5

ostatnio jakos ceny poszly w gore w hipermarketach widzialem juz ~7zl/kg :/ porazka, a bylo po ~5. "wziac 2x20kg czy lepiej 4x10kg. " Ja bym to rozbil jeszcze na mniejsze, np: 2x1.25kg 4x 2.5kg 2x5kg lub 4x5kg reszte wedlug upodoban, sam mam jeszcze np 1.5kg, 2kg , Przydaja się takie krązki odrazu mówie :) ALe jakby trzeba bylo wybierac [...]

7.00 posiłek 1- 100g płatków owsianych +2 jajka 10.00 psoilek 2 -ryz 100g , 100g piersi z kurczaka, 10g oliwy z oliwek + warzywa 13.00 posiłek 3 -150g ziemniakow, 100g piersi z kurczaka, warzywa 16.00 posilek 4 - 150g ryzu, 100g piersi z kurczaka, 10g oliwy z oliwek 17.30 po treningu - carbo+białko 18.00 posilek 5 - 100g piersi z kurczaka , 100g [...]

http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html poczytaj dla ciebie przez 6-8 tygodni zacznij od prostego FBW: (post traktor71) http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. przysiad 2. rdl (rumuński martwy ciąg) 3. wyciskanie na ławce 4. wiosłowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciąganie na drążku (nachwyt) [...]

3 x w tyg bic tric jest ćwiczony w wielostawach z reszta ten plan jest na 6-8 tyg potem dołoży się cos :) nie das rady ani razu??? no ale musisz się naumieć wybiz najmocniejszy chwyt i pomagaj nogami (stoleczek ławka) zrób choc 5 razy podciąganie za jakis czas dasz rade więcej :)

a jeszcze coć bo jednak zdecyduje się na barki z nogami ale zastanawiam się czy dam radze dobrze wykonać barki po noga jeśli dam taki trening na nogi: przysiady-5 seri,prostowanie nóg na maszynie-3 serie,uginanie nóg w leżeniu- 3serie ,wspiecia z sztangą- 3serie i po tym barki czy waszym zdaniem taki trening będzie porządnie zrobiony czy raczej [...]

Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 180 Staż treningowy: 3,5 miesiąca Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3x w tyg w-f i sobota piłka nożna Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

tak a nawet co 2,5

Ballomus--> No faktycznie trochę to bezsensu jak góry nie widać. A jakie ćwiczenia byście polecili na utrzymanie masy nóg i/albo jedynie ich docięcie jak będzie nadwyżka kaloryczna, tylko, żeby już bardziej nie rosły. Bo zawsze jak masę zaczynam to nogi mi pierwsze rosną, choć prawdą jest, że lubię je robić, a już najbardziej przysiady i [...]

Ja mam same takie Zapytaj Kopta, w czasach jego świetności chętnie słuichał mych rad Zmieniony przez - Miro86 w dniu 2008-06-13 20:02:59

Wiec tak mam kreatynke 0,5kg , Carbo 6kg, Tauryna 3 opakowania ,Glukoze i bialeczko z OVOPOLU.Bialko wiem jak brac.Moze ktos mi fajnie rozpisze co i z czym brac o jakiej porze i czy przed treningiem czy po.Mam pytanie odnosnie kretyny - wiadomo pierwsze 5 gram na czczo z rana nie ma problemu a widzialem i takie rozpiski ze z 3gramy przed [...]

[...] wieczorem czasem nawet okolo 23:00 bo wtedy mam najbardziej pobudzony organizm chyba, chociaz potem trudno mi zasnac nieraz, ale mam wielu kolesi ktorzy cwicza np o 4 albo 5 nad ranem, a 6 to silownia jest czasem tak pelna jak w godziny popoludniowe u mnie, wiekszosc ludzi robi tak ze wzgledu na ciazka prace fizyczna po ktorej sa juz tak [...]

hehehe o 10:30 w wakacje to sie na drugi bok przewracam a tak na powaznie to o tej porze aeroby macham EDIT: Nie i nie czuje ze rymuje Zmieniony przez - zyz w dniu 2004-07-30 15:32:29

ja gralem zawsze na obronie teraz trener dal mnie na atak i w pierwszym meczu strzelilem bramke ale moglem strzelic nawet 3

jeżeli mam brać metkę po której przyjdzie mi 5 kg, zgubić potem z tego 4 kg wody żeby mi został kilogram czystego mięsnia, to ja wole wziąć po prostu winstrol który mi da te 2 kg mięsa bez zbędnej wody

troche mi namieszaliście w głowie no nic kupie kreatynke i tribulusa mam nadzieje ze nie spadnie z tych 2 cm w łapie więcej niz 0,5 cm

tiamos też mi się tak wydaje! ja zrobiłem na metce 2cm w łapie lecz tylko 3kg na masie i chciałbym utrzymać przynajmniej 2kg i z 1,5 cm w bicku miałem zamiar kupić kreatynke mono do tego tribulus a potem jakieś aminokwasy bcaa np co o Tym myślisz moze mi coś poradzisz?

Mhm, widzę, że tutaj większość popołudniu ćwiczy Ja jakoś przyzwyczajony jestem 1,5-2h po śniadanku (czyli ok. 11-12)

[...] musiałem podmienić link - jest to dział komercyjny kreatyna to czysty jabłczan kreatyny , występujący w sporej dawce 1g w kapsie, duża pucha starcza na krótki cykl około 4-5 tyg opinii znajdziesz o tym rodzaju kreatyny mnóstwo http://www.sfd.pl/search.asp?wczym=tytul&search=jab%B3czan , a konkretnie o TCM Vitalmaxa chociażby tutaj [...]

Aktualnie mam taki : na płaskiej 5 serii po 80 kg

potem wyciskanie na skos 5 serii 22,24,26,28,30 kg z powtórzeniami 12,12,10,8,8 potem na maszynie na dół klatki żeby spiąć ją to 14 kilo na rękę 3 serie po 12 powtórzeń