananowym /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8475350b93e242a6a43c37f48bf0ca79.jpg - BCAA POWDER o smaku wiśniowym - THERMO FUSION STACK II - CLA - HCA [...]

[...] wytrwałości. poprawa siły i wydolności - radość z pokonywania kolejnych granic, bicie swoich rekordów (nawet tych małych %-) ) to wielka frajda. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a255306ddf8445d28dd0b9fc54504d47.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1d32f2eed351491e8ee800397b77f52d.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5674e52c936347d582d84acafb74c3ee.png 1. banan, [...]

[...] cierpienie %-) Czuję, że jak nie zamienię tego treningu, to skończy się to w końcu kontuzją, więc chowam swój upór w kieszeń i od teraz będzie to: A: * Lawa poziomo - 5 x 3-6 * Przysiad - 3 x 8-12 * Invert rows - 3 x 8-12 * Dzień dobry - 3 x 8-12 B: * MC - 5 x 3-6 * Wyciskanie żołnierskie - 3 x 8-12 * Wypady chodzone 3 x 8-12 * [...]

[...] na różne dni tygodnia. Nie jestem pewien czy zawarłem w diecie odpowiednie stosunki białkowo-węglowodanowo-tłuszczowe :). Przechodząc do konkretów ;) Posiłek 1 Mleko 1,5 tłuszczu 250 g -> 117,5 kcal Owsianka 100 g -> 366 kcal Musli z rodzynkami i orzechami 50 g -> 187,5 kcal Posiłek 2 3 x bułka grahamka 120 g -> 309,6 kcal ser gouda 30 g -> [...]

Barki: Wyciskanie sztangielek 4s/12p (8/8/8/8) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s/12p (5/5/5/5) Unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 4s/12p (5/5/5/5) Wyciskanie na maszynie 4s/10p (15/20/20/25) Unoszenie gryfu z pod brzucha 4s/12p Biceps: Uginanie ramion z supinacją 3s/10p (10/10/10) Uginanie ramion ze sztangą 3s/10p (20/20/20) Młotki 3s/10p [...]

[...] tego zamiast cardio ,bo trening mam rano przed praca i z czasem na cardio sie nie wyrabiam..poza tym nie cierpię cardio....jedynie co to po pracy wale z buta do domu 5 km pod górkę hahah Jasne :) ! Teraz wykonuję taki (sam sobie dobrałem ćwiczenia, nie koniecznie dobrze xD): 1. Martwy Ciąg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3. High Pull 4. [...]

[...] na skosie dodatnim 4s -> 12x27kg / 12x27kg / 12x27kg / 12x27kg 2. Wyciskanie sztangi poziom 3s -> 8x82kg / 10x82kg / 9x82kg 3. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem -> 35powt. 4. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3s -> 12x85kg / 12x85kg / 12x85kg 5. Unoszenie hantli bokiem 3s -> 15x8kg / 15x8kg / 15x8kg 6. Uginanie hantli siedząc 3s -> [...]

[...] tak :D Redukcja taka cienszka xD wspólnego ? :) W sensie mój i mojej drugiej połówki :) ? Dziś kolejny leniwy dzień, ostatnio zauważyłem, że praktycznie co noc wstaje koło 5-6.00 bo strasznie mi się sikać chce xD denerwujące to się robi powoli ^^ waga rano w końcu pokazała "8" z przodu :D 89,7kg, ostatnio tyle ważyłem jak miałem grypę żoładkową [...]

[...] że za małolata wolałem siedzieć przed kompem, a nie na boisku czy gdzieś ;/ Piotrek jak Ty to widzisz, myślisz ze może być utrudnione spalanie tłuszczu jeżeli jem 5 posiłkow z tego 4 z węglami, pierwszy o 6 rano, a ostatni z węglowodanami koło 18, a poźniej tylko na noc tłuscze z białkiem? Jak myślisz jakby spróbować dać do śniadania [...]

[...] problemow, sztanga latala jak szmata Docisk do 8cm klocka 100kg/3,3,3 Tak samo lekko. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 23kg/12,12,12 wyciskanie waskie 70kg/5,5,5 Pompki na poreczech +20kg do pasa/5,5,5 Wszystko lekko i bez problemow. Po treningu poszly 2 super anaboliczne nalesniki z twarogiem . Jutro musze chyba zrobic dzien [...]

31.05 piątek Tydzien 3 (5), dzien 5 Po dzisiejszym dniu stwierdzam, że najlepsze są treningi rano, przynajmniej nie musze sie martwić, że nie zdąże @@-) TRENING Dzień 4. 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 5 clusters 2 min. (R:25kg) 37,5kg /40kg /42,5kg (R:25kg) 35kg /37,5kg /40kg (R:25kg) 35kg /37,5kg /40kg 2. Crossovers z gumą 2x10-12 [...]

11.07 czwartek Faza II, Tydzien 5, dzien 2 TRENING Dzień 3: 1A. Wyciskanie od szyi 4x 8-10 32,5kg /35kg /37,5kg /40kg 30kg /32,5kg /35kg /37,5kgx9 25kg /27,5kg /30kg /32,5kg 25kg /27,5kg /30kgx8 /30kgx8 1B. Dipsy (+ zwykłe pompki) 4x 6-8 4+4 /3+5 /3+5 3+3 4+6 /4+6 /3+4 /2,5+3 4+4 /4+4 /3+5 /3+5 2+6 /2+6 /2+6 /2+6 1C. Rozpiętki 4x 15-20; 2 min [...]