5

Taa no jeszcze 1,5 tyg na insie i wchodze na antka.

5-6 tyg

Okołotreningowo novorapid i z rana lantus (najdłuższa, bez szczytu). za 1,5 tyg wchodzę na Antoniego i insa zostanie tylko po treningu. Dzięki, jak zawsze bez ściema

Nie no aż tyle to nie :-D Ale myślę że przez 6 tyg jeszcze dam radę progresować, tylko już potem co 2,5kg a nie co 5.

LEGS 1 1. SQ R8 8x70 / 8x110 / 8x140 / 8x170 / 8x190 / 12x170 2. SQ wąsko smith 5x 8x110 / 8x110 / 8x110 / 10x100 / 12x90 3. Wyciskanie suwnica 5x8 210kg 4. Odpychanie od platformy 4x10 220kg 5. Uginanie jednonóż stojac 5x 12x25 / 12x25 / 12x25 / 15x20 / 20x15 6a. Uginanie z hantlą 4x10 12kg 6b. MCNPN 4x12 70kg + aero 15 min Trening dzisija [...]

PUSH 2 1 1. WL R8 8x70 / 8x105 / 8x135 / 7x155 / 10x140 / 15x125 2. Sztanga skos góra 5x 8x110 / 8x110 / 8x110 / 10x100 / 12x90 3. Gironda dips 4x8 15kg 4. Wyciskanie na hammerze siedząc odwrotnie 4x 10x60 / 10x60 / 12x55 / 15x50 5a. Wyciskanie hantli siedząc 4x12 22kg 5b. Unoszenie hantli przodem 5x15 6kg 6a. Prostowanie podchwytem 5x12 45kg [...]

LEGS 2 1. Wyciskanie suwnica R12 12x150 / 12x200 / 12x240 / 12x270 / 16x242,5 / 21x215 2. SQ na hack-maszynie 5x 10x100 / 10x100 / 10x100 / 12x90 / 15x80 3a. Wykroki z hantlami 5x12 12kg 3b. Odpychanie od platformy wąsko 5x15 90kg 4. Uginanie jednonóż stojąc 5x 10x30 / 10x30 / 10x30 / 12x25 / 15x20 5a. Uginanie leżąc 4x12 45kg 5b. Wyprosty na [...]

[...] :-D Ja np zauwazylem u siebie ze mi łapy ruszyły jak je robilem 2x w tygodniu po 4-6 serii na treningu i co trening co innego, tak lajtowo trenowane. Teraz na redu jestem 5 tyg do startu i siedezi 43 w obewodzie, a przed Fiwe gdzie katowałęm łapy na poprzedniej masie po 15-16s czy czasem wiecej (do totalnego zaj**ania) to w podpobnym okresie [...]

Wyglądam i coś tam może jestem :-P Kwestia priorytetów. Jednak za dodatkowe 10cm wzrostu oddałbym nawet z 5 centów w bicku!

3 lata temu startowałem w Debiutach i wtedy mieszkałem już w Wawie. Dziennik prowadziłem jeszcze mieszkajac na wiosce, potem raz wyprowadziłem się do Wawy studiować i zerwałem klatę i znowu wróciłem na wiochę. Przez ten cały czas prowadziłem. Wiec ile.to lat może być? Z 5-6 podejrzewam :-)

]PULL 3 1. Wioso polsztanga R15 15x60 / 15x80 / 15x100 / 19x90 / 22x80 2a. Wioslo podchwyt lezac 4x12 50kg 2b. Sciganie szeroki neutral 4x15 50kg 3a. Wioslo liną wyc. dolny 4x15 25kg 3b. Ściganie na prostych rekach 4x15 35kg 4a. Unoszenie bokiem 5x8 18kg 4b. Unoszenie w opadzie 5x10 8kg 5. Uginanie młotkowo 4x 8x22 / 8x22 / 10x20 / 12x18 6. [...]

Myszy i szczury potrafia nawet wejsc na 5 pietro budynku jakimis szparami miedzy rurami...

[...] tak źle,najlepsze jest to,że odpukać wszystkie bóle mi puszczają,zaczynając od kolan poprzez plecy i łokcie,więc oby tak dalej -wyciskanie skos góra smith 60x20 100x10 140x15 180x2+140x4+100x10+60x12 -wyciskanie skos dół hamer 120x12 200x8 160x12 -rozpiętki skos góra 35x12,12 -wyciskanie na maszynie poziomej 3x12-10 -rozpiętki stojąc w bramie [...]

[...] znów w górę,jest b.duża rezerwa i praktycznie wszystko robione z zapasem ale nie mam zamiaru się znów załatwić więc będę bardzo powoli wracał do ciężarów i dokładał 5-10kg co trening:-) -prostowanie nóg siedząc 4x25-20 -boxy 60x12 100x10 140x10 180x10 200x10 -przysiady ze sztangą z tyłu 60x10 100x10 140x10,10 -wyciskanie na hamerze [...]

Nie chce robic offtopu ale zmarnował nam sie jeden talent o ksywce Żubr. Daniel 445kg siadal. Kit ze w kostiumie ale silny był jak no Żubr :-) Przemo odnosnie naszej ostatniej rozmowy o źródłach tłuszczów :-) Juz mi sie fotek olejów nie chce robic a tez z 5 rodzajów kupilem :-) /SFD/2017/3/29/5849ddd1d2304502b308134715de491a.jpg Zmieniony przez - [...]

Taa. Ale ogólnie to wkvrwiające są codziennie inj z zapychającą się igłą... A dzisiaj tak jak myślałem - dupa nie trening... łokcie bolały, w WL 162,5 ledwo 5x.

Ooo pamiętam jak u mnie pasek puścił (wyjątkowo dziadowski) przy 5 serii 4 powt. 200 kg a tak lekko szło :\ Wqrwiłem się i polazłem do domu XD

[...] wrażliwość insulinową,po drugie trzeba pamiętać że każde przygotowania są inne nic 2x nie zadziała tak samo.W zeszłym roku np.szykowałem przez większą część przygotowań na 500-600g ww robiąć max 70 min cardio dziennie,w tym z kolei musiałem zejść z ww do 350g przez pewien czas a cardio leci jak widac więcej.Inna sprawa,że teraz juz taki etap że [...]

dziś brzuch i barki -spięcia na ławce skośnej 3x20-10 -unoszenie nóg w zwisie 3x max -wznosy boczne stojąc 15x15 20x15 25x12 30x12 35x6+25x4+15x5+7,5x6 -wznosy w opadzie 25x12 32,5x11 -odwodzenie na tył barki z linką wyciągu 2x10 -wyciskanie hamer siedząc z przodu 40x12 80x12 120x12 160x6 -wznosy przodem+bokiem 2x10+10 -wyciskanie hamer ze [...]

A ja mogę potwierdzić, że Przemek wygląda jak potwór %-) z taką wagą go jeszcze nie widziałem, na łapie prawie 5 dych, ogólnie wielka bestia :-) Rozumiem, że na fotkach tak tragicznie przy Tobie wyszedłem, że oszczędziłeś mi wstydu publikowania ich? %-)