Bardzo fajny artykuł. Osobiście zamiast mleka stosuje mleczko kiełkowe ze zbóż. Blenduje 150-200g gryki (waga przed wykiełkowaniem) z wodą. Odsączam i wyciskam na sitku lub gazie, następnie wlewam z powrotem do blendera dodaje 4 dojrzale banany/ kilak gruszek lub tego i tego po trochu. Mleczka z kiełków mają różne smaki, zależą one od rodzaju [...]
Witamy serdecznie rozbudowany program wydarzeń towarzyszących Opole Sport Fair. Mam nadzieję, że o niczym nie zapomniałam Wydarzenia towarzyszące Sobota 31.05.2014 r. Scena 9.30- 10.30 Oficjalne otwarcie targów Opole Sport Fair 11.00-14.00 FitLife Szara Willa (powierzchnia przed sceną zajęcia otwarte) • Zumba czyli fuzja tańca i fitnessu, [...]
Trening 5 - 30.03.09r. 1. Dociskanie szeroko w lekkim skosie na klatke piersiowa (belka 10 cm) 7p-12,5 kg 5p-12,5 3p-17,5 3-22,5 3-27,5 3-32,5 3-37,5 3-42,5 3-47,5 3-52,5 3sx7p-57,5 kg http://www.youtube.com/watch?v=bQ_TMbfhIl0 2. Spiecia brzucha z ciezarem na klacie 4x8-5kg 3. pompki na poreczach 4x8 4. rozpietki w skosie 30 st ręce lekko zgięte [...]
15.09.09 r. Trening 3 1. dociskanie na barki 7p-20kg 5-25 3-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3x7 - 55kg + gąbki Wodzu dobra technika???Czy dupa jeszcze blizej sztangi?? http://www.youtube.com/watch?v=SplRPZ4f48g 2. unoszenie nog z pionu do poziomu na poreczach 5x10 p 3. pelne unoszenie przodem 4+4 4x8 - 5,5kg 4. pompki nad podwyzszeniem 4+4 4x8 [...]
[...] nuda ale i tak jednak caly dzien na nogach meczy. Za to zmobilizowalam sie, przygotowalam troche jedzenia do przodu i poszlam wczesniej spac, bo dzisiaj planowo trening o 5. Troche mialam chec go przelozyc, bo jak w zegarku przyszla @ i te pierwsze dni zawsze najgorsze, ale zrezygnowalam po prostu z cwiczen na brzuch. Smiesznie na silce tak [...]
[...] i znow sie nie wyspie :-( Po poludniu rundka rowerem, przy wjezdzaniu pod gore zarabiscie bolaly mnie prostowniki grzbietu- nie wiem o co chodzi. Potem jeszcze spacer jakies 5km FBW A: 1) Wyciskanie sztangi skos - 4 x 10 17,5x10 17,5x10 20x10 20x10 22,5x10 R17,5x10 17,5x10 20x10 20x10 22,5x10 R17,5/10 R20x10 20x10 22,5x9 22,5x8 R20x12 [...]
[...] przed zakupem nowych. U mnie ostatnio tez gadzety sportowe, na Fiwe kupilam mini roller, moja nowa ulubiona zabawka :-D A warzywniak cieszy tym bardziej, ze przez 5 lat nie mialam dostepu do takiego sklepu na codzien, jedynie przejazdem w Polsce albo wlasnie gdzies na wakacjach... Asia wlasnie o Tobie myslalam przy okazji :-D raj dla [...]
[...] z zestawem na brzuch. To nie jest jakas priorytetowa partia, wiec raczej nie widze sensu meczyc jej 2xtyg. 01.12 TRENING A (NOGI, POSLADKI, BIC, TRIC) 1.Ht z guma 5*15 70/ 90/ 90/ 90/ 100*12 2. Przysiad ATG 4*12 30*10/ 40*8/ 45*6/ 50*4- jakos slabo, moze po wczorajszych przysiadach, napiecie/bol w ogolicach przyczepow mm.czworoglowych [...]
04.03- TRENING NOGI, POSLADKI 1.Ht z guma 5*15 -.tu bylo dosc hardkorowo bo uzywalam nowe silkowe gumy, a one sa duzo mocniejsze niz moje 80/ 90/ 100/ 100/ 100*20 2. RDL- powinien byc sumo MC ale cos mi sie pomylilo 4*12 60*10/ 60*10/ 60*10/ 60*10 4a. Wykroki 4*16 4b. Przysiad z kettlami z przodu 4*12 12,5/ 12,5/ 12,5/ 12,5 5. Odwodzenie nogi [...]
[...] guscie- w gazecie widzialam ogloszenie salonu gdzie pani sie chwali ze jest po wielu szkoleniach- moze by pomoglo? 11.04 -TRENING zadek 1. HT z nogami na lawce Smith 6*10 65/70/75/75/75/80 2a. Zakroki po skosie ze sztanga 4*12 30 2b. Dzien dobry z guma nad kolanami 4*12 37,5/ 37,5/ 37,5/ 40 3. Frog pumps 3*20 +brzuch Brak mocy, tak sobie [...]
