TEST - RYWALIZACJA >>> OLIMP MASSACRA <<< Pietruch88 vs Skorup pods.str.42-43

Blender dobra rzecz.
Koktajl fajny, ale ja bym wolał użyć musli domowej roboty.

Dzień 29: Trening - nogi

Dziś ćwiczyłem na uczelnianej siłowni, w dodatku sam i nie miałem jak nakręcić filmów. Od dzisiaj znów łykam drugą porcję Massacry przed treningiem. Zauważyłem że przy treningu nóg po Massacrze nieźle mi nawala serducho, przy najbliższej okazji zmierzę puls i ciśnienie przed i po wzięciu Massacry. Trening udany, nawet nogi się nieźle spompowały ale rosnąć to coś nie chcą:/ Mam nadzieje że w czasie HST który zaczynam za 2-3tyg trochę ruszą


Wypis z treningu (18:30-19:30):

1. przysiady ze sztangą na barkach: 14x40kg, 12x60kg, 10x80kg, 8x90kg, 6x100kg
2. wypychanie ciężaru na suwnicy: 12x120kg, 10x140kg, 8x150kg, 6x160kg
3. przysiady wykroczne ze sztangielkami: 10x17kg, 7x22kg, 7x22kg, 6x22kg
4. uginanie nóg w leżeniu: 14x30kg, 12x35kg, 10x40, 8x45kg
5. wspięcia stojąc: 25x80kg, 20x95kg, 14x115kg, 8x125kg

Zmieniony przez - skorup w dniu 2008-02-19 22:56:11

Po pierwsze chciałbym się przywitać - od dawna przeglądam forum, ale dopiero dzisiaj się zarejestrowałem i to jest pierwszy post . Temat mnie interesuje, bo sam od marca będę testować działanie Massacry, a zwłaszcza jej wpływ na regenerację, siłę i "chęci do treningu".
Mała uwaga do Skorupa. Zastanawiam się nad Twoim treningiem na nogi. Mam wrażenie, że brakuje w nim "bodźca". Nie namawiam do szaleństw w przysiadach z uwagi na ryzyko kontuzji, ale 160kg. na suwnicy wydaje mi się zbyt małym ciężarem jak na Ciebie. Nie próbowałeś zwiększać tego obciążenia. Myślę, że byłbyś w stanie je nawet podwoić - suwnica suwnicy nie równa, ale doświadczenie mi podpowiada, że dałbyś radę zrobić taką serię.
Pozdrawiam

Skorup pracuj nad przysiadem :)

Dzień 30: Trening - klatka, biceps

Nie ma to jak V semestr studiów siedzę na pokoju całymi dniami i nic nie robię tylko śpię i jem jutro idę na seminarke i to tyle w tym tygodniu. Musze sobie jakiejś roboty poszukać bo się tu zanudzę:/ Na siłce lajtowo, niezła pompa na bicepsach, ledwo łapy uginałem. Jedyne co mi nie odpowiadało to dużo ludzi i duchota, uczelniana siłownia jest mała, sprzętu niewiele a w dodatku brak regulowanych hantli:/ Za to tanio bo 45zł za rok akademicki (w tym ubezpieczenie na 5tyś zł).


Wypis z treningu (18:45-19:55):

1. wyciskanie sztangi na ławce (płaska): 14x60kg, 10x80kg, 8x90kg, 6x100kg
2. wyciskanie sztangielek na ławce (skos - góra): 10x29kg, 7x32kg, 7x32kg
3. wyciskanie sztangi na ławce (skos - dół): 10x70kg, 10x80kg, 6x90kg
4. pompki na poręczach: 12powt, 10powt, 10powt
5. unoszenie sztangi łamanej stojąc: 12x31kg, 10x41kg, 7x51kg, 4x56kg
6. unoszenie sztangielek stojąc (chwyt młotkowy): 9x13kg, 6x17kg, 6x17kg
7. unoszenie sztangielki w oparciu o kolano: 6x17kg, 6x17kg


Na kolejnych treningach nagram jakieś filmiki bo będę już ćwiczył u siebie i z kumplem



BiNiOL-GMC - 300kg na suwnicy? tyle to nawet nie mam na uczelnianej siłowni max ile tam podnosiłem to bodajże 210kg rok temu. Z nogami zawsze mi topornie szło, poza tym jak ćwiczę samemu to boję się dawać duże ciężary do przysiadu bo mam wizje że nie wstanę

X535 - pracuje, pracuje ale coś kiepsko mi to idzie, muszę chyba coś namieszać w treningu nóg



PS ktoś wie gdzie Pietrucha wcięło? wiem że do końca testu zaledwie 10 dni ale to nie powód żeby wiać

Zmieniony przez - skorup w dniu 2008-02-20 22:06:41

Witam
Nie było mnie bo rozpoczął sie nowy semestr a mam taki beznadziejny plan ze 2 dni jestem od 8 do 20 na uczelni praktycznie. Trening sie na szczęście odbył, 2 porcje massacry wziąłem po treningu i znowu miałem mniej energii. Zdecydowanie lepsze dawkowanie to rano na czczo i przed treningiem


Wtorek Plecy + barki
Plecy
martwy 10x80kg 10x80kg 10x85kg 10x85kg
wyciąg górny do klaty 4x10
wyciąg dolny do klaty 4x10
podciąganie na drążku 3x max
Barki
arnoldki10x22kg 10x22kg 10x22kg 10x22kg
unoszenie przodem 10x12kg 10x12kg 10x12kg
unoszenie bokiem w opadzie tułowia 10x16kg 10x16kg 10x16kg
szrugsy 10x40kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg

i poniedziałek

Klata
wyciskanie sztangi na płaskiej 8x80kg 8x80kg 8x85kg 8x85kg
wyciskanie sztangielek na skosie góra 10x34kg 10x34kg 10x34kg 10x34kg
przenoszenie sztangielki 10x34kg 10x34kg 10x34kg
rozpiętki lekki skos góra 12x18kg 12x18kg 12x18kg
Nogi
przysiady ze sztangą 10x80kg 10x80kg 10x80kg 10x85kg
suwnica 4x20
wspięcia na palce 4x30
wyprosty na maszynie 4x15
ciężaru na maszynach i suwnicy niestety nie znam :D

Zmieniony przez - Pietruch88 w dniu 2008-02-20 22:56:26

Pietruch co to jest za trening gdzie od gory do dołu wykonana założon ilość powtorzen ?? Przy martwym doje***** 5kg Prosze Cie Dokładaj więcej, nie zrobisz 10powt. ale zaliczysz progres siły !! Jak Ty chcesz się rozwijać ćwicząc niemal jednym ciężarem cały czas tyle samo powtorzen ??

Pietruch 10 x100 u mnie na siłowni kobity robią
Postaraj się! i dokładaj więcej!

Dokładnie j/w

ten twój trening trochę jest lipny.

Pietruch śmiech na sali . Co to za trening jak przez 3 tygodnie progres martwym to 5 kg i to jeszcze przy tam śmiesznym ciężarze jak 85 kg