5

[...] kiedy wreszcie dałam sobie kopa, musiałam się jakoś zmusić do działania: Przebiegłam 9km (miałam czas żeby pozbierać myśli i wyciągnąć wnioski, że dałam dupy) Do tego: 3x 15 odwrotnych pompek na placu zabaw 2x 15 brzuchy- wisząc na drabince 2x 5 podciągnięć (takie mizerne nie pełne ale się starałam tyle ile mogę) i trochę rozciągania (w sumie: [...]

Niby fajnie ale na splicie tez z takimi odrzywkami można to zrobić :D.. Ja naprzykład chudne od samej diety + 10 min areo po treningu a obwody idą i to nie w 10 tyg tylko w 5 :D

/SFD/Images/2016/3/5/604681593d4b43d0aa200c47f8cea00c.jpg /SFD/Images/2016/3/5/b65628691e4b4d6bb1e30113b4d8ca28.jpg /SFD/Images/2016/3/5/4b97173236a643f5a28feb261aed2f81.jpg /SFD/Images/2016/3/5/d5110c558e954fa695b9c7f0ad23da27.jpg /SFD/Images/2016/3/5/918277494a034e6abb367bd78a46f70d.jpg /SFD/Images/2016/3/5/a56e9b3452ab4971969083bbde089186.jpg [...]

ale się szczerzy %-) /SFD/Images/2016/3/5/8d014b26df1b4111b99882c6b16789f2.jpg /SFD/Images/2016/3/5/13d1f1dc9c0f4cb491fde5ed22105be3.jpg /SFD/Images/2016/3/5/296e9f3a54a14ec2ba627f33d19cfa1a.jpg /SFD/Images/2016/3/5/e138020645d44da5bb59aff431f8909e.jpg /SFD/Images/2016/3/5/211d8a335c9a4ee3a294c0703ded96f8.jpg [...]

Whitney Jons /SFD/Images/2016/3/5/13753c3a46b447e4abe5aaf2637826b7.jpg /SFD/Images/2016/3/5/5d6deea72c384bb9a5b286ca0771d7fe.jpg /SFD/Images/2016/3/5/6813b9784c9343d9a4ab0cd78534c00d.jpg /SFD/Images/2016/3/5/62e23e0ce8994ec3b9fc918451155f61.jpg /SFD/Images/2016/3/5/025e976da6594b63826d7fbab8af9e74.jpg [...]

wyniki classic physique kobiet 6 Gillian Ward 5 Jacklyn Abrams 4 Tamee Marie 3 Mindi O'Brien 2 Dani Reardon 1 Autumn Swansen /SFD/Images/2016/3/5/c07e1e8c607b42938d02fd160049fb03.jpg /SFD/Images/2016/3/5/985f43d20dc246eebb0142415064ddae.jpg /SFD/Images/2016/3/5/ef81156bf1cf40e7a22c2543e4f36fd9.jpg [...]

/SFD/Images/2016/3/5/32747929791d4e14be41ca717b6b9b2d.jpg /SFD/Images/2016/3/5/33443d95a3f9428db70b14066ade4587.jpg /SFD/Images/2016/3/5/2e9df8f2dc76478998d31a4512d11b63.jpg /SFD/Images/2016/3/5/9431b8c6290a4f20970ac216bc34329d.jpg /SFD/Images/2016/3/5/c8567f780f0844deb01da68763b347d7.jpg /SFD/Images/2016/3/5/6500486aa4e84698bdb5370b88493014.jpg [...]

/SFD/Images/2016/3/5/a0b2ca87b25743568f1c12dae900d071.jpg /SFD/Images/2016/3/5/debcbcf696ca48cd8fa9d4182bcc44b6.jpg /SFD/Images/2016/3/5/77fd6337b9b245208f1d4082fbbe3e18.jpg /SFD/Images/2016/3/5/bc8d03982ce64ab5bbfa5de27d771d02.jpg /SFD/Images/2016/3/5/e443388882434fe4b1b0639a983768d4.jpg /SFD/Images/2016/3/5/942c9a22ba7645c0a49cc49eea8b719b.jpg [...]

Prejudging Open Kai vs. Cedric /SFD/Images/2016/3/5/2a530be73ade4de0aa90ae5160990e50.jpg /SFD/Images/2016/3/5/d8aa4909fb2946c882041909b0de6b6d.jpg /SFD/Images/2016/3/5/41e748eefec84d3d84c018854135b6d2.jpg /SFD/Images/2016/3/5/1b67f98ec7714e0b8aaf76d206de95b5.jpg /SFD/Images/2016/3/5/24e15d593ee0441ea688ca512336b327.jpg [...]

Jeszcze kilka zdjec z Prejudging Open /SFD/Images/2016/3/5/daa47c008d42464795654d763792b8f4.jpg /SFD/Images/2016/3/5/85666e115f784e868e1aee809cc4c90b.jpg /SFD/Images/2016/3/5/bf643a35cee04bf3ae7de4cfc9fe0928.jpg /SFD/Images/2016/3/5/1e5e1c7ee666410d8efd8fb9654e3760.jpg /SFD/Images/2016/3/5/091c0718fbd04c75b85bd7319f8dc02e.jpg [...]

