5

[...] No forum znowu działa i kalendarz też, jakoś. Wczoraj nawet zmieściłam się mniej więcej w diecie. Trening był taki: 10min rozgrzewka na bieżni 1a wiosło sztangielka (2)3/5/7 1b. pompki 3x10 2a. Wyciskanie sztangielek na barki (2)3/5/7 2b.wznosy łydek na jednej nodze (7)9/11/15 3a. Uginanie ramion ze sztangielkami(2)3/5/7 3b francuski siedzac [...]

DZIEŃ 05.12.2016 TRENING - PUSH A Wyciskanie hantli poziomo 4x8 30kg Wyciskanie hantli skos górny 4x8 30kg Rozpiętki na wyciągu 4x12 10 Wyciskanie żołnierskie 4x8 40kg Wznosy boczne 4x12 7,5kg Pompki francuskie maszyna 4x12 11 Ściąganie wyciągu górnego linka 4x12 Dzisiaj atak na nieco większe powtórzenia niż w poprzednim tygodniu, po pięć z 32,5 [...]

Piątkowy trening: 1a. wyciskanie sztangielek skos 12x7/12x9,5/12x9,5 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 12x7/12x9,5/12x9,5 2a. pompki 12/10/10 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 12x2/12x2/12x2 3a. uginanie ramion na piłce 12x7/12x7/12x7 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 10x5,75/8x5,75/5x5,75 4a. uginanie ramion [...]

/SFD/Images/2016/3/5/fa89bad28e6746b986cfb7d059ad135a.jpg /SFD/Images/2016/3/5/f3ac1b3ef0e44d3f813ad7c0fa2aba98.jpg /SFD/Images/2016/3/5/3d99712816234adebea915126c82567b.jpg /SFD/Images/2016/3/5/f47eae29b2804f45a8e5b7dc1056151f.jpg /SFD/Images/2016/3/5/5a8d176486a24171b3e3f13c4d20cea6.jpg /SFD/Images/2016/3/5/ce3410eda0924f3da96433dbefd4aec6.jpg [...]

/SFD/Images/2016/3/5/6b221a2eb39a499aa79c376ab5bd7b31.jpg /SFD/Images/2016/3/5/37d3ea49474e495486956f706d9e859f.jpg /SFD/Images/2016/3/5/4a7d3ce2bd9246a4b107955ef3ee150f.jpg /SFD/Images/2016/3/5/3db46abe170446aba465c0295cbb8bee.jpg /SFD/Images/2016/3/5/964239cdedff4883bf574351a25ce5f8.jpg /SFD/Images/2016/3/5/7250cb47c644428bb485694b8206aeb1.jpg [...]

wyniki kulturystyki 212 (do 96 kg) 6 Charles Dixon 5 Kyung Won Kang 4 Guy Cisternino 3 David Henry 2 Jose Raymond 1 Hidetada Yamagishi /SFD/Images/2016/3/5/ff485ea8a94a415497d8fe05c34302ab.jpg /SFD/Images/2016/3/5/1bce32bbfdb94f709865d5130f98dfc3.jpg /SFD/Images/2016/3/5/d220070a3e2a4731b0d374a594353ced.jpg [...]

wyniki fitness 6 Tanji Johnson 5 Regiane da Silva 4 Myriam Capes 3 Bethany WAgner 2 Whitney Jones 1 Oksana Grishina /SFD/Images/2016/3/5/d4325f1397e548309df5accf267614ce.jpg /SFD/Images/2016/3/5/5a428d23e34d4372ad8363536a1eb4e9.jpg /SFD/Images/2016/3/5/cd7f577c5e2b4fa789d819e3c6a453f1.jpg /SFD/Images/2016/3/5/1a4cd84df7f04142a543d050094ff22c.jpg [...]

/SFD/Images/2016/3/5/b59aa2dbb5ff43b3adc8c0d2e68312ae.jpg /SFD/Images/2016/3/5/f37e9233f6b242578f73516e08d963de.jpg /SFD/Images/2016/3/5/4eb82844a9ba4e9e8f461f88b9be97e0.jpg /SFD/Images/2016/3/5/d06bb0cd8aa84712beb9d9f7cb427955.jpg /SFD/Images/2016/3/5/b7c69bad3130427fb08af587b2b42e29.jpg /SFD/Images/2016/3/5/8da8181ba31e47e1829acecbddeabea9.jpg [...]

dzisiaj poszedł trening PULL -Marsz Podciąganie szeroko z obciążeniem 5x6 - 8 +5kg/8 +5kg/8+5kg/7 +5kg/5 +5kg/6 - podciąganie dziś bez siły, nie mogłem się skupić na początku treningu Wiosło hantlą 5x10-12 32,5/12 32,5/12 32,5/12 32,5/12 32,5/12 - ruch do biodra Podciąganie podchwytem 5x6-8 8/8/8/7/7 - siłowo -nogi z przodu - podobnie jak przy [...]

OFICJALNE WYNIKI XI AKADEMICKICH MISTRZOSTW SLASKA W WYCISKANIU SZTANGI LEŻĄC AWF KATOWICE - 19.12.2008 - EDYCJA JESIENNA Nazwisko Imie Uczelnia Waga Wynik P. drużynowe Kat. 56kg 1 Hadasz Patryk Pol. Gliwice 55,6 80 12 2 Lizurej Jacek Pol. Katowice 56 55 9 3 Szpiech Przemysław US Katowice 49,4 50 8 Kat. 60kg 1 Taraszowski Rafał AWF Katowice 59,8 [...]

