5

MOJE ZAPOTRZEBOWANIE KALORIE 3328 BIAŁKO 108,8 TŁUSZCZE 128 WEGLOWODANY 435 MINERAŁY WITAMINY Sód 575 A 1000 Potas 3500 D 5 Wapń 1200 E 10 Fosfor 900 C 70 Magnez 370 B1 2 Żelazo 15 B2 2,4 Cynk 16 B6 2,2 Miedź 2,3 B12 3 Mangan 3 Niacyna 21 Folacyna 280 Jak by ktoś był uprzejmy i mógłby mi zaproponować dobrą diete ;) WIDAĆ [...]

j.w. najlepiej by było jak wyżej ale na tym poziomie to po prostu musisz wiecej jeść i przytyjesz,ważna tez regularnosc jedzenia min. 4 razy dziennie majlepiej 5-6, jednak nim dalej tym trudniej i coraz barziej musisz się zajć dietą, oczywiście od razu najlepeij wszystko miec super ale wiem z doświadczenie że nie każdemu dieta pasuje, dlatego sam [...]

z tego co pamietam kazeina do 8h albumina do 5

1. WIEK: 28  2. WAGA: 74  3. WZROST: 173  4. WYMIARY:  -biceps: 38  -klatka:  -udo:  -talia:  5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 lat  6. DIETA: (mam katering )  -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 1 niepełny, test enan 8. TRENING: Sporty walki ( Tajski)  9. CEL CYKLU: Wytrzymalosc/Sila  10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

1. Jesteś na redukcji juz zbyt długo ( 5 miesięcy ) więc warto zrobić przerwę 2.Jajka i żurek itp to nei są złe produkty żeby pisać o słabej diecie . 3.Takie wyskoki alkoholowe jak są raz na jakiś czas to tragedi nie zrobią ( jednak nie może się to powtarzać za często ) 4.Przez świeta nabrałes wody , tresci jelitowych i do kilku dni / [...]

Możesz to odczuć a może w ogóle nie wpłynąć na sylwetkę, kwestia wytrenowania, poziomu BF, tolerancji. Ważne żeby tego typu wyskoki zdarzały się sporadycznie a najlepiej ich unikać jeżeli zależy Ci na formie. Po 5 miesiącach redukcji to już najwyższy czas wejść na zero i dać odpocząć organizmowi

1. nolvadexu nie ma sensu przy tej ilosci 2. clomid 20 tab najlepiej - 5 dni po 2 i 10 dni po 1 tab

sily mi dodalo na nogach rekach i klacie troche wyrzezbilo brzuch trudno powiedziec 1-1,5 cm mniej ale moze byc to zly pomiar - niewiem bez specialnej diety troche odrzucilem te czas te rzeczy kture tucza .Waga ciala zostala taka sama ale spalilem 2,7 % tluszczu to durzo jak na wage moja aktualna 106 kg to z tego winikolo ze moj organizma po [...]

Hehe widzę że sam nie wiesz jak chcesz jeździć skoro proponujesz całkiem różne typy rolek najlepiej to pojeździj tutaj hehe http://zigzap.tv/html/zzklab/gry/kod-lyoko/

No ale jak, nabrałeś 20 kg tłuszczu? bo nie wspominasz to o uczęszczaniu na siłownię, tylko o jedzeniu a poza tym spoko, ja wieczorem potrafie miec 95 w pasie pamiętaj, że te 5 cm to kwestia rozepchania żołądka a nie tłuszcz;)

Rocznik: 91 rekord foto 12.15s w maju tego roku rekord stoper: 11.9s w maju poprzedniego roku, jesienią 11.5 musi być, Nie piszcie że było bo po co aktualizować stare tematy Do autora: Zrób ankiete z przedziałami czasowymi

kup sobie mono do xpanda i bierz codziennie 5 g dziennie, a porcję xpanda tylko przed treningiem, co do witamin to proponuję vita-min multiple sport olimpa, moim zdaniem wrzuć też sobie tribulusa jakiegoś do tego, korzystnie cenowo wychodzi tribulon treca, no i oczywiście nie zapomnij o odblokowaniu:)

Potrzebuje coś co poprawi mi na prawde wage , oczywiście dieta + dopełenienie jakims gainerem. dlateogo pytam co bedzie najstosowniejsze dla mnie żeby chociaz te 5 pełne kilo przytyć. Napisałem tu bo jestem świeży na forum i nie bede robił syfu tam gdzie nie trzeba :) Zmieniony przez - oeswu w dniu 2014-02-06 20:44:55

Zrób przerwe raz a porządnie.Coś sie zmieni w twoim życiu jak wezmiesz 5-10 kg na klate mniej ?Potem po przerwie i tak szybko odrobisz straty.

Zaczynałem mając 58 kg przy 3000 k kalorii. Obecnie przestalem stosować diete ponieważ zwiększajac kalorie mój żołądek nie był w stanie tyle pochłaniać. Na tą chwilę spożywam 5 posiłków dziennie. Śniadanie - bialko,cukier Śniadanie2 -tłuszcze,weglowodany wolnowchlaniane Obiad- bialko,weglowodany Kolacja tłuszcze,weglowodany Ostatni posiłek- [...]

[...] natknąłem się na ciasto z mikrofalówki wiec pomyślałem czemu by nie zrobić sernika w 10 min Składniki - 100g twarogu półtłustego - jedno gigantyczne jajko ze wsi (65-70g) - dwie łyżeczki budyniu - trochę tego okropnego cukru dla smaku (lub słodzik) - kubek - mikrofalówka mieszamy masę wlewamy do kubka i na jakieś 5-8 min do [...]

[...] zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. 6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes? TO NIE KLUB JASNOWIDZÓW Pozdrawiam wszystkich [...]

No wlasnie nie wiem po co nowym suplementacja Faka. Jak najbardziej poczatki bez odzywek... Na nie przyjdzie jeszcze czas.

Przeczytałem trochę o cyklu GRUPA V. Tam jest napisane, aby ćwiczyc 3 razy w tygodniu. A jak mam czas i ochotę to nie moge ćwiczyć 5 razy w tygodniu?

diete to nic szczegulnego ale jem mniej i zdrowe zeczy, wykluczam weglowodany, jem 5 posilkuw itp, okreslonej diety nie mam bo wiem ze takije niewytrzymam