5

[...] na 1-2 powtórzenia:/ Na dodatek dziś całkowity post więc musiałem obyć się bez kuraka Tuńczyk, twaróg i odżywka białkowa musiały mi wystarczyć Wypis z treningu (18:20-19:45): 1. przysiady ze sztangą na barkach: 14x60kg, 10x80kg, 8x90kg, 5x100kg 2. przysiady wykroczne ze sztangielkami: 10x17kg, 9x19,5kg, 7x22kg 3. wypychanie ciężaru na suwnicy: [...]

[...] skończyły się kupne orzechy więc trzeba było uśmiechnąć się do babci i wysępić trochę porcja orzechów na dzisiaj rybka na jutro końcówka pierwszej z dwóch puszek Massacry które mam w domu (trzecia napoczęta jest w akademiku) Chamilion - NSR-ka się kurzy w garażu, pójdzie do żyda na wiosnę Zmieniony przez - skorup w dniu 2008-02-07 21:45:03

[...] skupiłem się na jakości wykonywanych ruchów i kontroli nad sztangielkami. Wypis z treningu (18:00-19:30): 1. wyciskanie sztangi siedząc zza karku: 12x40kg, 10x60kg, 8x65kg, 6x70kg 2. unoszenie sztangi wzdłuż tułowia: 14x26kg, 10x36kg, 8x46kg, 6x51kg 3. unoszenie sztangielek bokiem w góre: 10x10kg, 8x11kg, 7x11kg 4. unoszenie sztangielek w [...]

[...] lepiej mi się ćwiczy biorąc Massacre przed treningiem nie mniej jednak przez najbliższy tydzień będę ją brał nadal jako potreningowy suplement. Wypis z treningu (16:00-17:15): 1. martwy ciąg: 14x70kg, 12x90kg, 8x110kg, 6x120kg 2. podciąganie na drążku podchwytem: 14powt, 10powt, 8powt 3. yates row: 10x72,5kg, 8x85kg, 7x90kg 4. ściąganie linki [...]

Dzień 21: Wolne Ostatni dzień leniuchowania powoli dobiega końca i całe szczęście bo nosi mnie po domu i chce już porzucać żelastwem Nie ma to jak domowy obiadek wg tej zabawki (kupiłem dziś za całe 7zł w netto) mój bf wynosi ~24%, nieźle się spasłem PS co taka cisza w tym temacie? nie ma nawet co poczytać Zmieniony przez - skorup w dniu [...]

[...] 12x40kg, 10x60kg, 8x80kg, 6x100kg 2. wypychanie ciężaru na suwnicy: 14x10t, 12x12t, 10x14t (t - talerz, wagi nie znam) 3. prostowanie nóg na maszynie: 14x3t, 12x4t, 10x5t, 8x6t 4. uginanie nóg w leżeniu: 12x35kg, 10x45kg, 8x50kg 5. wspięcia siedząc: 25x90kg, 20x90kg, 20x100kg, 15x110kg 6. wyciskanie sztangi na ławce (płaska): 14x60kg, [...]

[...] mi coś chrupnęło tydzień temu w karku:/ Wypis z treningu (18:00-19:00): 1. podciąganie na drążku podchwytem: 14powt, 11powt, 8powt 2. ściąganie linki wyciągu górnego: 12x5t, 10x7t, 8x8t, 5x9t (t - talerz, wagi nie znam) 3. ściąganie linki wyciągu dolnego: 12x50kg, 10x60kg, 8x70kg, 5x80kg 4. wiosłowanie jednorącz: 12x17kg, 10x19kg, 8x21kg 5. [...]

Dzień 28: Wolne Dzień spędzony na pakowaniu bagaży, o 17 wyruszam na uczelnie, zaledwie 200km a całe 5 godzin podróży:/ Postanowiłem też uruchomić dawno nie używany blender i przygotować sobie drinki na dziś produkty mix gotowy shake Skład: 100g musli + 100g twarogu, 30g odżywki białkowej + 250ml mleka Wartość odżywcza: kalorie: ~670kcal białko: [...]

[...] łapy uginałem. Jedyne co mi nie odpowiadało to dużo ludzi i duchota, uczelniana siłownia jest mała, sprzętu niewiele a w dodatku brak regulowanych hantli:/ Za to tanio bo 45zł za rok akademicki (w tym ubezpieczenie na 5tyś zł). Wypis z treningu (18:45-19:55): 1. wyciskanie sztangi na ławce (płaska): 14x60kg, 10x80kg, 8x90kg, 6x100kg 2. [...]

[...] dopiero wybierał się na siłownię Pod tym względem Massacra spisuję się elegancko Wypis z treningu (18:00-19:30): 1. unoszenie sztangi wzdłuż tułowia: 12x30kg, 10x40kg, 8x50kg, 6x55kg 2. unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 8x6kg, 7x6kg, 6x6kg 3. unoszenie sztangielek bokiem w górę: 12x8kg, 10x10kg, 9x10kg 4. unoszenie sztangielek w [...]