Podsumowanie - tydzień 2 Waga - 91 kg (+0,7 kg) Pas - 95 cm (bez zmian) O ile w zeszłym tygodniu miałem sobie coś do zarzucenia, to w tym wykonałem robotę na 100%, a spotkało mnie małe zaskoczenie. Rano czułem, że jednak jest sporo treści w jelitach. Myślę, że powinienem jeść więcej warzyw. Mimo tej niespodzianki jadę zgodnie z planem. KROK 2 (1 [...]
DZIEŃ 26 (2015-10-16) Dieta: /SFD/Images/2015/10/17/7f00fc239102423a999f79c1235a65bc.jpg Trening: Wyciskanie żołnierskie Serie główne: 47,5 kg x 3 52,5 kg x 3 60 kg x 6 Asysta: 35 kg x 10 35 kg x 10 35 kg x 10 35 kg x 10 35 kg x 10 Podciąganie na drążku 5 x 5 Komentarz: Jestem już praktycznie zdrowy. Zrobiłem pierwszy trening od tygodnia. Czuć [...]
DZIEŃ 32 (2015-10-22) Dieta: /SFD/Images/2015/10/24/9b7d876911f24fc3924f718928918f83.jpg Trening: Wyciskanie leżąc Serie główne: 67,5 kg x 3 77,5 kg x 3 85 kg x 3 Joker serie: 92,5 kg x 3 95 kg x 3 Asysta: 50 kg x 10 50 kg x 10 50 kg x 10 50 kg x 10 50 kg x 10 Wiosłowanie hantlem 34 kg x 5 x 10 Komentarz: Poszedł trening - ława pozioma + [...]
Podsumowanie - tydzień 5 Waga - 88,7 kg (-1,0 kg) Pas - 93 cm (-1 cm) Postęp wręcz wzorowy. Zgodnie z założeniami ucinam teraz 50g węglowodanów w dni nietreningowe. Biorąc pod uwagę, że w tygodniu będą tylko 3 takie dni, to nie jest to jakaś duża zmiana, która mam nadzieję pozwoli podtrzymać progresję. KROK 4 (2 tygodnie) Dieta: DT - 180gB, [...]
DZIEŃ 43 (2015-11-02) Dieta: /SFD/Images/2015/11/4/a57a2233af264eada391536f3f4df3ec.jpg Trening: Wyciskanie żołnierskie Serie główne: 30 kg x 5 35 kg x 5 40 kg x 5 Asysta: 35 kg x 10 35 kg x 10 35 kg x 10 Podciąganie na drążku 3 x 5 Komentarz: Pierwszy dzień deload week'a. Trening oczywiście bez problemu. Zmieniony przez - BR10 w dniu 2015-11-04 [...]
[...] dt. ilości węgli z rana? (niedzielne śniadanie to była taka zdrowa rozpusta). Mieszczę się w dziennym bilansie. Jak spojrzysz na poprzednie rozpiski to zazwyczaj jest ok 50-60 gram na śniadanie, a dobijam jak układam rozpiskę na następny dzień- jak widzę że brakuje mi węgli w ciągu dnia to dorzucam po trochu. Ps. Jako dowód że z panowaniem [...]
Wklejam skrótowo zaległe miski oraz treningi. 17.04. Piątek Trening B Rozgrzewka: 7 minut bieżnia 1) Martwy ciąg sumo 10x35 kg x3 10x30 kg, 10x35kg, 10x35 kg 2) Wyciskanie sztangielek skos 10x10 kg, 10x10 kg, 7x9kg 10x10 kg, 10x10kg 9x12,5kg Te hantle były jakieś cięższe albo miałam taka niemoc, 12,5 nie mogłam nawet ruszyć… 3) Przyciąganie [...]
[...] odwagi wybrzydzać. Dwa razy wpadły lody a w sobotę piwo. Niestety mój organizm reaguje na takie swawole od razu i trochę mnie to przeraża i dołuje. W poniedziałek było 75 kg... Od wtorku wróciłam na tory. Z obniżoną kalorycznością do 1600. Próbuję BTW 30/30/40 (160/120/53), ale ciężko mi się zmieścić w tłuszczach. Zobaczę jak mi będzie [...]
27.05 Środa DT Już po porannym treningu. Zazwyczaj rano nie mogę nic przełknąć a dzisiaj jak na złość obudziłam się głodna a nie mam czasu przed porannym treningiem na śniadanie. Zrobiłam sobie więc pół porcji odżywki (wliczone do bilansu) ale pod koniec treningu już czułam mniej siły. Może jakaś przedtreningówka byłaby rozwiązaniem? Od czerwca [...]
OPOLE SPORT FAIR - 31.05-1.06.2014