/SFD/Images/2016/3/5/0e11c20a1f3d4471815f6044a22c5d35.jpg /SFD/Images/2016/3/5/d097db93bdda4a1abe56cde2a3d09a3e.jpg /SFD/Images/2016/3/5/a4e2f9d776a34de7836138403e3f16cb.jpg /SFD/Images/2016/3/5/94a110532be84361843a0612d4ad8801.jpg /SFD/Images/2016/3/5/07dde94f7b22477c8e93cb8e9cedac56.jpg /SFD/Images/2016/3/5/52f795a052694f9f8d167dcb8e380e4a.jpg [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/KSW-51-Ante-Delija-vs-Denis-Stojni%C4%87-1024x1024.jpg Pojedynek Ante Delija vs Denis Stojnić dodany do karty walk KSW 51 Najlepszy chorwacki zawodnik wagi ciężkiej, Ante Delija (16-3, 5 KO, 7 Sub) zadebiutuje w okrągłej klatce lidera europejskiej sceny MMA na KSW 51 w stolicy Chorwacji, Zagrzebiu. Rywalem „Walking [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/KSW-51-Filip-Peji%C4%87-vs-Daniel-Torres-1024x1024.jpg Daniel Torres zastąpi Krzysztofa Klaczka w walce z Filipem Pejićem na KSW 51 Ulubieniec lokalnej publiczności, Filip Pejić (12-6, 3 KO, 4 Sub) wraca do rodzinnego Zagrzebia, by 9 listopada na KSW 51 po raz kolejny zaprezentować się fanom KSW. Przeciwnikiem [...]

Push 1 Klatka ciezko, barki, tric lekko -Wycisk hantli Rampa 8. 1x bo + regres 37.5-45- 55x9 I regres: 40x15 - Wycisk sztangi skos +. 4x12. 1x bo + drop 40-60-80-95x8 + 80x6 + 60x10 + 40x15 -Wycisk konca połśztangi 3 x 12 20-22.5-25kg - Rozpiętki z hantlami, lekki skos+. 3x12. 1x bo 12.5 - 12.5 - 17.5 - Unoszenie linek wyc.dolnego przed siebie 4 [...]

Trening: -triceps 1)linki wyciąg 4x poziom 12/14/14/15*4 (ostatnio 12/14/14/14 2)łamana leżąc 4x 50kg/50/50/50*4 (ostatnio 45kg/47,5/47,5/47,5*4 3)hatla zza głowy oburącz 2x w lb 70/75 (ostatnio 65/75 -nogi 1)hack maszyna 3x rozgrz tak jak ostatnio 20/60/80 2)przysiady 5/6x 120/150/160/170*4/180kg*4 (ostatnio 120kg/150/160/160/120 [...]

[...] bo w ramach aero dawałem basen i troche lipnia ta waga szła, ponoć miałem za dużo na bieganie... Ale po jakimś czasie się wziąłem pożadnie za aero i aktualnie biegam 3x 35min w dnt. Tutaj temat gdzie daje foty i ogolnie spisuje jak leci http://www.sfd.pl/Prosz%C4%99_o_sprawdzenie_oblicze%C5%84__dieta_na_mas%C4%99.-t715101-s47.html 47 str. [...]

[...] LEGS DAY! :) Dieta nie ulega zmianie : Dieta w dzień treningowy : Posiłek ( kcal, B, W, T ) Posiłek 1 Shake (100g płatków owsianych, 40g Peak Delicious Whey Protein) ( 514, 34, 73, 5 ) Posiłek 2 50g ryżu 150g piersi z kurczaka ( 354, 33, 39, 6 ) brokuły Posiłek 3 50g ryżu 150g piersi z kurczaka ( 354, 33, 39, 6 ) fasolka Posiłek 4 100g ryżu [...]

29.11 czwartek Trening - dom - mobilizacja barków 1a. podciąganie nachwyt + opuszczanie 1+5 /1+5 /1+5 /1+5 1+3 /1+3 /1+3 /1+3 1p + 3op /1p + 3op /1p + 3op 1b. brzuszki "bsu" 12 /12 /12 /12 10 /10 /10 /10 10 /10 /10 Jest progres. Pamiętam jak ledwo robiłam 3 opuszczania, a tym razem spokojnie poszło 5 :-) 2a. wiosło sztanga 35kg x8 /35kg x8 [...]

Miałem przerwę w treningach z powodu przeziębienia. Dieta była w miare trzymana. Wyszło mi to na dobre. Trening 9.11. Wyciskanie siedząc 1x25 - 6,25kg (+1,25) Przysiad 3x8 - 40,5kg (+2,5) Wykroki hantlami 3x10 - 12,5kg (+2,5) Mcnpn hantlami 3x8 - 27,5kg (+5) Uginanie nogi stojąc 1x24 - 1 sztabka WL 3x8 - 45,5kg (+2,5) :-D Wyciskanie na skosie [...]

[...] Dziś i tak się zdziwiłem, bo razem z kolacją, która zaraz wjedzie, zjem ok 3300 kcal. Więc chociaż to się zgadza. Łorkałt B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko) wykroki 12x17,5/10x20/8x22,5 12x17,5/10x22,5/8x25 rekord uginanie nóg siedząc 12x wszystkie sztabki/x2 10x/12x wszystkie sztabki żuraw 3xmax 3xmax łydki max x cc podciąganie na drążku [...]