Trening: -klatka 1)wyciskanie na płaskiej 4x 90kg/100/105/107,5 (ostatnio 90kg/99/104/104*4 2)głowa do dołu 4x 92,5/100/100/102,5(ostatnio 90kg/100/100/100*4 3)rozp maszyna 4x 60/60/60/65(ostatnio 50kg/60/60/65 -biceps 1)wyciąg linki z dołu 4x poziom 12/14/13+5kg/13+7kg(ostatnio 10/12/14/14 2)prosta stojąc 4x 45kg/45/47,5/50*4(ostatnio [...]

16.06 sobota - 30 dzień / 18 treningowy Trening: -Barki 1)wyciskanie 4x 60kg/65/65/69*4 (ostatnio 60kg/65/67,5/67,5*4 2)unoszenie przodem hantli 4x w lb 40/40/45/45 (ostatnio 35/40/40/45*4 3)latanie 3x w lb 40/45/45 (ostatnio 35/40/45 4)wyc. masz stojąc 2x poziom 12/14 (ostatnio 11/13*4 -plecy 1)do brzucha siedząc 4x 120/140/160/170*4 [...]

24.06 niedziela - 38 dzień / 23 treningowy dzisiaj poszła ostatnia porcja Nitroxa - na szczeście!! Trening: -triceps 1)linki wyciąg 4x poziom 13/14/15/15 (ostatnio 12/14/14/15*4 2)łamana leżąc 4x 48kg/52,5/52,5/52,5*4 (ostatnio 50kg/50/50/50* 4 3)hatla zza głowy oburącz 2x w lb 75/75 (ostatnio 70/75 -nogi 1)hack maszyna 3x rozgrz tak jak [...]

[...] łatwiej było utrzymać stałe tempo i wyszło troszkę szybciej niż zakładałam. W ramach biegu spokojnego biegałam tempem "wolnym" (ok. 6:30min./km) oraz tempem "normalnym" (5:30min./km). Oprócz tego dwa odcinki "szybszego" biegu (4:30min./km). Ten szybki bieg to nie jest maks moich możliwości, ale póki co takie tempo mogę utrzymać na dłuższym [...]

Tea, Masti, Paula, Ajazy, Ilona - bardzo dziękuje :-) Masti wow, ale wyróżnienie 88-O Super, bardzo się cieszę, dziękuje 8-) Normalnie +100 do motywacji :-D 5.02 poniedziałek Trening - siłownia rozgrzewka - wioślarz 1000m 1. przyciąganie do brzucha siedząc 25kgx12 /30kgx8 /jednorącz 10kgx10 Lekko w ramach rozgrzewki. 2. zabawa na przeszkodach: - [...]

[...] że mocno utrudniało trening. Wieczorem najpierw brzuszki do konkursu i ogień w brzuchu, a później: 1. podciąganie nachwyt + podchwyt 8 serii 2+2 2a. wiosło hantlą 16,5kg x8 /x8 /14,5kg x12 /x12 2b. wznosy nóg w leżeniu 4x12 3a. PP 13kgx12 /15,5kgx8 /15,kgx8 /13kgx12 3b. pompki na podwyższeniu 5+5 /5+5 /5+5 /- 4a. RDL 35kg x10 /40kgx8 [...]

Paawo ale to nie jest plan dla amatora, to plan na 10km poniżej 45 min. %-) Plan poniżej 40 min. zakłada juz 5 treningów w tygodniu i wtedy raz jest wb2 a raz wb3. A co powinnam teraz robić? Poki co wrzucam dzsiejszy tening. Wypiska z wczorajszego będzie, jak zgram filmy. Dziś WB2. Najpierw rozgrzewka w truchcie, wyszło srednie tempo 5:56 po [...]

[...] na nim, tak jak się spodziewam. Na każdego działa co innego, ja czytałem, że tłuszcze w potreningowy jednak dają dobry efekt, więc nie wywale ich. CZWARTEK Przysiad 43/50,5/55,5/63x5/70,5x3/55,5x8 poszło bez większego wysiłku. Wl 35,5/40,5/45,5/53x5/58x3/45,5x8 lżej niż przysiad Wiosłowanie 30,5/35,5/40,5/45,5x5/50,5x3/40,5x8 duuży zapas. [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg Środa to najlżejszy dzień, można by rzec że rozgrzewka (choć inne dni też nie są na razie wymagające). Wednesday: Squat: 5 reps - 57.5kg 5 reps - 67.5kg 5 reps - 77.5kg 5 reps - 77.5kg Incline: 5 reps - 50kg 5 reps - 57.5kg 5 reps - 67.5kg 5 reps - 77.5kg Deadlift: 5 reps - 82.5kg 5 reps [...]

Popytam znajomych co za produkty by polecili. Dzisiaj lajtowy trening, najlżejszy w tygodniu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg Wednesday: Squat: 5 reps - 60kg 5 reps - 70kg 5 reps - 80kg 5 reps - 80kg Incline: 5 reps - 50kg 5 reps - 60kg 5 reps - 70kg 5 reps - 80kg Deadlift: 5 reps - 85kg 5 reps - 100kg 5 reps - 117.5kg [...]