Przepraszam za spóźnienie ale musiałem 2 razy po baterie biegać No to zaczynamy >>> O M N I E <<< Wzrost: 173cm Waga: 80kg -> 82,5kg Wiek: 20 lat Staż: około 20 miesięcy * klatka - 110cm -> 114cm * udo - w najszerszym miejscu 59cm -> 62cm * łydka - 42cm -> 42 cm * biceps(L/P): 38,5 -> 39,2 cm * pas 86 cm [...]

/SFD/Images/2016/5/11/47e9c0add2cf4ca5b7bffe12a63f9358.jpg /SFD/Images/2016/5/11/d2f8a2dbc3e84dfeb4ea42431f6e4365.jpg /SFD/Images/2016/5/11/353274e629f54ddf94a9f14e01d9cd2e.jpg /SFD/Images/2016/5/11/e64abc40bf794c2393fc1d1a1dc768ec.jpg /SFD/Images/2016/5/11/deb9296da166406aaa6f5cd37c4ca746.jpg [...]

Wracając do roku 1994. Ówczesna Olympia była dla Ronniego w jakiś sposób przełomowa, nie tylko dlatego, że z ostatniego miejsca w 1992 zaliczył minimalny progress na 15 lokatę. Ale były to pierwsze zawody gdzie Coleman zwiększył wagę o kilka kilogramów co było widać gołym okiem po jego sylwetce. Forma startowa była bardzo dobra - bicepsy Ronnie, [...]

/SFD/2019/5/11/9546c9765cd247849ea533b32051b1ee.jpg /SFD/2019/5/11/96cd47b90c8d4819815a143fe13f4b6d.jpg /SFD/2019/5/11/e2999caaf8794bb794787d9bf7ec606f.jpg /SFD/2019/5/11/25a721328299401bbd59aee91e3a6029.jpg /SFD/2019/5/11/509bbb5fe4004bb49eb6f8b0fee80743.jpg

porównania /SFD/2019/5/12/b43e0c71e5294e3ab79f528dcca5d08f.jpg /SFD/2019/5/12/37368099c53c4e2c94fa06c96035b954.jpg /SFD/2019/5/12/27a65a47aba248378e71d5fc0eff843a.jpg /SFD/2019/5/12/aff0884a140d4acc8bbafe7b93fbda2c.jpg /SFD/2019/5/12/23cdc07c7f9340f49486a5c4d9248a00.jpg

Przyszedł czas na Mr. Olympia 1995 gdzie Coleman zajmuje 11 miejsce, co jest postępem o 4 lokaty w stosunku do miejsca zajętego rok wcześniej. /SFD/2019/5/12/5aa2f2752eac4a50b1d81bc74adeab79.jpg /SFD/2019/5/12/79899ea2f44f4684a199ecbab59c0348.jpg /SFD/2019/5/12/8f10133c754f4fb9b0433b7324d48f9e.jpg [...]

Jak widać na zdjęciach forma nie powala, jednak niewiele zabrakło do miejsce w top 10. /SFD/2019/5/12/39d14ba2fad645fcb913bcf1651db5c1.jpg /SFD/2019/5/12/b1a3efa98c20426aaa5f5cbecc78aec2.jpg /SFD/2019/5/12/6df4f833d4b04935aaf09ac1e6ed2392.jpg /SFD/2019/5/12/d155a8d50e8a48119f412bf79af1c740.jpg Szczyt odwodnienia Ronnie uzyskał kilka godzin po [...]

[...] koniec kariery scenicznej. Ronnie wychodzi świetnie przygotowany - jeszcze szersze plecy niż dotychczas, jeszcze bardziej pękate uda zagwarantowały mu 9 miejsce. /SFD/2019/5/19/6595a31431594ffe80685bbd224130c1.jpg /SFD/2019/5/19/a7ed79a3fc7042bf8b0e88bda6850e5d.jpg /SFD/2019/5/19/8d6b06b06b914811a224f9490b94f6c3.jpg [...]

/SFD/2019/5/19/34c513f33e3f43f1b57a671862638339.jpg /SFD/2019/5/19/207c89f1ec404fafb68c8ced33a3574f.jpg /SFD/2019/5/19/93b9a861e15943c5860ab4a0118174ce.jpg /SFD/2019/5/19/5ccf4f997c9241a78939f58f0f5b6871.jpg /SFD/2019/5/19/5f69b69904404d27bebd3df9bd5cb090.jpg

porównania Olympia 1997 /SFD/2019/5/19/d5d7d7953be046a684e8030ce092827a.jpg /SFD/2019/5/19/49a38828b59e4dfd8728d8abc31ed8c3.jpg /SFD/2019/5/19/97882e5a55dc4a3fabd39cff90d0ed73.jpg /SFD/2019/5/19/42ca2718149543b1bf4e1fc15e3fed4d.jpg /SFD/2019/5/19/64669054284c4299ac582d66057a3f22.jpg